"Rezolisyon ranvèse" Ou ta dwe fè New Year sa a

Kontan

• "Mwen pa pral kòmanse ale nan jimnastik la regilyèman kòmanse nan mwa janvye."
• "Mwen pa pral sote desè, epi mwen pa pral anpeche tèt mwen."
• "An reyalite, mwen pa pral menm ale nan yon rejim alimantè. Apre sa, mwen sèten pa pral konte kalori."
• "Mwen pa pral eseye 'jwenn ton.'"
• "Mwen pa pral yon esklav nan echèl la."
• Revizyon pou

Pèdi pwa ak kapasite rezolisyon yo popilè paske yo pa travay-konsa moun gen pou rezoud fè yo ankò chak ane. Li lè pou sispann sik pa gen siksè epi eseye yon bagay nouvo ane sa a: Si ou reyèlman vle reyisi, pran sa ou panse ou ta dwe fè, epi fè egzakteman opoze a. "Rezolisyon ranvèse" sa yo fè sa yo fè pwomès tradisyonèl Nouvèl Ane sa yo, ak rezon ekspè ak syans apiye pou w chwazi wout ki mwens vwayaje. Li pou senk pwomès etone ki son ki pa komèt men yo pral aktyèlman ede ou mens desann ak fòm moute pou bwote la long. (Gade: Ki jan yo rete soude ak rezolisyon nouvèl ane ou a lè echèk sanble iminan)

"Mwen pa pral kòmanse ale nan jimnastik la regilyèman kòmanse nan mwa janvye."

Tout moun (byen, prèske tout moun) ki rezoud kòmanse frape jimnastik la tonbe sou kabwèt la nan yon kesyon de mwa-selon yon sèl sondaj, jiska 60 pousan nan nouvo manm ale rès, ak prezans se tounen nan fanatik yo Fitness regilye pa fevriye .

Yon eksplikasyon potansyèl pou depoze a: aksidan. Anpil kò ki mache nan jimnastik la pa pare pou mouvman yo pral fè la, di Aaron Brooks, yon ekspè nan byomekanik ak pwopriyetè Pwèstans pafè nan Auburndale, MA. Anvan ou kòmanse yon pwogram Fitness, li enpòtan pou idantifye feblès ak dezekilib misk yo epi korije yo anvan defi kò ou ak fòmasyon entans.

Anpil dezekilib kò komen yo ka difisil pou wè-yon anch pi wo pase lòt la, yon jenou vire, oswa yon basen ki mal panche-epi yo ka lakòz blesi oswa ralanti pwogrè ou nan jimnastik la. Yon gid tankou Kò atletik la nan balans ka ede w jwenn feblès tèt ou, ak fè egzèsis korektif nan kay la, pandan y ap yon Mouvman Fonksyonèl Depistaj-sètifye antrenè pèsonèl ka fè tès ak preskri mouvman menm jan an (epi kontwole pwogrè ou) ede ou jwenn sou track-mande nan jimnastik ou si nenpòt ki fòmatè gen sètifikasyon an, oswa itilize zouti rechèch sa a pou jwenn youn tou pre ou.

Nan yon kesyon de kèk semèn, ou pral pare yo atake mouvman yo ki pral fè ou pi fò ak mèg ane sa a, ki gen mwens risk pou aksidan ak pi bon modèl pou ogmante rezilta yo. Oh, ak jimnastik la pral mwens ki gen anpil moun nan lè sa a, tou. (Ou ta ka tou frape jimnastik la nan mwa desanm-li pral mwens okipe epi ou pral jwenn yon so-kòmanse sou objektif ou yo. Anplis de sa, gen plis avantaj pou kòmanse rezolisyon Nouvèl Ane w la bonè.)

"Mwen pa pral sote desè, epi mwen pa pral anpeche tèt mwen."

Li bon sans ke sote desè jis fè ou vle li plis, men syans pwouve li: Nan yon etid 2010 pibliye nan jounal la. Obezite, rejim alimantè ki te restriksyon nan manje yon desè ti te plis chans yo dwe kite "vle" pase moun ki te gen yon mòde nan bagay dous. "Dieters te gen pi fò anvi san desè," di Dawn Jackson Blatner, RD, yon konsiltan nitrisyon nan Chicago. Sote "ap tounen tounen yon dezè." (Prèv: dyetetist sa a te kòmanse manje desè chak jou e li te pèdi 10 liv)

Se konsa, pa lage bagay dous yo si ou vle siksè: divize yo an de bokit ak konkeri anvi ou. "Bokit yon sèl se dekadans-fonn gato chokola, gato velours wouj. Moun sa yo, se bagay dous sosyal sèlman," li te di. "Lè w ap soti ak yon zanmi oswa nan yon dat, manje sa yo. Jwi yo, sosyalize, epi pran plezi." Men, nan sware regilye, rete kole ak desè chak jou-sa Blatner rele "fwi anpenpan," tankou pire bannann nan frizè "sèvi mou" oswa pòm cho koupe ak aplike epis tat. Chak nan sa yo satisfè yon dan dous, Blatner di, epi li gen ladan yon bonis nitrisyonèl-vitamin, mineral, ak fib ki ka kenbe ou plen.

Si desè se pa feblès ou, aplike konsèy sa a nan manje ou renmen an. Kle a se jwenn bagay ou ka rezonab fè nan pwòp limit ou, epi w ap jwenn siksè. "Si ou pa ka viv san manje Chinwa, men ou ka koupe pòsyon ou nan mwatye epi ajoute nan plis eleman nitritif, fè sa," di Valerie Berkowitz, RD, direktè nitrisyon nan Sant pou Sante Balanse.

"An reyalite, mwen pa pral menm ale nan yon rejim alimantè. Apre sa, mwen sèten pa pral konte kalori."

Kesyon an se pa si ou te eseye yon rejim alimantè, men konbyen-li pa ke ou pa te jwenn youn nan bon pou ou, di Blatner. Li nan ke pa gen okenn yon sèl dwa. "Si yo te travay, moun ki pa ta dwe kap chèche yon sèl kap vini an," li te di. "Pifò moun deja konnen bagay la nan liv rejim alimantè. Yon rejim alimantè se enfòmasyon. Men, ou vle transfòmasyon." (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe abandone rejim restriksyon yon fwa pou tout)

Olye pou konsantre sou anpeche tèt ou, oswa konte pwen, oswa kalori, aprann konte sou tèt ou, li te di. "Pou siksè kontinye, ou vle bati konfyans nan tèt ou, pa nan yon liv oswa yon app [kalori-konte]," Blatner di. "Ou pa bezwen konnen kalori. Ou bezwen konnen ke sa w ap manje kounye a pa ap travay pou ou. Si ou manje yon ti kras mwens pase sa w ap manje, ak amelyore kalite manje a yon ti kras ti jan ... pa fè sa, ou pral diminye kalori yo. Li pi dirab. "

"Siye plak ou a pwòp pou New Year-kòmanse a ak yon foto fre nan tèt ou, epi eseye manje natirèlman," Berkowitz ajoute. "Manje sa ou konnen ou sipoze ap manje, pa manje ki te ranpli avèk sik oswa aditif oswa préservatifs." Olye pou yo konte kalori, konsantre sou fè bagay ki pi an sante tankou manje plis legim ak kenbe pòsyon yo nan chèk. "Sis mwa depi koulye a, [ou ka santi tankou] yon moun diferan," Blatner di.

"Mwen pa pral eseye 'jwenn ton.'"

An reyalite, "ton" nan misk jis vle di devlopman nan misk ou, pa ki jan mèg oswa ajil li parèt. Men, pwoblèm nan se pa ak tèminoloji a-se ak bon konprann konvansyonèl yo pa-konsa-sajè ki jan anpil moun apwoche jwenn kò a mèg yo anvi.

"Tout sa ou tande nan jimnastik la sou ki jan li nan reprezantan segondè pou kap mèg, reprezantan ki ba pou esansyèl," di Nick Tumminello, yon fòs ak kondisyone antrenè nan Florid ak direktè nan Inivèsite Pèfòmans. Men, sa a se pa foto a konplè.

Dapre rechèch, chemen an nan hypertrophy-pi gwo misk-se ak 12 a 20 seri 8 a 15 (oswa plis) reps pou chak semèn. Estrateji sa a ogmante tan an total misk ou yo anba tansyon, ak miskilè "ponp" ki vini lè misk ou angorge ak san apre yon seri long-tou de nan yo bezwen patisipe pou pwogrè soutni ipètrofik, di Tumminello. Lè ou fè pi kout, pi lou kouche (nan 6 reprezantan, pou egzanp), efè a se sitou neromuskulèr-nan misk ou ap toujou jwenn yon ti kras pi gwo, men li pral jwenn yon anpil pi fò.

Men, sa pa vle di ou ta dwe evite kouche long si ou vle pou fè pou evite esansyèl. Pou rezilta 'ton' ou ka wè, tankou yon bou leve ak bra mèg, ou bezwen devlope misk sa yo ak pi wo reprezantan. Pou misk ou vle ranfòse pou dedomajman pou kapasite, boule kalori, tisi mèg, ak pèt grès, men ou pa vle nesesèman prezante, tankou do ou ak kwadwilatè, pi kout reps yo se wout la ale. (Isit la se egzakteman poukisa leve pwa lou pa pral fè ou esansyèl.)

"Mwen pa pral yon esklav nan echèl la."

Nou pa di pou sote echèl la tout ansanm-an reyalite, etid yo montre ou ta dwe peze tèt ou chak jou pou pi bon rezilta. Syantis nan Minnesota te jwenn ke rejim alimantè ki te demisyone sou echèl la chak jou pèdi pwa de fwa lavalè tankou moun ki peze tèt yo mwens souvan, oswa evite echèl la konplètman.

Men, nimewo yo ka twonpe: Sou premye jou sik règ ou, pou egzanp, ou pral kenbe dlo ki pi, sa ki ka mennen nan yon pi lou peze-an, dapre yon etid Kanadyen ki dire lontan. An jeneral, kòm yon etid mete l ', pwa ou se sijè a "fluctuations nòmal siklik" -sivil ke nimewo pafwa fè manti.

Leson an: Jwenn mwayen adisyonèl pou mezire. Achte yon kasèt pou mezire tayè epi sèvi ak li pou kenbe tras nan ren ou, pwatrin, kwis ou, estati ti towo bèf, bra, e menm mezi ponyèt ou. Lè yon moun desann, selebre, ak lè lòt moun monte, jwenn youn ki te dirije nan bon direksyon an. Oswa chwazi yon moso rad ki byen konfòtab kounye a. Lè li kòmanse santi lach, w ap pwogrese. Lè yon moso pi sere kòmanse anfòm pi byen, w ap dirije nan bon direksyon an, tou-pa gen pwoblèm sa echèl la di. (Jwenn enspire pa viktwa sa yo ki pa echèl soti nan fanm reyèl.)

Revizyon pou