Poukisa Reverse Lunge a se youn nan egzèsis ki pi bon yo sib Butt ou ak kwis

Kontan

• Reverse Lunge Benefis ak Varyasyon
• Kijan Pou Fè yon Reverse Lunge
• Revizyon pou

Lunges ka sanble tankou yon egzèsis fòs # de baz, konpare ak tout zouti fou yo, teknik, ak deplase Mach-ups ou ta ka wè sou manje Instagram ou. Sepandan, li enpòtan sonje ke sa yo "debaz" mouvman yo se kle nan mèt anvan yo eseye nenpòt nan bagay sa yo difisil-epi yo vini ak anpil benefis, pa gen pwoblèm ki jan senp yo sanble.

Lange nan ranvèse se yon egzanp pafè. Menm si li se yon mouvman fonksyonèl fondamantal, mouvman an bak nan fè egzèsis la ranvèse fè sa a plis nan yon defi kowòdinasyon pase yon egzèsis estrikteman fòs-fòmasyon. (BTW, ki jan bon balans ou a?)

Reverse Lunge Benefis ak Varyasyon

Poukisa chanje li nan ranvèse? Etap bak defi balans ou ak konsyans kò, di NYC ki baze sou antrenè Rachèl Mariotti, ki moun ki nan Demo-ing fè egzèsis la nan videyo ki anwo a. "Li mande pou yon ti kras plis konsantre ak kontwòl pase lunge a pi devan." Metriz mouvman sa a pral ede w amelyore kowòdinasyon pou w ka pi byen jere travay ladrès ak lòt ladrès atletik, tankou pouse treno, fè so bwat, ak sote lateralman.

San mansyone, li ede moutre ou ki jan yo byen gon nan jwenti anch ou, pouse pwa nan talon pye a vs boul la nan pye a, epi li aktive glutes ou plis pase lòt lunges, di Mariotti. Bonis: Si ou gen jenou farfelu, ranvèse ranvèse ka tou opsyon ki pi bon. Konpare ak lòt lunges, yo te jwenn lunges ranvèse yo pi bon nan devlope glutes ak kwadrisèps yo ak fòs taye relativman ba nan jenou an, dapre yon etid prezante nan Konferans Entènasyonal 2016 sou byomekanik nan espò. (Men, sa pa vle di ou gen bwa nan fè sèlman ranvèse ranvèse; gen anpil varyasyon diferan pou ou pa janm anwiye.)

Anvan ou eseye fann nan ranvèse, metrize fann an devan ak fann nan mache. Pou fè li menm pi difisil, ajoute yon kondwi jenou nan tèt la (kanpe sou janm devan an epi kondwi jenou dèyè a pi devan epi jiska pozisyon jenou wo), ajoute rezistans ekstèn (eseye yon kettlebell, altèr, oswa yon altèr), oswa menm. konbine kwòk la ranvèse ak yon ranje kab fè li yon egzèsis total-kò (jis tankou Shay Mitchell te fè nan antrennman sa a ak antrenè Kira Stokes).

Kijan Pou Fè yon Reverse Lunge

A. Kanpe avèk pye yo ansanm ak men yo kole devan pwatrin.

B. Pran yon gwo etap bak ak pye dwat la, kenbe ranch kare devan ak basen net. Pi ba jiskaske tou de pye yo pliye nan ang 90 degre, kenbe pwatrin wotè ak nwayo angaje.

C. Peze nan mitan pye a ak talon pye gòch la kanpe, kite pye dwat moute al kontre bò gòch la.

Fè 8 a 15 reps. Chanje bò; repete. Eseye 3 kouche.

Konsèy Fòm Ranvèse

• Asire ou ke ou etap dwat tounen epi kenbe jenou nan ang 90-degre.
• Eseye pa etap twò lwen tounen.
• Pa vout anba do; kenbe debaz angaje.

Revizyon pou