7 Benefis Bannann Wouj (ak kijan yo diferan de jòn)

Kontan

• 1. Gen anpil eleman nitritif enpòtan
• 2. Me bese tansyon
• 3. Sipòte Sante Zye
• 4. Rich nan antioksidan
• 5. Ka sipòte sistèm iminitè ou an
• 6. Me amelyore sante dijestif
• Gen Prebiotics
• Bon Sous Fib
• 7. Bon gou ak fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Wouj vs Bannann Jòn
• Liy anba la

Gen plis pase 1,000 varyete diferan nan bannann atravè mond lan (1).

Bannann wouj se yon sougwoup bannann ki soti nan sidès Azi ak po wouj.

Yo mou epi yo gen yon gou dous lè mi. Gen kèk moun ki di yo gou tankou yon bannann regilye - men ak yon allusion nan dous Franbwaz.

Yo ap souvan itilize nan desè men pè byen ak asyèt bon plat, tou.

Bannann wouj bay anpil eleman nitritif esansyèl epi yo ka benefisye sistèm iminitè ou, sante kè, ak dijesyon.

Isit la yo se 7 benefis nan bannann wouj - ak ki jan yo diferan de sa yo jòn.

1. Gen anpil eleman nitritif enpòtan

Tankou bannann jòn, bannann wouj bay eleman nitritif esansyèl.

Yo ap patikilyèman rich nan potasyòm, vitamin C, ak vitamin B6 epi yo genyen yon kantite lajan ki jis nan fib.

Yon ti bannann wouj (3.5 ons oswa 100 gram) bay ():

• Kalori: 90 kalori
• Glusid: 21 gram
• Pwoteyin: 1.3 gram
• Grès: 0.3 gram
• Fibre: 3 gram
• Potasyòm: 9% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Vitamin B6: 28% nan RDI la
• Vitamin C: 9% nan RDI la
• Manyezyòm: 8% nan RDI la

Yon ti bannann wouj sèlman gen apeprè 90 kalori ak konsiste sitou nan dlo ak glusid. Kantite segondè yo nan vitamin B6, mayezyòm, ak vitamin C fè varyete sa a bannann patikilyèman eleman nitritif dans.

Rezime Bannann wouj la gen anpil valè nitrisyonèl. Li rich nan mineral esansyèl, vitamin B6, ak fib.

2. Me bese tansyon

Potasyòm se yon mineral esansyèl pou sante kè akòz wòl li nan reglemante san presyon.

Bannann wouj yo rich nan potasyòm - ak yon sèl ti fwi bay 9% nan RDI la.

Rechèch montre ke manje plis manje ki gen anpil potasyòm ka ede diminye san presyon (,,).

Yon revizyon nan 22 etid kontwole te jwenn ke manje plis potasyòm bese tansyon sistolik (nimewo a tèt nan yon lekti) pa 7 mm Hg. Efè sa a te pi fò nan moun ki te gen tansyon wo nan kòmansman etid la ().

Yon lòt mineral enpòtan pou kontwòl san presyon se mayezyòm. Yon ti bannann wouj bay apeprè 8% nan bezwen chak jou ou pou mineral sa a.

Yon revizyon nan 10 syans te note ke ogmante konsomasyon mayezyòm ou pa 100 mg chak jou ka diminye risk pou tansyon wo pa jiska 5% ().

Anplis de sa, ogmante konsomasyon ou nan tou de mayezyòm ak potasyòm ka pi efikas nan diminye san presyon pase manje plis pase jis youn nan mineral yo ().

Rezime Bannann wouj yo rich nan potasyòm ak mayezyòm. Ogmante konsomasyon ou nan de mineral sa yo ka ede diminye san presyon.

3. Sipòte Sante Zye

Bannann wouj gen karotenoid - pigman ki bay fwi yo kale wouj ().

Lutein ak beta karotèn yo se de karotenoid nan bannann wouj ki sipòte sante je yo.

Pou egzanp, lutein ka ede anpeche laj koripsyon makula koripsyon (AMD), yon maladi je iremedyabl ak yon kòz ki mennen nan avèg (,).

An reyalite, yon sèl revizyon nan 6 etid te jwenn ke manje lutein ki rich manje ta ka diminye risk ou nan fen koripsyon laj ki gen rapò koripsyon makula pa 26% ().

Beta karotèn se yon lòt karotenoid ki sipòte sante je, ak bannann wouj bay plis nan li pase varyete bannann lòt ().

Beta karotèn ka konvèti nan vitamin A nan kò ou - youn nan vitamin ki pi enpòtan pou sante je ().

Rezime Bannann wouj gen karotenoid tankou lutein ak beta karotèn ki ankouraje sante je epi sa ka redui risk pou koripsyon makula.

4. Rich nan antioksidan

Tankou pifò lòt fwi ak legim, bannann wouj gen antioksidan pwisan. An reyalite, yo bay pi gwo kantite kèk antioksidan pase bannann jòn ().

Antioksidan yo se konpoze ki anpeche domaj selilè ki te koze pa molekil ki rele radikal gratis. Twòp radikal gratis nan kò ou ka mennen nan yon move balans li te ye tankou estrès oksidatif, ki se lye nan kondisyon tankou maladi kè, dyabèt, ak kansè (,,).

Antioksidan prensipal yo nan bannann wouj gen ladan ():

• karotenoid
• antosyanin
• vitamin C
• dopamine

Antioksidan sa yo ka ofri benefis sante pwoteksyon. Pou egzanp, yon sèl revizyon sistematik te jwenn ke konsomasyon dyetetik nan antosyanin redwi risk pou yo maladi kè kardyovaskulèr pa 9% ().

Manje fwi ki rich nan antioksidan - tankou bannann wouj - ka diminye risk ou genyen pou kèk kondisyon kwonik (,).

Rezime Bannann wouj yo gen anpil antioksidan ki ka anpeche domaj selil ki te koze pa radikal gratis epi diminye risk pou sèten maladi.

5. Ka sipòte sistèm iminitè ou an

Bannann wouj yo rich nan vitamin C ak B6. Sa yo eleman nitritif yo esansyèl pou yon sistèm iminitè ki an sante ().

Yon ti bannann wouj bay 9% ak 28% nan RDIs yo pou vitamin C ak B6, respektivman.

Vitamin C ranfòse iminite pa ranfòse selil yo nan sistèm iminitè ou. An konsekans, kèk rechèch sijere ke menm yon majinal vitamin C deficiency ka asosye avèk yon risk ogmante nan enfeksyon (,).

Menm si vitamin C defisyans se relativman ra nan Etazini yo - ki afekte alantou 7% nan granmoun - li enpòtan asire bon jan konsomasyon ().

Vitamin B6 nan bannann wouj tou jwe yon wòl enpòtan nan sipòte sistèm iminitè ou an.

An reyalite, yon vitamin B6 deficiency ka diminye pwodiksyon kò ou nan globil blan ak antikò iminitè - tou de nan yo ki konbat enfeksyon ().

Rezime Bannann wouj yo se yon bon sous vitamin C ak vitamin B6, ki se vitamin ki sipòte yon sistèm iminitè fò ak batay enfeksyon.

6. Me amelyore sante dijestif

Bannann wouj sipòte sistèm dijestif ou nan plizyè fason.

Gen Prebiotics

Prebiotik se yon kalite fib ki manje bakteri benefisye zantray ou yo. Tankou bannann jòn, bannann wouj yo se yon gwo sous fib prebiotik.

Fructooligosaccharides yo se kalite prensipal la nan fib prebiotik nan bannann, men yo menm tou yo gen yon lòt yo rele inulin ().

Prebiyotik nan bannann ka diminye gonfleman, ogmante divèsite nan bakteri zantray zanmitay, ak diminye konstipasyon (,).

Yon etid te jwenn ke pran 8 gram fructooligosaccharides chak jou pou 2 semèn ogmante popilasyon an nan bakteri zantray benefisye pa 10 fwa ().

Bon Sous Fib

Yon ti bannann wouj bay 3 gram fib - apeprè 10% nan RDI a pou eleman nitritif sa a.

Fib dyetetik benefisye sistèm dijestif ou pa (,):

• ankouraje mouvman entesten regilye
• diminye enflamasyon nan zantray ou
• enteresan kwasans bakteri zantray zanmitay

Anplis de sa, yon rejim alimantè ki gen anpil fib ka diminye risk pou maladi enflamatwa entesten (IBD).

Yon etid nan 170.776 fanm te jwenn ke yon rejim alimantè ki gen anpil fib - konpare ak yon sèl ki ba nan fib - te asosye avèk yon 40% redwi risk pou maladi Crohn a

Rezime Bannann wouj yo rich nan prebiotik ak fib, ki ankouraje dijesyon optimal epi yo ka diminye risk pou IBD.

7. Bon gou ak fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou

Anplis benefis sante yo, bannann wouj yo bon gou epi fasil pou manje.

Yo se yon ti goute trè pratik ak pòtab. Akòz gou dous yo, bannann wouj ofri tou yon fason ki an sante natirèlman sikre yon resèt.

Men kèk fason pou ajoute bannann wouj nan rejim alimantè ou:

• Lanse yo nan yon smoothie.
• Tranch epi sèvi ak yo kòm yon topping pou farin avwàn.
• Glase ak melanje bannann wouj nan krèm glase endijèn.
• Pè ak manba pou yon ti goute ranpli.

Bannann wouj yo tou yon gwo adisyon a resèt pou ponmkèt, krèp, ak pen endijèn.

Rezime Bannann wouj se yon gwo ti goute pòtab. Gou dous yo tou fè yo yon adisyon gwo resèt divès kalite.

Wouj vs Bannann Jòn

Bannann wouj yo san patipri menm jan ak tokay jòn yo.

Yo ap tou de bon sous fib dyetetik epi yo bay menm jan an tou ki gen anpil kalori ak glusid.

Toujou, de varyete yo gen yon diferans kèk. Pou egzanp, konpare ak bannann jòn, bannann wouj (,):

• yo pi piti ak dans
• gen yon gou dousman dous
• gen plis vitamin C
• yo pi wo nan kèk antioksidan
• gen yon pi ba endèks glisemi (GI) nòt

Menm si bannann wouj yo dous, yo gen yon nòt GI pi ba pase bannann jòn. GI a se yon echèl ki ant 0 a 100 ki mezire kouman vit manje ogmante nivo sik nan san.

Pi ba nòt GI endike yon absòpsyon pi dousman nan san an. Bannann jòn gen yon mwayèn GI nòt nan 51, pandan y ap bannann wouj nòt pi ba sou echèl la nan apeprè 45.

Apre yon rejim ki ba-GI ka sipòte kontwòl sik nan san an sante epi redwi nivo kolestewòl (,,,).

Rezime Bannann wouj yo pi piti ak dous pase bannann jòn. Yo pi wo nan sèten eleman nitritif - tankou antioksidan ak vitamin C - men yo gen yon nòt GI pi ba.

Liy anba la

Bannann wouj se yon fwi inik ki bay anpil benefis sante.

Yo rich nan antioksidan, vitamin C, ak vitamin B6. Yo ofri yon adisyon ki ba-kalori men ki gen anpil fib nan manje, ti goute, ak desè nourisan.

Pami lòt bagay, eleman nitritif yo nan bannann wouj ka kontribye nan amelyore kè ak sante dijestif lè yo manje kòm yon pati nan yon rejim alimantè an jeneral an sante.