Remèd pou dòmi: Natirèl ak famasi

Kontan

• Remèd natirèl dòmi
• 1. Valeryan
• 2. Kamomiy
• 3. Lavand
• 4. Passionflower
• 5. sitwon bom
• Remèd famasi san preskripsyon
• 1. Melatonin
• 2. Antihistamin
• Remèd famasi ki bezwen yon preskripsyon
• 1. Benzodyazepin
• 2. Ki pa Peye-benzodyazepin
• 3. Melatonin analogue
• Kouman yo itilize remèd yo san danje

Gen plizyè opsyon tretman pou moun ki gen difikilte pou dòmi, tankou remèd natirèl, tankou valeryan, passionflower oswa kamomiy, remèd ki pa bezwen yon preskripsyon tankou Melatonin oswa doxylamine, oswa ipnotik ak kalman, ki se preskri pa doktè a kòm yon dènye rekou, lè okenn metòd travay.

Pou amelyore dòmi, abitid sante yo ta dwe toujou privilejye, tankou bon nitrisyon, egzèsis regilye ak teknik detant sou medikaman. Aprann kijan pou geri lensomni san ou pa pran medikaman.

Remèd natirèl dòmi

Remèd natirèl yo ta dwe premye chwa a lè w ap gen pwoblèm pou dòmi. Men kèk egzanp opsyon ki ka ede amelyore dòmi yo se:

1. Valeryan

Rasin valeryan gen yon aksyon kalman, diminye enkyetid ak amelyore kalite dòmi. Aprann tout benefis ki genyen nan plant sa a.

Valeryan se yon plant lajman itilize, ki ka jwenn nan plizyè sipleman, tankou Valdorm, Valerimed, Valmane oswa Calman, pou egzanp. Dòz la rekòmande chenn nan 45 a 450 mg, apeprè 30 minit anvan yo dòmi.

2. Kamomiy

Kamomiy se yon plant ki ede kalme, detann ak diminye estrès ak enkyetid, ki se souvan faktè ki lakòz lensomni. Pou jwi benefis li yo, ou ka pran yon te avanw kouche. Gade kijan pou prepare yon te kamomiy ak ki lòt benefis li ka genyen.

3. Lavand

Lavand se yon plant flè vyolèt, trè fasil pou jwenn, ki gen anpil benefis. Pou ede ou tonbe nan dòmi ak amelyore kalite dòmi ou, jis pran sant kèk gout nan lwil esansyèl lavand pou apeprè 30 minit anvan ou ale nan dòmi.

Anplis de sa, ou ka tou fè yon zòrye aromatize ak lavand oswa yon melanj de remèd fèy epi sèvi ak li lannwit lan. Men ki jan fè yon zòrye aromatize.

4. Passionflower

Passionflower se yon plant lajman ki itilize nan lensomni, enkyetid ak lòt maladi nan sistèm nève santral la, akòz konpozisyon li yo rich nan flavonoid ak alkaloid, ki diminye aktivite motè, gen sedatif, anksyolitik ak antispasmodik aksyon ak ede prolonje dòmi.

Passionflower ka jwenn pou kont li oswa nan konbinezon ak lòt medikaman èrbal, nan sipleman tankou Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart oswa Calman, pou egzanp oswa nan fòm lan nan te. Nan ka sipleman, dòz la rekòmande ka varye de apeprè 100 a 200 mg anvan yo dòmi.

5. sitwon bom

Melon sitwon se yon plant ki gen pwopriyete kalme ki amelyore kalite dòmi. Pou jwi benefis sa yo, jis fè yon te ak fèy li yo. Gade kijan pou prepare yon te sitwon ak ki lòt benefis sante li genyen.

Gade videyo sa a ak wè plis egzanp trankilizan natirèl ki ede diminye enkyetid ak dòmi pi byen:

Remèd famasi san preskripsyon

Si okenn nan metòd natirèl yo efikas nan amelyore dòmi, yon moun ka patisipe pou remèd famasi, ki pa bezwen yon preskripsyon yo dwe achte. Sepandan, itilizasyon li pa ta dwe abize epi li pi bon pou pale ak doktè a anvan ou pran li.

1. Melatonin

Melatonin se yon sibstans ki te pwodwi pa kò a li menm, ki gen fonksyon se kontwole ritm lan sirkadyèn, ki fè li fonksyone nòmalman. Se pwodiksyon an nan Melatonin kontwole pa ekspoze a sik nan limyè ak fènwa, yo te ankouraje nan lè solèy kouche ak inibit pandan jounen an.

Se konsa, pran Melatonin ègzojèn ka ede nan ka maladi dòmi ak chanjman nan rit sirkadyèn, menm jan rive nan moun ki genlag jè, ki travay orè lannwit, oswa ki soufri maladi sikyatrik. Nan sitiyasyon sa yo, Melatonin gen pou objaktif pou re-senkroniz sik sa yo, ansanm egzèse yon efè ipnoz ak sedatif, konsa ankouraje endiksyon dòmi ak antretyen.

Dòz la rekòmande nan Melatonin chenn nan 1 a 2 mg, ak yo achte dòz yo pi wo, li ka nesesè prezante yon preskripsyon. Aprann plis sou benefis sante Melatonin.

2. Antihistamin

Doxylamine se yon dwòg ki gen yon aksyon antihistamin fò epi yo ka itilize nan sitiyasyon sporadik, nan ki moun nan gen difikilte pou dòmi oswa kenbe yon dòmi kontinyèl. Dòz la rekòmande nan doxylamine chenn nan 12 a 25 mg epi yo ta dwe pran apeprè yon demi èdtan anvan yo dòmi.

Pou evite efè segondè endezirab jou kap vini an, tankou fatig, somnolans oswa tèt fè mal, moun nan dwe dòmi omwen 8 èdtan.

Remèd famasi ki bezwen yon preskripsyon

Remèd sa yo, ki rele ipnotik ak kalman, yo ta dwe dènye opsyon pou ede ou dòmi epi yo ta dwe evite chak fwa sa posib, paske yo anjeneral lakòz depandans, tolerans, entèraksyon dwòg, ka maske lòt pwoblèm oswa menm lakòz yon efè detant.

1. Benzodyazepin

Benzodyazepin ki pi apwopriye pou tretman lensomni se estazolam, flurazepam (Dalmadorm) ak temazepam. Dòz la depann sou moun nan, gravite a nan lensomni an epi yo ta dwe toujou rekòmande pa doktè a.

2. Ki pa Peye-benzodyazepin

Remèd sa yo pi resan epi yo gen mwens efè segondè pase benzodyazepin ak mwens risk pou depandans, sepandan, yo ta dwe tou itilize avèk prekosyon ak anba sipèvizyon medikal. Moun ki pi souvan preskri yo se zaleplon (Sonata) ak zolpidem (Stilnox), pou egzanp.

3. Melatonin analogue

Rozerem se yon grenn dòmi ki gen ramelteòn nan konpozisyon li yo, yon sibstans ki se kapab mare reseptè Melatonin nan sèvo a ak lakòz yon efè ki sanble ak sa yo ki nan òmòn sa a, ki ede ou tonbe nan dòmi epi kenbe yon dòmi ap detann ak bon jan kalite. .

Dòz la rekòmande se 1 8 mg grenn, apeprè 30 minit anvan ou ale nan dòmi.

Kouman yo itilize remèd yo san danje

Pandan tretman ak medikaman ki ede ou dòmi, ou ta dwe evite bwè bwason ki gen alkòl oswa lòt remèd sedatif tou pre tan konsomasyon an, ou ta dwe dòmi omwen 8 èdtan, pou fè pou evite reveye ak somnolans jou kap vini an epi ou pa ta dwe janm pran yon bwè dòz siplemantè nan mitan lannwit lan.

Anplis de sa, youn ta dwe toujou kòmanse tretman an ak dòz ki pi ba posib, evite itilize souvan otank posib epi yo pa kondwi oswa opere machin pandan efè a nan medikaman an.

Men kèk konsèy ki ka ede ou dòmi pi byen tou: