11 Konsèy ak Benefis pou Kouri lannwit

Kontan

• Benefis ak konsèy pou kouri nan mitan lannwit
• 1. Ankouraje chwa ki bon pou lasante
• 2. Manje pandan jounen an
• 3. Plis tan
• 4. Dòmi pi byen
• 5. soulaje estrès nan jounen an
• 6. Chofe ak pare yo woule
• Dezavantaj yo
• Konsèy sekirite
• 7. Vizibilite
• 8. Koute
• 9. Chwazi chemen ki pi vwayaje a
• 10. Rete an kontak
• 11. Règ wout yo
• Maten vs lannwit
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Gen kèk kourè pito kouri lannwit pase kouri nan maten an bonè oswa èdtan lajounen. Sa a ta ka akòz yon orè maten sere, abitid manje, oswa yon preferans pou enèji a nan lè a kòm nan fen jounen an pwoche bò.

Kontinye lekti yo aprann kèk nan avantaj ki genyen nan kouri lannwit kòm byen ke yon konsiderasyon sekirite kèk kenbe nan tèt ou.

Benefis ak konsèy pou kouri nan mitan lannwit

1. Ankouraje chwa ki bon pou lasante

Kouri lannwit ka ede ou manje an sante pandan tout jounen an, konnen ke tou sa ou manje, espesyalman nan èdtan yo anvan ou kouri, yo pral bezwen dijere.

Si ou jwenn li pi fasil kouri sou yon lestomak vid, ou ka jwenn tèt ou rive pou limyè, fasil dijere manje ak evite fri, manje lou.

Plus, ou ka mwens tante yo gen yon bwason ki gen alkòl nan dine. Opt pou sante, idrate bwason, tankou dlo kokoye, ti èrbal, oswa ji fre olye.

2. Manje pandan jounen an

Lannwit kouri pèmèt pou ase tan yo manje ak dijere manje ou anvan ou kouri. Sa a se ideyal pou moun ki pa jwi kouri sou yon lestomak vid nan maten an, ankò jwenn li difisil nan kouri touswit apre yo fin manje.

3. Plis tan

Si ou gen yon orè okipe nan maten an, ki manke alam ou yon fwa kèk ka koupe nan longè nan antrennman ou. Ou ka menm dwe tante koupe li soti nan jou ou dòmi twò ta.

Lannwit kouri yo ideyal si w ap okipe pandan jounen an. Yo ka pèmèt pou yon maten plis rilaks.

Ou ka gen mwens distraksyon ak entèripsyon nan aswè yo, kidonk, ou ka konsantre sou kouri ou e petèt jwenn nan plis kilomèt.

4. Dòmi pi byen

Moun ki fè egzèsis nan mitan lannwit ka fè eksperyans dòmi pi fon, bon jan kalite. Ou ka jwenn li pi fasil pou ou dòmi ak dòmi pi fon.

Lannwit kouri yo ideyal pou moun ki santi yo fatige apre kouri, depi souvan li pi bon nan dòmi apre yon kouri pita nan jounen an.

Rechèch ki soti nan 2019 te jwenn ke fè egzèsis nan aswè a te gen yon efè pozitif sou dòmi. Sepandan, fè egzèsis mwens pase yon èdtan anvan ou ale nan dòmi ka afekte negatif modèl dòmi sèten.

Lè ou pran yon douch cho oswa beny apre kouri ou ka ede kò ou ak lide detant ak dòmi pi pwofondman.

Toujou fini kouri ou ak yon refwadisman fasilite kò ou nan yon eta repoze.

5. soulaje estrès nan jounen an

Fini aswè ou ak yon adwaz pwòp anvan ou flote nan dòmi. Kouri ba ou chans pou yo lage nenpòt tansyon, fristrasyon, oswa estrès nan jounen an.

Ou kapab tou itilize tan sa a yo kreye yon plan pou jou kap vini an. Nan fason sa a, lè tèt ou frape zòrye a, tèt ou ka santi yo pi klè ak nan lapè, ki fè ou mwens chans rumin oswa santi w distrè.

Kouri diminye san presyon ou, fasilite tansyon miskilè, ak ankouraje yon sans de kalm. Lage andorfin ranfòse atitid ou ak soulaje depresyon.

Frape pave a soulaje enkyetid ak aktive konsyans konsyan, kite ou ak yon tèt klè ak yon santiman jeneral nan detant.

6. Chofe ak pare yo woule

Si misk ou yo ak jwenti yo gen tandans yo dwe plis rèd, fleksib, ak tansyon lè ou premye reveye, kouri lannwit ka gen plis ideyal.

Kò ou ka pa pare pou fè egzèsis entans premye bagay, espesyalman si w gen nenpòt kondisyon medikal ki lakòz jwenti rèd.

Souvan, nan fen jounen an, kò ou chofe epi pare pou ale. Ou ka te lonje nenpòt sioux oswa kinks, bese chans ou pou aksidan oswa overexertion.

Ou ka jwenn ke ou gen pi bon kontwòl nan misk ak kowòdinasyon nan mitan lannwit, tou. Plus, ou pral gen plis tan chofe anvan ou kouri.

Dezavantaj yo

Gen kèk dezavantaj nan kouri nan mitan lannwit, sitou an tèm de sekirite. Li enpòtan yo dwe okouran de enkyetid sa yo pou ou rete gratis nan mal.

Konsèy sekirite

7. Vizibilite

Yon fwa solèy la kouche, li pi difisil pou ou wè twou, monte desann, oswa glas nan wout la. Fè hyperaware nan tèren an w ap kouvri.

Envesti nan yon lanp kouri. Baton nan zòn ki byen limen. Achte Kovèti pou kouri lannwit, oswa tache bann vizibilite-wo vizibilite nan bra ou ak janm ou.

Achte yon lanp kouri ak segondè-vizibilite bann meditativ.

8. Koute

Kenbe je ou kale ak zòrèy ou louvri pou w ap konplètman okouran de anviwònman ou yo.

Evite itilize kas ekoutè. Yo ka anpeche kapasite w tande apwoche machin, moun, ak bèt yo.

Si ou dwe kouri ak kas ekoutè, kenbe yo nan yon volim ki ba anpil.

9. Chwazi chemen ki pi vwayaje a

Kouri nan zòn ki byen limen epi ki gen anpil aktivite. Chwazi zòn ki santi yo pi an sekirite pou ou.

Mete konfyans ou nan entwisyon an si li di ou pa desann nan sèten lari, menm si sa vle di chanje kou ou gen nan tèt ou.

Chanje wout kouri ou souvan kidonk li pa previzib.

10. Rete an kontak

Si sa posib, jwenn yon patnè kouri nan mitan lannwit, menm si li nan yon zanmi kanin. Fè omwen yon moun konnen w ap kouri pou yo ka atann ou tounen.

Pote telefòn ou pou ou ka rele yon moun si ou bloke nan yon lapli oswa kouri nan nenpòt ki kalite sitiyasyon boulvèsan.

Plus, ou ka telechaje yon ID medikal epi sèvi ak yon app sekirite GPS ki pèmèt zanmi ou ak fanmi konnen wout ou.

11. Règ wout yo

Kouri kont trafik pou ou ka wè machin kap vini sou ou. Gade tou de fason yo anvan ou travèse lari a, menm si ou gen dwa pou yo ale. Swiv tout règ trafik, siy, ak siyal.

Maten vs lannwit

Si ou pa yon moun maten ak opòtinite pou kouri byen bonè ap pase ou pa ak chak laprès nan bouton an repetition, li lè yo chanje plan ou.

Li tout vini desann nan sa ou prefere, ansanm ak konsiderasyon tankou move tan an ak orè ou.

Si ou santi kouri ou yo ap vin yon ti jan repetitif, ap eseye soti yon nouvo tan pouvwa gen yon gwo chans chanje angrenaj.

Pran nòt sou ki jan kò ou reyaji nan kouri nan diferan moman nan jounen an. Ou ka jwenn ke kouri lannwit yo pi byen fè nan yon entansite ki ba. Kèk kourè jwenn ke kouri entans ak fòmasyon entèval yo pi byen fè pandan mitan jounen an.

Si ou vle etap li moute yon dan, ou ka kouri plis pase yon fwa chak jou, fè eksperyans ak diferan kalite kouri nan diferan moman.

Liy anba la

Ou ka kouri nan nenpòt ki lè nan jounen an. Li la tou amann nan kouri chak jou, osi lontan ke ou pa twòp li.

Pran an konsiderasyon avantaj yo ak dezavantaj nan kouri nan mitan lannwit, ak figi konnen ki sa ki travay pi byen pou kò ou ak orè.

Kreye yon plan fòmasyon pou ede ou rive nan objektif ki klè, ki ka atenn, si ou vle amelyore sante mantal ou, andirans, fòs, oswa jesyon pwa. Rete konsistan nan apwòch ou pou maksimize rezilta yo.

Reevalye objektif ou chak kèk semèn, epi ajiste kòmsadwa si sa nesesè. Pi wo pase tout, koute kò ou, epi pran tan nan repo lè sa nesesè.