Anpil erè w ap fè pwobableman ak ranvèse

Kontan

• Ki jan yo fè pafè Lunge nan ranvèse
• Revizyon pou

Squats yo se gwo, men yo pa ta dwe jwenn tout renmen entènèt la. Yon egzèsis mekonu ou ta dwe fè plis nan? Poumon. Fondamantalman, gen yon varyasyon diferan pou chak atitid: lunges bò oswa lateral, lunges pou pi devan, lis la kontinye ak sou.

Men, ranvèse lunges-menm si yo vini ak anpil benefis-yo trè fasil dezòd yo. Ou ap deplase bak. Plus si ou pa devan yon glas, ou pa ka wè sa janm dèyè ou a menm ap fè. Li ajoute jiska yon resèt pou fòm egzèsis faux pas. (Ou ta ka osi byen ajoute boukl biceps ak asanseur janm nan lis la fasil-a-eff-up.)

Gwo nouvèl: Jen Widerstrom, fòm's kontribitè editè kondisyon fizik, Pi gwo pèdan an antrenè, ak ekspè nan pèdi pwa dèyè defi 40-jou kraze-objektif ou yo, se isit la ak tout erè ultra-komen w ap pwobableman fè, ak fason ki kòrèk la fè yon lunge ranvèse pou maksimòm janm- ak piye. -boule benefis.

Ki jan yo fè pafè Lunge nan ranvèse

Dosye:

• Fè yon gwo etap tounen.
• Kenbe pwatrin wotè ak nwayo angaje.
• Jwenn "sant" epi pote tou de pye yo ansanm (ak pwa yo distribye respire) ant chak rep.

pa fè:

• Fè yon ti pa tounen. (Si youn oswa toude jenou ou fòse yo pliye nan yon ang ki mwens pase 90 degre, ou bezwen fè yon etap pi lwen.)
• Pa sèvi ak men ou pou pouse janm devan ou pou kanpe.
• Pa etap dirèkteman dèyè pye devan an.

Revizyon pou