Yon mouvman pafè: Ki jan fè yon wotasyon Iron Burpee

Kontan

• Ki jan fè wotasyon Iron Burpee la
• Revizyon pou

Jen Widerstrom, kreyatè a nan metòd la WiderStrong ak branch fanmi fòmasyon ak konsiltasyon direktè fòm Shape a, te kreye sa a wotasyon fè burpee jis pou Fòm, epi li nan pake total la: yon egzèsis fòs ak kè-ponpe plio ak leve lou bati nan.

"Se fòmasyon nan sèvo tou, ak chanjman nivo ak kowòdinasyon wotasyon," li te di. Widerstrom te pran crouch-plank-so a nan burpee klasik la ak ogmante kalite bèl avantaj yo lè li ajoute yon tòde 90-degre midair ak yon altèr-yon yon sèl lou.

"Ou pral vle ale pou 20 liv oswa pi lou paske kò chanje rive sèlman ak ase estimilis," li te di. "Men, ou ka kòmanse ak yon 12-pounder jwenn fòm ou desann."

Pou kloure fòm sa a, foto fè yon deadlift soti nan Crouch-altèr a fèmen nan janm a jan li vwayaje moute-olye ke jis yon so. (Gade isit la pou fòm apwopriye altèr altèr.) Kòm ou kondwi nan janm ou so moute soti nan yon Crouch, w ap fè yon deadly leve plyo, reyèlman ap travay soti nan glutes to bèf. Plus, depi w ap pote altèr la ansanm pou woulib la pandan gwo bout bwa a, ou jwenn yon benefis abs: "Mwen renmen fason ki gen yon baz planch inegal defi ki jan nwayo ou ap travay."

Koulye a, sou ki vire trimès: "Li se yon opòtinite nan travay mwatye pi ba ou a ak yon pwopilsyon diferan," li te di. "Menm fè yon wityèm nan yon vire ap mennen ou kote mwen vle ou ale." (Vle yon lòt defi burpee difisil? Eseye Hot Sauce Burpee soti nan Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Eseye deplase nan lè l sèvi avèk Widerstrom a endikasyon pi wo a ak konsèy ki anba yo (epi konsidere ajoute li nan sa a sèl antrennman altèr lou ke li te kreye tou).

Ki jan fè wotasyon Iron Burpee la

A. Kòmanse kanpe ak pye anch-lajè apa, kenbe yon altèr lou nan men dwat la.

B. Pliye jenou epi kenbe tounen plat pou bese altèr la sou planche a nan yon deadlift ranvèse.

C. Toujou kenbe altèr la, mete lòt palmis la sou planche a epi sote pye tounen nan yon gwo planch ak pye lajè.

D. Ale pye tounen nan koupi. Deadlift altèr la tounen kanpe, kenbe tounen plat ak nwayo angaje, ak sote, wotasyon yon ka vire sou bò gòch la.

E. Repete, sote kat fwa sou bò gòch la pou konplete yon vire konplè. Chanje altèr la nan lòt men an, epi repete, vire lòt direksyon an.

Magazin fòm, nimewo Jiyè / Out 2019

Revizyon pou