Ki jan dekouvri Reformer Pilates finalman te ede doulè nan do mwen

Kontan

• Revizyon pou

Nan yon vandredi ete tipik nan 2019, mwen te tounen lakay ou apre yon long jounen travay, pouvwa te mache sou tapi an, te manje yon bòl pasta sou yon patio deyò, epi mwen te tounen nan sal azar sou kanape a pandan m ap peze "pwochen Episode" nan nat Netflix mwen an. Tout siy pwente nan yon kòmanse nòmal nan fen semèn nan, jiskaske mwen te eseye leve. Mwen te santi yon doulè tire gaye nan do mwen epi mwen pa t 'kapab kanpe. Mwen te kriye pou fiyanse mwen an ki te vin kouri antre nan chanm nan pou te leve m 'epi gide m' nan kabann lan. Doulè a ​​te pwogrese pandan tout lannwit lan, epi li te vin klè mwen pa t 'oke. Yon bagay te mennen nan yon lòt, epi mwen te jwenn mwen te pote tèt mwen nan dèyè yon anbilans ak sou yon kabann lopital a 3 a.m.

Li te pran de semèn, anpil medikaman pou doulè, ak yon vwayaj nan yon doktè topedik yo kòmanse santi yon ti soulajman apre lannwit sa a. Rezilta yo te montre zo mwen yo te oke, ak pwoblèm mwen yo te miskilè. Mwen ta fè eksperyans kèk nivo nan doulè nan do pou pifò nan lavi granmoun mwen, men pa janm yon sitiyasyon ki afekte m 'tankou pwofondman tankou sa a. Mwen pa t 'kapab konprann ki jan tankou yon evènman dramatik ta ka rezilta nan aktivite sa yo w pèdi inosan. Malgre ke fòm mwen an te parèt an sante an jeneral, mwen pa t janm swiv yon woutin antrennman konplè oswa ki konsistan, ak leve pwa ak etann yo te toujou sou lis fiti mwen an. Mwen te konnen bagay yo te chanje, men nan moman mwen te kòmanse santi mwen pi byen, mwen te devlope tou yon krent pou mouvman (yon bagay mwen kounye a konnen se attitude ki pi mal la gen lè fè fas ak pwoblèm tounen).

Mwen te pase kèk mwa kap vini yo konsantre sou travay mwen, ale nan terapi fizik, ak planifye maryaj mwen an. Tankou mekanism, jou yo nan santi bon disparèt nwit lan la anvan selebrasyon nou an. Mwen te konnen nan rechèch mwen ke estrès ak enkyetid yo te faktè kle nan pwoblèm ki gen rapò ak do, kidonk li te vini kòm pa gen sipriz ke evènman an pi gwo nan lavi mwen ta dwe tan pafè a pou doulè mwen ranpe tounen nan foto a.

Mwen te fè li atravè nwit la enkwayab ak adrenalin k ap monte, men reyalize mwen te bezwen yon apwòch plis pratik pou pi devan. Zanmi m nan te sigjere mwen eseye gwoup refòmasyon pilat klas nan katye Brooklyn nou an, epi mwen te gade sou li. Mwen pi plis nan yon moun antrennman brikoleur, fè moute eskiz sovaj chak fwa yon zanmi mande m 'jwenn li nan yon "klas plezi," men refòmatè a te pwovoke kèk enterè. Apre kèk klas, mwen te branche. Mwen pa t bon nan li, men cha a, sous dlo, kòd, ak bouk entrige m 'tankou pa gen okenn egzèsis te gen anvan. Li te santi li difisil, men li pa enposib. Enstriktè yo te fre, san yo pa entans. Apre kèk sesyon, mwen te deplase nan nouvo fason ak mwens difikilte. Finalman, mwen te jwenn yon bagay mwen te renmen ki ta ka ede tou anpeche doulè.

Lè sa a, pandemi an frape.

Mwen tounen vin jwenn jou mwen sou kanape a, sèlman fwa sa a li te tou biwo mwen, e mwen te la 24/7. Mond lan fèmen ak inaktivite te vin nòmal la. Mwen te santi doulè a ​​retounen, e mwen te enkyete ke tout pwogrè mwen te fè yo te efase.

Apre mwa nan menm bagay la tou, nou te fè yon chanjman kote nan vil mwen an nan Indianapolis, epi mwen te jwenn yon prive ak due pilat estidyo, Era pilat, kote konsantre a se sou fòmasyon endividyèl ak patnè. La, mwen te kòmanse vwayaj mwen pou m fini ak sik sa a yon fwa pou tout.

Tan sa a alantou, yo nan lòd yo trete doulè mwen tèt-sou, mwen evoke sa ki te pase nan lavi mwen ki mennen m 'nan pwen sa a. Gen kèk pwen evidan mwen te kapab trase nan flare-ups: jou nan imobilite, pran pwa, estrès tankou pa janm anvan, ak laperèz nan enkoni ki gen rapò ak yon pandemi mondyal san parèy.

"Faktè risk tradisyonèl yo [pou doulè nan do] se bagay tankou fimen, obezite, laj, ak travay difisil. Apre sa, gen faktè sikolojik tankou enkyetid ak depresyon. Avèk pandemi an, nivo estrès tout moun te ogmante dramatikman, "eksplike Shashank Davé, DO, medikaman fizik ak doktè reyabilitasyon nan Indiana University Health. Etandone sa anpil moun ap fè fas ak kounye a, "li prèske tanpèt sa a pafè nan bagay tankou pran pwa ak estrès ki fè doulè nan do inevitab," li te ajoute.

Pran pwa lakòz sant gravite ou a chanje, ki mennen nan yon "dezavantaj mekanik" nan misk debaz yo, di Dr Davé. FYI, misk debaz ou yo pa sèlman ab ou. Olye de sa, misk sa yo span yon gwo kantite nan byen imobilye nan kò ou: nan tèt la se dyafram a (misk la prensipal yo itilize nan respire); nan pati anba a se misk etaj basen yo; ansanm devan an ak kote yo se misk yo nan vant; sou do a se misk yo ekstansè long ak kout. Pran pwa a susmansyone, pè ak estasyon travay tankou, di, kabann oswa tab la kote moun manje, kote ergonomics yo pa priyorite, mete kò mwen sou yon move chemen.

Faktè final la nan sa a "tanpèt pafè" nan doulè: mank de fè egzèsis. Doktè Davé di misk yo nan rès kabann konplè ka pèdi 15 pousan nan fòs yo chak semèn, yon nimewo ki ka menm pi wo lè yo fè fas ak "misk anti-gravite" tankou sa yo ki nan do a pi ba.Kòm sa rive, moun ka "pèdi kontwòl selektif nan misk debaz yo," ki se kote pwoblèm yo pòp moute. Kòm ou kòmanse rete lwen mouvman pou fè pou evite irite doulè nan do, mekanis nan fidbak nòmal ant sèvo a ak misk yo debaz kòmanse echwe, epi, nan vire, lòt pati nan kò a absòbe fòs la oswa travay ki te vle di pou misk yo debaz. . (Gade: Kouman pou kenbe misk menm lè ou pa ka travay deyò)

Doktè Davé di ke Pilat Refòmatè a itilize yon aparèy - refòmatè a - ki "uniforme refòme kò a". Refòmatè a se yon platfòm ki gen yon tab rembourré, oswa "cha," ki deplase ale ak tounen sou wou. Li konekte ak sous dlo ki pèmèt ou varye rezistans lan. Li gen tou yon pye pou pye ak braslè, ki pèmèt ou jwenn yon antrennman total kò. Pifò nan egzèsis yo nan pilat fòse ou angaje nwayo a, "motè santral la nan sistèm mis yo," li ajoute.

"Ki sa nou ap eseye fè ak refòmatè Pilates se re-aktive misk andòmi sa yo nan yon fason trè estriktire," li te di. "Avèk reformè a ak pilat, gen yon konbinezon de konsantrasyon, respire, ak kontwòl, ki bay defi fè egzèsis, osi byen ke sipò fè egzèsis." Tou de refòmatè ak Mat pilat konsantre sou ranfòse nwayo a ak Lè sa a, elaji deyò soti nan la. Menmsi li posib pou jwenn menm benefis nan tou de fòm pilat yo, refòmatè a ka ofri plis opsyon personnalisable, tankou bay diferan nivo rezistans, epi li ka ajiste pou akomode eksperyans pèsonalize. (Remak: Gen yo refòmatè ou ka achte pou itilize lakay ou, epi ou ka menm itilize koulis pou rkree mouvman espesifik refòmatè yo.)

Avèk chak sesyon prive (maske) mwen yo ak Mary K. Herrera, enstriktè Pilates ki sètifye ak pwopriyetè Era Pilates, mwen te santi doulè nan do mwen te kite piti piti epi, an vire, te kapab santi kijan nwayo mwen an t ap ranfòse. Mwen menm te wè misk ab parèt nan zòn mwen pa janm te panse posib.

Yon kèk etid pi gwo yo te jwenn ke "fè egzèsis se benefisye nan anpeche doulè nan do, ak apwòch ki pi pwomèt enplike fleksibilite tounen ak ranfòse," dapre Dr Davé. Lè ou fè eksperyans doulè nan do, w ap fè fas ak "andirans fòs diminye ak atrofi nan misk (aka pann) ak fè egzèsis ranvèse sa," li te di. Pa vize nwayo ou, ou pran souch la nan misk pi ba do ou, disk, ak jwenti. Pilat ede rebati nwayo a ak plis ankò: "Nou vle gen kliyan sa yo deplase kolòn vètebral yo nan tout direksyon (kourbur, kourbur lateral, wotasyon, ak ekstansyon) yo bati fòs nan nwayo a, tounen, zepòl, ak ranch. Sa a se sa ki tipikman mennen nan mwens doulè nan do kòm byen ke pi bon pwèstans, "eksplike Herrera.

Mwen te jwenn mwen kap pou pi devan pou vwayaj Madi mwen ak Samdi nan estidyo an. Atitid mwen te leve, epi mwen te santi yon nouvo sans de objektif: mwen aktyèlman te jwi vin pi fò ak defi a pouse tèt mwen. "Genyen yon asosyasyon solid ant doulè nan do kwonik ak depresyon," di Doktè Davé. Kòm mwen te deplase pi plis ak lespri mwen chanje pou pi bon, doulè mwen te diminye. Mwen te tou choute kinesiofobi mwen an — yon konsèp mwen pa t 'konnen te gen yon non jiskaske mwen te pale ak Doktè Davé. "Kinesiophobia se yon pè mouvman. Anpil pasyan doulè nan do yo enkyete sou mouvman paske yo pa vle agrave doulè yo. Egzèsis, espesyalman lè yo apwoche piti piti, ka yon mwayen pou pasyan yo konfwonte ak kontwole kinesiofobi yo, " li di. Mwen pa t 'reyalize ke pè mwen nan fè egzèsis ak tandans mwen kouche nan kabann nan pandan peryòd doulè yo te aktyèlman fè sitiyasyon mwen an vin pi mal.

Mwen menm mwen te aprann ke tan mwen te pase fè Cardio sou tapi an ta ka youn nan kòz yo nan doulè mwen an plas an premye. Pandan ke pilat konsidere kòm enpak ki ba paske nan mouvman ralanti li yo, ki estab, kouri sou yon tapi se enpak segondè. Paske mwen pa t 'te prepare kò mwen nan etann, travay sou pwèstans mwen, oswa leve pwa, mouvman tapi mwen an, yon konbinezon de vitès-mache ak kouri, yo te twò entans pou kote mwen te nan moman an.

"[Kouri] ka kreye enpak soti nan 1.5 a 3 fwa pwa kourè a. Se konsa, sa vle di finalman misk debaz yo bezwen fòtifye pou jere kantite estrès sa a sou kò a," di Doktè Davé. Egzèsis ki pa gen anpil enpak, an jeneral, konsidere kòm pi an sekirite ak yon risk minim pou aksidan.

Anplis konsantre sou egzèsis ki pa gen anpil enpak, Dr Davé rekòmande pou w reflechi sou chèn sinetik la, yon konsèp ki dekri kijan gwoup relye nan segman kò, jwenti, ak misk travay ansanm pou fè mouvman. "Gen de kalite egzèsis chèn sinetik," li te di. "Youn se chèn sinetik louvri; lòt la fèmen. Egzèsis chèn sinetik louvri yo lè bra a oswa janm yo louvri nan lè epi yo jeneralman konsidere enstab paske manm nan tèt li pa tache ak yon bagay fiks. Kouri se yon egzanp sa a. Avèk yon chèn sinetik fèmen, manm lan fiks. Li pi an sekirite, paske li plis kontwole. Reformer Pilates se yon fè egzèsis chèn sinetik fèmen. Nivo risk la desann an tèm de aksidan, "li te di.

Plis mwen te alèz sou refòmatè a, plis mwen te twouve mwen kraze ansyen baryè ki genyen nan balans, fleksibilite, ak ranje mouvman, domèn kote mwen te toujou ap lite epi mwen te ekri kòm twò avanse pou mwen atake. Koulye a, mwen konnen ke pilat refòmatè ap toujou fè pati preskripsyon kontinyèl mwen an pou sispann doulè. Li vin yon bagay ki pa negosyab nan lavi mwen. Natirèlman, mwen te fè chwa fòm tou. Doulè nan do pa ale ak yon sèl-ak-fè ranje-tout. Mwen travay kounye a nan yon biwo. Mwen eseye pa slouch. Mwen manje an sante epi mwen bwè plis dlo. Mwen menm mwen fè antrennman pwa gratis ki ba-enpak lakay mwen. Mwen detèmine kenbe doulè nan do m 'nan Bay - ak jwenn yon antrennman mwen renmen nan pwosesis la se jis yon bonis te ajoute.

Revizyon pou