5 Crepioca resèt pèdi pwa

Kontan

• 1. Tradisyonèl krepi fwomaj
• 2. Crepioca ak francha avwan ak poul
• 3. Low karb krep
• 4. Crepioca ak kalori ki ba
• 5. Crepioca Doce

Crepioca se yon preparasyon fasil epi rapid pou fè, ak avantaj ke yo te kapab itilize nan nenpòt rejim alimantè, pèdi pwa oswa varye rejim alimantè a, espesyalman nan ti goute apre fòmasyon ak nan dine, pou egzanp. Adaptabilite li vle di ke crepioca ka gen plizyè gou, epi, dapre engredyan yo itilize, li ka ede tou amelyore fonksyone nan trip la, goumen konstipasyon.

Tcheke 4 resèt sa yo nan krepioca genyen ladan yo nan rejim alimantè a pèdi pwa:

1. Tradisyonèl krepi fwomaj

Se krepioca tradisyonèl la ki fèt ak jansiv tapioca, ak kantite jansiv yo itilize enfliyanse pwa a: ou ta dwe itilize 2 kiyè pou moun ki vle pèdi pwa, ak 3 kiyè pou moun ki vle pran pwa.

Engredyan:

• 1 ze
• 2 gwo kiyè jansiv tapioca
• 1 gwo kiyè nan lètkaye limyè
• 1 tranch fwomaj koupe oswa 2 gwo kiyè fwomaj griye
• Sèl ak origan nan gou

Mòd Preparasyon:

Nan yon veso ki fon, bat ze a byen ak yon fouchèt. Add jansiv la ak lètkaye a, epi melanje ankò. Add fwomaj la ak epis santi bon ak melanje tout bagay. Pote griye sou tou de bò yo nan yon soteuz grese ak yon ti bè oswa lwil oliv.

2. Crepioca ak francha avwan ak poul

Lè yo fè ak francha avwan, krepioca a rete ak fib, yon eleman nitritif ki amelyore fonksyone entesten epi ki bay plis sasyete. Ou kapab tou itilize bran avwan, ki gen mwens kalori e menm plis fib pase avwan tèt li.

Engredyan:

• 1 ze
• 2 gwo kiyè francha avwan oswa bran avwan
• 1 gwo kiyè nan lètkaye limyè
• 2 gwo kiyè poul
• Sèl, pwav ak pèsi nan gou

Mòd Preparasyon:

Nan yon veso ki fon, bat ze a byen ak yon fouchèt. Add jansiv la ak lètkaye a, epi melanje ankò. Add poul la ak séchage ak melanje tout bagay. Pote griye sou tou de bò yo nan yon soteuz grese ak yon ti bè oswa lwil oliv.

3. Low karb krep

Low crepi karb ki ba nan idrat kabòn e li se yon gwo opsyon ede ou pèdi pwa menm plis. Li se tou moun rich nan omega-3s ak bon grès ki ba ou plis sasyete ak amelyore atitid ou.

Engredyan:

• 1 ze
• 2 gwo kiyè lin oswa farin zanmann
• 1 gwo kiyè nan lètkaye limyè
• 2 gwo kiyè poul oswa vyann bèf
• Sèl, pwav ak pèsi nan gou

Mòd Preparasyon:

Nan yon veso ki fon, bat ze a byen ak yon fouchèt. Add farin lan len ak lètkaye a, epi melanje ankò. Add ranpli a ak séchage ak melanje tout bagay. Pote griye sou tou de bò yo nan yon soteuz grese ak yon ti bè oswa lwil oliv.

4. Crepioca ak kalori ki ba

Krepioka ki pa gen anpil kalori a plen sèlman ak legim ak fwomaj blan, epi li fèt ak farin avwàn olye pou yo gen plis farin kalorik, sa ki fè li yon gwo opsyon pou ti goute.

Engredyan:

• 1 ze
• 2 gwo kiyè bran avwan
• 1 gwo kiyè fon nan krèm rikota
• tomat, kawòt griye, kè palmis ak piman (oswa lòt legim nan gou)
• 2 gwo kiyè koupe oswa grat rikota, oswa 1 gwo kiyè dyondyon koupe
• Sèl, pwav ak koryandè nan gou

Mòd Preparasyon:

Nan yon veso ki fon, bat ze a byen ak yon fouchèt. Add bran avwan ak krèm rikota, epi melanje ankò. Add ranpli legim la ak kondiman nan gou, epi melanje tout bagay. Pote griye sou tou de bò yo nan yon soteuz grese ak yon ti bè oswa lwil oliv.

5. Crepioca Doce

Crepioca a dous se yon gwo opsyon yo touye anvi yo pou bagay dous san yo pa kite rejim alimantè a, men li enpòtan sonje ke ou ta dwe manje yon maksimòm de 1 inite pou chak jou pa mete sou pwa.

Engredyan:

• 1 ze
• 2 gwo kiyè francha avwan oswa bran avwan
• 2 gwo kiyè lèt
• 1 bannann kraze
• 1/2 kol soup lwil kokoye (si ou vle)
• kannèl nan gou

Mòd Preparasyon:

Nan yon veso gwo twou san fon, bat ze a ak yon fouchèt jiskaske lis. Add lòt engredyan yo epi melanje byen. Pote griye sou tou de bò yo nan yon soteuz grese ak yon ti bè oswa lwil oliv. Kòm yon topping, ou ka itilize yon farinen siwo myèl oswa konfiti ak fwi san sik.