Kolestewòl-bese remèd lakay ak resèt

Kontan

• Pi bon remèd lakay pou diminye kolestewòl la
• Resèt pou bese kolestewòl
• 1. krèm zaboka
• 2. Krèpi berejenn ak len
• 3. Salad leti ak kawòt ak sitwon
• 4. Brezan plant soya vèt
• 5. Diri mawon ak kawòt

Pou diminye kolestewòl ak remèd lakay li enpòtan pou bay preferans manje ki rich nan omega 3 ak 6 ak fib, menm jan yo ede diminye absòpsyon nan grès ak ankouraje règleman an nan nivo kolestewòl. Li enpòtan pou remèd lakay yo itilize kòm yon fason pou konplete tretman doktè a endike.

Kolestewòl se yon sibstans gra, blanchi, san odè ki pa ka wè oswa pèrsu nan gou manje. Kalite prensipal kolestewòl yo se bon kolestewòl (HDL) ki dwe pi wo pase 60 mg / dL ak move kolestewòl (LDL), ki dwe pi ba pase 130 mg / dL. Kenbe valè kolestewòl san yo byen balanse enpòtan pou asire bon fonksyònman sistèm ormon an epi pou anpeche maladi kadyovaskilè, tankou atak kè ak konjesyon serebral. Aprann plis bagay sou kalite kolestewòl yo.

Pi bon remèd lakay pou diminye kolestewòl la

Remèd lakay yo itil pou ede kontwole nivo kolestewòl nan san an paske yo gen pwopriyete ki fasilite elevasyon HDL epi diminye absòpsyon LDL, konsa amelyore kolestewòl total. Kèk egzanp yo se:

Malgre yo te endike yo kontwole kolestewòl, remèd sa yo lakay yo pa yon ranplasan pou fè egzèsis rejim alimantè, ak remèd yo endike nan kadyològ la, men yo se fòm ekselan nan konpleman ki ka geri ou.

Pou kapab diminye kolestewòl move, li rekòmande yo swiv yon rejim alimantè ki an sante, konsome sèlman bon sous grès tankou lwil oliv, oliv, zaboka ak nwa, ak eksepte manje ak grès danjere nan kò a, tankou sa yo ki prezan nan trete ak manje trete. Yon bon estrateji se obsève kantite grès sou etikèt manje a ak anbalaj pou evalye si li an sekirite pou ou manje oswa ou pa.

Gade videyo sa a yo aprann sou lòt remèd lakay rekòmande:

Resèt pou bese kolestewòl

Resèt sa yo se gwo estrateji pou diminye kolestewòl, yo te yon gwo opsyon pou yon repa ki an sante ak ekilibre.

1. krèm zaboka

Krèm zaboka se moun rich nan grès sante ak antioksidan, ki ede diminye kolestewòl move. Pou fè krèm sa a, jis bat nan blenndè a 1 zaboka mi ak 100 mL lèt ekreme ak sikre nan gou.

2. Krèpi berejenn ak len

Berejenn gen pwopriyete fonksyonèl ki ede balanse kolestewòl ak trigliserid, pandan y ap len se moun rich nan omega 3 ak 6 epi tou li kreye yon jansiv nan vant la pwolonje efè a sasyete nan repa a, ede nan pwosesis la pèdi pwa.

Pou fè bat la galèt, jis bat nan yon blenndè 1 tas lèt ekreme, 1 tas farin ble antye, 1 ze, 1/4 tas lwil oliv, sèl ak origan. Lè sa a, ou ka fè ranpli a pou galèt la, epi pou sa, ou dwe sote 1 berejenn ak 1 tete poul graje ak sezon gou. Yon lòt opsyon se tranch berejenn ak kwit ak fèy santi bon tankou lay fre, sèl, zonyon, sitwon ak Curry.

3. Salad leti ak kawòt ak sitwon

Sòs salad la leti ak kawòt ak sitwon kontribye nan pi ba kolestewòl paske li gen yon kontni ki ba grès. Pou fè sa, mete leti koupe, gri kawòt kri, zonyon tranche nan yon veso ak sezon ak 1 sitwon prese ak kèk dan lay fre.

4. Brezan plant soya vèt

Soya vèt nan gous la gen izoflavon ki ede diminye kolestewòl, ki ba nan grès ak bon jan kalite a nan pwoteyin soya se trè menm jan ak sa yo ki nan vyann, ak avantaj nan ki pa gen kolestewòl, depase nan bon jan kalite tout lòt pwoteyin legim.

Pou fè soya vèt sote, li rekòmande pou kwit soya vèt la nan dlo epi apre mou, sezon ak sòs soya, vinèg ak poud jenjanm.

5. Diri mawon ak kawòt

Diri mawon ak kawòt se moun rich nan fib ki favorize eliminasyon an nan molekil grès pa poupou, nan adisyon a vitamin B, mineral tankou zenk, Selenyòm, kwiv ak Manganèz kòm byen ke fitochimik ak aksyon antioksidan. Kouch ekstèn nan diri mawon gen oryzanol, yon sibstans li te ye yo anpeche ak kontwole maladi kadyovaskilè.

Pou fè diri mawon ak kawòt, tou senpleman sote diri mawon ak lay, zonyon ak sèl ak Lè sa a, ajoute dlo ak kawòt griye.

Gade plis enfòmasyon sou kisa pouw manje pou diminye kolestewòl nan gade videyo sa a