Yoga pou atrit psoryatik: li ede oswa fè mal?

Kontan

• Yoga pou atrit psoryatik
• Yoga poze pou atrit psoryatik
• Kalite yoga
• Benefis nan yoga pou atrit psoryatik
• Prekosyon anvan ou kòmanse yoga
• Takeaway

Atrit psoryatik (PsA) se yon kondisyon kwonik ki ka lakòz jwenti anfle, rèd, ak doulè, sa ki fè li difisil pou avanse pou pi. Pa gen okenn gerizon pou PsA, men egzèsis regilye ka ede w jere sentòm ou yo ak santi w pi byen.

Gen kèk kalite aktivite fizik ki ka travay pi byen pou ou pase lòt moun. Yoga se yon fòm ki fèb, ki ba-enpak nan fè egzèsis ki ka adapte yo ak kapasite endividyèl ou yo. Rechèch sijere tou li ka bay soulajman nan sentòm tankou doulè ki asosye avèk PsA.

Men sa ou ta dwe konnen sou yoga pou PsA, ansanm ak kèk poze eseye.

Yoga pou atrit psoryatik

Yoga pèmèt ou bati fòs, fleksibilite, ak balans san yo pa mete anpil estrès sou jwenti ou yo. Plus, pa gen okenn nivo kondisyon fizik minimòm oblije kòmanse.

Li enpòtan yo dwe bliye sou kò ou nan tout pratik ou. Gen kèk poze ki ka gen Torsion ak viraj ki ta ka vin pi mal sentòm PsA tankou doulè.

Bon nouvèl la se ke pifò yoga poze ka modifye kostim bezwen ou yo. Ou kapab tou itilize akseswar, tankou blòk ak espageti, ede ou nan tout pratik ou yo.

Yoga poze pou atrit psoryatik

Klas yoga yo pral anjeneral enplike yon varyete de poze, oswa asanas. Men kèk nan pi bon poze pou moun ki gen PsA:

Chita tòde epinyè. Chita nan yon chèz ak yon do segondè. Pliye jenou ou nan yon ang 90-degre epi mete pye ou plat sou tè a. Avèk men ou sou kwis ou, dousman vire pati a anwo nan kò ou sou yon bò epi kenbe pou kèk moman. Lage ak repete sou lòt bò a.

Pon. Sou yon sifas ki plat, kouche sou do ou ak bra ou lonje plat sou bò ou, jenou koube, pye sou tè a sou distans ranch-lajè apa, ak je pye fèmen nan bounda ou. Peze desann nan pye ou leve ranch ou moute pou kèk segond, Lè sa a, pi ba yo.

Chat-bèf. Kòmanse sou yon sifas ki plat ak men ou ak jenou sou tè a ak do ou nan yon pozisyon net. Jenou ou ta dwe dirèkteman anba ranch ou ak men ou ta dwe dwa anba zepòl ou. Jwenn nan chat poze pa awondi do ou ak rantre tèt ou nan yon ti kras. Retounen nan net, Lè sa a, chanjman nan bèf poze pa bese vant ou, vout do ou, ak gade moute nan direksyon plafon an. Dousman altène ant poze yo pou yon detire epinyè.

Poze kòdonye a. Chita wotè sou yon sifas ki plat ak plant yo nan pye ou manyen youn ak lòt ak jenou ou koube deyò. Kenbe pwatrin ou leve, kòmanse koube pi devan soti nan ranch yo pandan w ap itilize koud ou a mete presyon sou kwis ou pou yon detire.

Kanpe pou pi devan Pliye. Kanpe wotè ak zepòl ou laj ak jenou ou yon ti jan koube. Kenbe do ou osi dwat ke posib, kòmanse pliye pi devan soti nan ren an. Lage bra ou epi kite yo balance nan direksyon etaj la. Kwoke la pou kèk moman, Lè sa a, tou dousman leve tounen moute, yon sèl vètebral nan yon tan.

Vanyan sòlda II. Etap pye ou prèske lajè apa tankou longè nan kabann ou, ak pye devan ou fè fas a pi devan ak pye tounen ou Incline soti sou 45 a 90 degre. Fè fas a ranch ou ak anwo kò ou nan menm direksyon ak pye dèyè ou epi leve bra ou nan wotè zepòl ou, etann yo soti sou chak bò. Pliye jenou devan ou nan yon ang 90-degre epi kenbe pou 30 a 60 segonn. Repete sou bò opoze a.

Ti bebe Cobra. Kouche vant-desann sou yon sifas ki plat, kenbe tèt yo nan pye ou bourade kont etaj la. Peze pla ou plat swa anba zepòl ou oswa yon ti kras soti nan devan ou, koube koud ou nan tou pre kò ou. Dousman leve tèt ou, kou, ak pwatrin sou etaj la pandan y ap angaje misk anwo do ou.

Kalite yoga

Yoga te premye devlope nan peyi Zend alantou 5,000 ane de sa. Depi lè sa a, pratik la te evolye nan plizyè douzèn diferan kalite yoga, ki gen ladan:

Bikram. Pafwa yo rele yoga cho, Bikram se pratike nan chanm ki chofe a 100 a 110 degre Farennayt. Li anjeneral enplike nan pratike yon sik nan 26 poze pandan klas 90 minit.

Anusara. Anusara se yon style yoga anatomik ki baze sou ki konsantre sou ouvèti kè a. Li mete aksan sou aliyman kò apwopriye.

Viniyoga. Sa a style nan yoga travay kowòdone souf ak mouvman. Li se yon pratik endividyalize ki ka travay byen pou moun ki gen atrit ak kondisyon ki gen rapò.

Kripalu. Kripalu rasin nan meditasyon ak souf. Li souvan anseye nan twa etap. Premye a rekòmande pou moun ki gen atrit, menm jan li anseye Basics yo nan poze yo ak anatomi.

Iyengar. Ki fèt yo bati fòs ak fleksibilite, sa a ki kalite yoga souvan enplike nan lè l sèvi avèk anpil nan akseswar jwenn kò a nan aliyman apwopriye pou chak poze. Pwèstans yo ap fèt pou peryòd tan ki pi long pase yo nan lòt estil yoga. Li jeneralman konsidere kòm san danje pou moun ki gen atrit.

Ashtanga. Ashtanga yoga enplike koule rapid senkronize ak souf la. Li se yon style fizikman mande nan yoga ki ka pa apwopriye pou moun ki gen PsA.

Benefis nan yoga pou atrit psoryatik

Gen limite prèv syantifik nan benefis ki genyen nan yoga espesyalman pou PsA. Sepandan, rechèch sijere ke yon pratik yoga regilye ka gen anpil efè pozitif ki bese kèk nan sentòm fizik ki asosye ak kondisyon sa a, ki gen ladan:

• soulajman doulè, espesyalman nan kou a ak nan do
• ogmante tolerans doulè
• amelyore balans
• ogmante sikilasyon san
• fleksibilite amelyore
• pi gwo fòs nan misk
• ogmante andirans

Yoga se pi plis pase yon pratik fizik - li nan yon fòm nan tèt-kò kondisyon fizik. Li kapab tou bay yon kantite benefis emosyonèl ak sikolojik, ki gen ladan:

• yon sans de kalm
• detant
• soulajman estrès
• pi gwo enèji yo viv lavi konplètman
• sentòm redwi nan depresyon
• amelyore konfyans nan tèt yo
• optimis

Prekosyon anvan ou kòmanse yoga

Li toujou yon bon lide yo tcheke avèk doktè ou anvan ou eseye yoga oswa nenpòt lòt kalite egzèsis. Doktè ou ka bay konsèy sou mouvman espesifik pou fè pou evite, rekòmande dire nan aktivite fizik, ak degre nan entansite ou ta dwe fè efò pou.

Ou ta dwe tou peye atansyon sou ki jan kò ou santi ou tou de anvan ak nan tout pratik yoga ou. Mete souch nesesè sou jwenti anflame ta ka vin pi mal yon fize-up. Si yon poze espesifik oswa koule lakòz ou doulè, sispann aktivite sa touswit. Toujou koute kò ou epi ajiste jan sa nesesè.

Sèten poze ak estil yoga ka pa apwopriye pou kèk moun ki gen atrit. Fondasyon Atrit la rekòmande pou evite pozisyon ki fòse jwenti ou yo pliye plis pase 90 degre oswa mande pou balanse sou yon sèl pye. Chita sedantèr pandan meditasyon long oswa sesyon pou l respire nan kèk kalite yoga pouvwa tou pou difisil pou moun ki gen PsA.

Takeaway

Egzèsis regilye ka ede soulaje kèk nan sentòm PsA. Si ou ap chèche pou yon dou, ki ba-enpak aktivite fizik ki ka modifye nan pwòp kò ou, ou ta ka vle eseye yoga.

Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis. Kòm ou kòmanse pratike yoga, toujou dwe bliye nan fason kò ou santi ak fasilite nan nenpòt ki poze ki lakòz ou doulè.