6 egzèsis pou sispann wonf natirèlman

Kontan

• 6 egzèsis pou sispann wonf
• Ki jan yo sispann ronfl Natirèlman
• Kijan Gwoup Anti ronfl travay
• Kòz prensipal nan ronfl

Ronfl se yon maladi ki lakòz bri, akòz difikilte pou lè pase nan pasaj lè yo nan dòmi, ki ka fini sa ki lakòz apne dòmi, ki karakterize pa peryòd kèk segond oswa minit, pandan ki moun nan san dòmi. . Aprann plis bagay sou sa ki apne dòmi se.

Difikilte sa a nan pasaj lè a, anjeneral, rive akòz rediksyon nan aparèy respiratwa a ak farenks, kote lè a pase, oswa pa detant la nan misk yo nan rejyon sa a, sitou pandan gwo twou san fon dòmi, akòz itilize nan dòmi grenn oswa konsomasyon nan bwason ki gen alkòl.

Pou sispann ronfl, egzèsis ka fè ki ede ranfòse misk yo nan pasaj yo, nan adisyon a gen atitid tankou pèdi pwa ak evite itilize nan grenn dòmi. Si ronfl la se ki pèsistan oswa pi entans, li enpòtan tou pou wè pratikan jeneral la oswa poumonolog, pou idantifye kòz yo epi gide tretman an.

6 egzèsis pou sispann wonf

Gen egzèsis ki ede ranfòse misk yo nan pasaj yo, ki trete oswa diminye entansite nan ronfl. Egzèsis sa yo ta dwe fèt ak bouch la fèmen, evite deplase manton an oswa lòt pati nan figi a, konsantre sou lang lan ak do-kay nan bouch la:

1. Pouse lang ou kont do kay la nan bouch ou ak glise li tounen, tankou si ou te bale, otan ke ou kapab 20 fwa;
2. Souse pwent lang ou epi peze l sou do bouch ou, tankou si li te kole ansanm, epi kenbe pou 5 segonn, repete 20 fwa;
3. Bese do lang lan, tou kontra gòj la ak uvula 20 fwa;
4. Ogmante do kay la nan bouch la, repete son an "Ah", epi eseye kenbe li kontrakte pou 5 segonn, pou 20 fwa;
5. Mete yon dwèt ant dan yo ak machwè a, epi pouse dwèt la ak machwè a jiskaske li manyen dan yo, kenbe kontra pou 5 segonn, ak chanje kote;
6. Konble yon balon anivèsè nesans, ak machwè yo kontrakte. Lè w ap trase nan lè a, youn dwe ranpli vant lan, lè w ap mouche nan lè a, santi misk ki nan kontra gòj la.

Pou kapab fè mouvman yo byen, gen kèk tan fòmasyon ki nesesè. Si gen nenpòt difikilte, li rekòmande pou mande pou yon terapis lapawòl pou evalye si egzèsis yo ap fèt kòrèkteman.

Ki jan yo sispann ronfl Natirèlman

Anplis de egzèsis yo, gen atitid ki ede moun nan sispann ronfl natirèlman, tankou dòmi toujou kouche sou bò li, evite fimen, evite bwè alkòl, pèdi pwa ak lè l sèvi avèk aparèy ki ede sispann ronfl, tankou yon gad bouch ki ka preskri pa dantis. Aprann plis konsèy sou kisa w dwe fè pou pa ronfle ankò.

An reyalite, pwosesis la pèdi pwa sanble yo dwe trè enpòtan nan tretman an ronfl ak apne dòmi, pa sèlman paske li diminye presyon an sou souf la, men paske, dapre yon etid resan, li sanble diminye kantite grès sou lang lan, ki fasilite pasaj la nan lè pandan dòmi, anpeche ronfl.

Si ronfl trè alèz oswa si li pa amelyore ak mezi sa yo, li enpòtan pou w wè yon doktè jeneralis oswa poumon pou ede idantifye kòz yo epi gide tretman ki apwopriye a.

Nan ka ronfl pi grav oswa ki asosye ak apne dòmi, lè pa gen okenn amelyorasyon ak mezi sa yo, tretman an ta dwe gide pa poumonolog la, ki fèt avèk itilizasyon yon mask oksijèn ki rele CPAP oswa avèk operasyon pou korije defòmasyon nan pasaj lè yo. ki lakòz ronfl. Jwenn plis enfòmasyon sou sa ki opsyon tretman yo se pou apne dòmi.

Kijan Gwoup Anti ronfl travay

Gwoup anti-ronfl yo mete sou twou nen yo epi yo ede diminye entansite nan ronfl, menm jan yo louvri twou nen yo plis pandan dòmi, sa ki pèmèt plis lè a antre. Fason sa a, bezwen nan respire nan bouch la diminye, ki se youn nan responsab prensipal la pou ronfl.

Pou itilize bann lan, li dwe kole orizontal sou twou nen yo, repare konsèy yo sou zèl nen yo epi pase sou pon nen yo.

Pandan ke li kapab yon soulajman pou a vas majorite de ka, gen moun ki pa jwenn okenn benefis, espesyalman si ronfl se ke yo te ki te koze pa pwoblèm tankou enflamasyon nan nen an oswa chanjman nan estrikti a nan nen an.

Kòz prensipal nan ronfl

Ronfl rive pandan dòmi paske, nan moman sa a, gen detant nan misk yo nan gòj la ak lang, ki fè yo pozisyone yon ti kras pi lwen tounen, sa ki fè li difisil pou lè yo pase.

Moun ki pi predispoze pou devlope maladi sa a se moun ki gen chanjman nan anatomi ki etwat pasaj lè a, tankou:

• Flaccidity nan misk yo nan gòj;
• Nen blokaj ki te koze pa larim depase oswa flèm;
• Rinit kwonik, ki se enflamasyon nan mukoza nan nen;
• Sinizit ki se enflamasyon sinis yo;
• Polip nan nen;
• Glann adenoid ak amidal elaji;
• Manton retrè.

Anplis de sa, kèk abitid fòm, tankou fimen, yo te obèz, pran grenn pou dòmi, dòmi sou do ou ak abize konsomasyon alkòl, gen plis chans ronfle.

Ronfl ka egziste nan izolasyon, oswa li kapab yon sentòm nan yon maladi yo rele sendwòm apne dòmi, ki anpeche respire ak bon jan kalite dòmi, sa ki lakòz sentòm divès kalite, tankou dòmi lajounen, chimerik ak difikilte pou konsantre.