Diminye risk kansè nan tete ou

Kontan

• Revizyon pou

Ou pa ka chanje istwa fanmi ou oswa lè ou te kòmanse peryòd ou (etid endike ke yon premye peryòd règ nan laj 12 oswa pi bonè ogmante risk kansè nan tete). Men, dapre Cheryl Rock, Ph.D., pwofesè nan University of California, San Diego, Lekòl Medsin nan depatman medikaman prevantif fanmi, gen bagay ou ka fè pou diminye risk kansè nan tete ou. Isit la yo se kat abitid chèchè yo kounye a kwè ka ede pwoteje sante tete ou.

1. Kenbe pwa ou fiks.

Etid apre etid te jwenn ke fanm ki gen plis pase 40 ki peze fèmen nan menm kantite lajan yo ke yo te fè nan 20s yo gen mwens chans yo ka resevwa maladi sa a. Idealman, ou ta dwe pran pa plis pase 10 pousan nan pwa kò ou (Se konsa, si ou te peze 120 nan kolèj, ou pa ta dwe pran plis pase 12 liv sou deseni ki vin apre yo).

2. Manje legim.

Plizyè etid yo te gade si fwi ak legim yo pwoteje. Dapre Rock, li nan legim, pa fwi, ki sanble yo gen pi gwo benefis. "Yon etid pisin, ki te done ki sòti nan plizyè peyi, te montre ke manje yon anpil nan legim te sanble yo bese risk kansè nan tete nan tout fanm - ak jèn fanm an patikilye," li te di. Poukisa pwodwi se konsa benefisye? Legim yo se yon sous trè bon nan fib, ki nan etid sou bèt yo te montre pi ba nivo estwojèn sikile nan san an. Epitou, anpil legim gen phytochemicals kansè-batay. "Plis nan ou manje, pi bon an," Rock di. Pou rekòlte benefis tete a, jwenn yon minimòm senk pòsyon pa jou.

3. Fè egzèsis.

"Plis egzèsis la etidye, pi klè a li vin ke aktivite fizik pwoteje fanm," Rock di. Bagay la sèlman ki pa klè se ki jan aktif ou dwe fè. Pandan ke etid yo sijere ou pral jwenn pi gwo benefis si ou fè egzèsis wòdpòte omwen twa fwa pa semèn, kantite plis-modere toujou sanble yo itil. "Genyen yon bon ipotèz sou poukisa li ede," Rock eksplike. "Fanm ki fè egzèsis sou yon baz regilye gen nivo pi ba nan ensilin ak faktè kwasans insulinlike. Òmòn sa yo anabolizan ankouraje divizyon selilè; lè selil yo toujou ap divize ak ap grandi, gen yon danje yon bagay ap jwenn pouse desann wout la vin kansè." Nivo segondè nan ensilin ak faktè kwasans ensilin sanble yo aji kòm gaz, pètèt ede kansè nan dekole. Egzèsis tou ede pa bese nivo sikile nan estwojèn, Rock ajoute.

4. Bwè modera.

"Anpil, anpil etid yo te jwenn yon lyen ant alkòl ak kansè nan tete," Rock di. "Men, risk la pa jwenn enpòtan jiskaske apeprè de bwason nan yon jounen. Ou ka toujou bwè - jis pa twòp li." Yon opozisyon enteresan: Etid nan Etazini ak Ostrali yo te jwenn ke fanm ki bwè, men tou jwenn bon jan kantite folat pa gen yon pi gwo risk pou kansè nan tete. Se konsa, si ou gen tandans jwi yon vè oswa de nan diven ak dine ou sou yon baz regilye, pran yon multivitamin chak jou pouvwa gen yon lide ki gen bon konprann. Menm pi bon, chow desann sou bon sous folat: epina, leti Romaine, bwokoli, ji zoranj ak pwa vèt.

Revizyon pou