Ringer Star Sara Michelle Gellar a Total kò antrennman

Kontan

• Revizyon pou

Sara Michelle Gellar se yon sèl fi kouray, san pè! Veteran nan televizyon kick-butt kounye a jwe nan dernye emisyon hit CW a, Ringer, men li te wowing nou pou plis pase yon dekad ak ladrès fò li aji ak kò buff matche ak.

Ki sa ki nan sekrè aktris a kenbe kamera-pare tout tan tout tan an? Anplis de sa nan kouri dèyè timoun piti adorabl li alantou (Charlotte Grace ki gen de zan ak mari Freddie Prinze, Jr.), kèk nan sekrè rete-anfòm li yo enkli fè egzèsis deyò, pilat, manje an sante ak juicing.

Gellar te travay tou ak antrenè selebrite Phong Tran nan Joe's Gym. Tran, ki gen ekspètiz se dinamik fòmasyon fonksyonèl, te travay ak aktris a atletik twa fwa yon semèn pou de ane, konsantre sitou sou Plyometrics.

"Kalite kò Sara a te pafè, men li jis bezwen yo dwe pi fò paske li fè yon anpil nan egzibisyon sou pwòp li yo," Tran di. "Tout sa nou te fè te oblije santre nan yon nwayo trè fò, ak abs li ak do li te toujou dwe angaje."

Li pa etone Gellar te jis kòm dedye a woutin Fitness Tran a kòm wòl aktè li.

Tran di: "Li te toujou trè prezan nan antrennman li, toujou vle eseye nouvo mouvman epi ba li pi bon li." "Li te kliyan pafè a!"

Pandan ke nou ka pa tout zetwal televizyon, nou ka toujou gade ak santi tankou yon sèl! Antrenè a ki gen talan te ban nou skoup sou fason nou ka jwenn bra buff, janm mèg, ak yon midsection super sexy - jis tankou Gellar. Li sou pou plis!

Ou pral bezwen: Kab etajè; etaj etaj; altèr; segondè pouli ak yon dwat, kare oswa V ba; bwat etap.

Ki jan li fonksyone: Tran total-kò antrennman li te kreye pou Gellar konsantre sou plyometrics nan travay nwayo a, biceps, trisèps, kad, glutes, zepòl, abs, oblik, tounen, kwis, janm, paralize ak bou. Li konsiste de sèt mouvman yo fè nan yon kous pou 60 minit ki pa gen repo.

Kòmanse ak yon detire limyè ak Lè sa a, chofe-up pou 5-15 minit sou yon tapi oswa eliptik - tou sa vin tout kò ou deplase!

ETAP 1: Akoupi Kab Ranje

Ki jan fè li: Kanpe fè fas a etajè kab la. Gen tan pwan tou de etriye ak koupi byen desann ak bra ou dwat soti devan ou. Koulye a, ou pral vle kanpe, epi, menm jan ou kanpe, rale kab la nan zo kòt ou. Fè sa nan yon sèl mouvman likid pou yon fwa ke ou kanpe dwat, etriye yo gen rezon kont zo kòt ou. Lè sa a, akoupi tounen desann epi kite bra ou ale dwat pandan w ap desann. Sa se 1 rep. Ranpli 10-15 reprezantan.

Misk mouvman sa a ap travay: Janm, bou, do, biceps ak zepòl.

ETAP 2: Push-ups ak Side Twist

Ki jan fè li: Kòmanse nan pozisyon pouse a. Fè yon estanda pouse-up, tòde tors ou a dwat la ak balanse bra dwat ou moute nan direksyon pou plafon, kidonk, w ap fè fas a kounye a konplètman sou bò la. Tòde tounen epi bese kò ou atè. Koulye a, fè yon pouse-up ak tòde sou bò gòch la ak ogmante bra gòch ou. Ranpli 10 reps sou chak bò.

Misk mouvman sa a ap travay: Nwayo, pwatrin, trisèps, biceps, zepòl, abs ak do.

ETAP 3: Full Sit-ups ak tòde

Ki jan fè li: Kouche ak do ou plat sou planche a, pliye jenou ou epi mete tou de pye atè. Mete men dèyè zòrèy, dousman sipòte tèt ou, men pa kenbe oswa leve tèt ou. Pouse kolòn vètebral ki pi ba ou atè. Dousman leve zepòl ou sou planche a, lè l sèvi avèk fòs misk nan vant ou. Pandan w ap leve, imajine w ap peze bouton vant ou nan kolòn vètebral ou. Lè sa a, tòde sou bò gòch la pa angling zepòl dwat ak koud dwat nan direksyon pou jenou gòch. Peze misk yo gòch oblik nan ren ou ak bò jan ou tòde. Repete ankò sou bò opoze a. Ranpli 10-20 reprezantan.

Misk mouvman sa a ap travay: Nwayo, abs ak oblik.

ETAP 4: Altèr ranvèse Lunge ak pli

Ki jan fè li: Gen tan pwan yon pè altèr epi kenbe yo bò kote w. Etap tounen sou 3 pye ak janm dwat ou, ansanm boukle altèr yo nan direksyon zepòl ou jan ou bese ranch ou jiskaske jenou gòch ou a koube 90 degre ak jenou dwat ou se yon kèk pous soti nan etaj la. Pouse tounen leve, li bese altèr yo. Repete, kite tounen ak janm gòch ou. Sa se 1 rep. Ranpli 10-15 reprezantan sou chak janm.

Misk mouvman sa a ap travay: Nwayo, biceps, kwadwilatè ak glutes.

ETAP 5: Tricep Pushdowns

Ki jan fè li: Kanpe fè fas a yon pouli segondè ak yon ba dwat, kambed oswa V. Grip ba a ak yon pla-desann, mwens pase priz lajè zepòl. Kòmanse ak ba a nan apeprè nivo manton ak bra anwo ou an angle yon ti kras moute. Kòmanse mouvman an pa pote koud ou desann nan liy ak kò ou. Lè koud ou yo montre desann, kontinye mouvman an pa pouse desann ak toupatou nan yon ark lajè.

Kenbe koud ou estime byen sere nan kote ou yo ak ponyèt ou dwat. Pa kite ponyèt ou koube tounen. Peze difisil. Kite ba a leve. Kite anwo bra ou ang moute jiskaske ba a se nan nivo manton. Sa se 1 rep. Ranpli 10-20 reprezantan.

Misk mouvman sa a ap travay: Nwayo ak trisèps.

ETAP 6: Bwat Etap Ups

Ki jan fè li: Mete kanpe yon bwat ki se apeprè jenou segondè, epi gen tan pwan yon pè altèr. Kanpe dirèkteman devan bwat la. Avèk yon sèl janm, monte sou bwat la, pouse talon pye ou epi leve tèt ou. Lè ou rive nan tèt la, flechi glutes ou ak paralize yo osi difisil ke posib pou omwen yon segonn, ak Lè sa a, bese janm la tou dousman. Sa se 1 rep. Ranpli 25-30 reprezantan sou chak janm.

Misk sa a deplase travay: Glutes, kwis ak paralize.

ETAP 7: Lat Pulldown ak koupi byen

Ki jan fè li: Kanpe nan pozisyon akoupi, ak bra ki te fèt anlè nan ekstansyon konplè, atrab yon bar ki konekte nan chemine a pwa. Rale koud ou desann ak tounen lakay ou, bese ba a nan kou a, Lè sa a, retounen nan pozisyon inisyal la. Sa a se 1 rep. Ranpli 10-20 reprezantan.

Misk mouvman sa a ap travay: Nwayo, lat, biceps, delt dèyè, janm, kad, glutes ak bou.

Pou plis enfòmasyon, tcheke sitwèb Tran a, My Fitness Pros, ansanm ak travay charite enspirasyon li bay veteran yo lè li ba yo pwogram fizik gratis ak antrenè lavi.

Kristen Aldridge prete ekspètiz kilti pòp li nan Yahoo! kòm lame nan "omg! KOUNYE A." K ap resevwa dè milyon de frape chak jou, lajman popilè pwogram nan nouvèl amizman chak jou se youn nan pi-gade sou entènèt la. Kòm yon jounalis amizman sezonman, ekspè kilti pòp, adikte alamòd ak lover nan tout bagay sa yo kreyatif, li se fondatè pozitivmancelebrity.com ak dènyèman te lanse pwòp li yo Celeb-enspire liy mòd ak app smartphone. Konekte ak Kristen pou pale tout bagay selebrite yo atravè Twitter ak Facebook, oswa vizite sit entènèt ofisyèl li.

Revizyon pou