Poukisa RD sa a se yon fanatik nan jèn tanzantan

Kontan

• Revizyon pou

Kòm yon dyetetist ki anrejistre, mwen Customize plan manje ak konseye kliyan nan tout mond lan soti nan biwo Foodtrainers nou an. Chak jou, plizyè nan kliyan sa yo vini nan mande sou diferan rejim kapris ak tandans manje. Gen kèk ki komik ak fasil rejte (gade ou, ji netwaye). Gen lòt ki "nouvo" (men souvan trè fin vye granmoun) ak potansyèlman itil. Janm tanzantan tonbe nan kategori sa.

Ant biwo nou an ak Instagram, kounye a mwen tande kesyon sou yon baz chak jou sou jèn tanzantan (IF). Anpil fanatik nan IF di ke li ka fè ou mèg, pi fò, ak pi vit, pandan y ap ranfòse enèji ou ak ede ou dòmi pi byen. Oke, ak benefis tankou sa yo, nou ta dwe tout dwe jèn?

Lè w tande pawòl la jèn, ou ka panse jèn relijye oswa grèv grangou, tankou kalite a ki Gandhi te fè. Men, jèn te itilize kòm yon mekanis pou geri pou syèk tou.

Se paske dijesyon pran anpil enèji fizik. Lide a se ke lè w pran yon ti repo nan manje, kò ou ka konsantre sou lòt pwosesis, tankou kontwole òmòn, diminye estrès, ak diminye enflamasyon. Menm si jèn vin pi popilè (li rekòmande souvan kòm yon pati nan yon rejim alimantè keto), li aktyèlman yon konsèp fin vye granmoun-lekòl, trase tounen medikaman ayurvda, ki di pou fè pou evite ti goute pou rezon sa a. (Plis: Tout sa ou bezwen konnen sou jèn tanzantan)

Rechèch sou benefis yo toujou trè nouvo, men prèv anekdotik la sanble jistis fò. Nou menm sèvi ak IF nan biwo nou an kòm yon pati nan yon semèn "Foodtrainers Squeeze" pwogram reset, ak dè santèn de patisipan yo rapòte amelyorasyon kokenn nan enèji yo, pwa, ak dòmi. Gen plizyè kalite jèn tanzantan, ki soti nan nivo entwodiksyon nan dlo plen-kònen (ki mwen pa rekòmande sof si yon doktè sipèvize). Mwen pa rekòmande tou IF pandan gwosès oswa pou moun ki gen yon istwa dezord manje/restriksyon.

Nivo entwodiksyon / mwayen nan IF se sa mwen itilize pi souvan ak kliyan, ki rele 16: 8. Sa vle di gen yon fenèt 16 èdtan san manje, Lè sa a, yon fenèt uit èdtan nan manje regilye. Se konsa, si manje maten se nan 10 a.m., ou bezwen manje dine pa 6 p.m. Nan Foodtrainers, nou te fè plizyè santèn kliyan atravè sa a, epi nou jwenn distribisyon an pi bon nan manje se 10 a.m. manje maten (pa sote manje maten! Sa a se pa sou sote manje), 2 p.m. manje midi, 6 p.m. dine. Lè sa a, jan nou di nan Foodtrainers, kwizin nan fèmen! (Si ou grangou nan maten an, eseye sa yo dejene fasil ou ka fè nan 5 minit.)

Natirèlman, sa a se pa toujou posib si ou gen yon lavi reyèl ak renmen sosyalize epi yo pa pote dine ou nan travay. Se konsa, mwen ta sijere eseye sa a de a twa jou nan yon semèn yo kòmanse, nan jou lè ou gen kontwòl total de manje ou, ak wè ki jan ou santi ou. Li pa yon bagay yo dwe travay 24/7/365.

Kòm toujou, bon jan kalite a nan rejim alimantè ou se toujou kle: Tòn legim, pwoteyin mèg tankou pwason nan bwa, poul òganik, patiraj-leve soti vivan ze, ak bon grès tankou lwil oliv, lwil kokoye, nwa, grenn, ak zaboka yo ideyal. Objektif la se gen manje nourisan, solid, pa mouri grangou tèt ou.

Kòm pou likid, si li deyò nan fenèt uit èdtan ou manje, ou vle kenbe li nan bwason sitou san kalori. Isit la nan kontra a sou sa ou ka bwè pandan tanzantan jèn:

• Dlo enpòtan ak yon freebie. Bwè otan ke ou kapab (~ 80 a 90 ons pou pifò moun).
• Tea se zanmi w. Mwen renmen ti fèy ki lach.
• Pa gen soda (menm rejim) oswa ji fwi.
• Kafe maten ou an byen. Gen yon règ nan mitan kominote bal / paleo / keto ke kò ou rete nan yon eta jèn osi lontan ke ou konsome anba 50 kalori nan grès (panse lwil kokoye nan kafe ou a, yon Splash nan lèt kokoye antye, san sik / endijèn lèt zanmann , oswa menm yon Splash nan krèm lou). Aleluya kafe bondye!
• Alkòl se yon non. Se pa sèlman alkòl kalorik, ak gen plis chans pran plas deyò nan fenèt uit èdtan ou manje, li toujou yon konpoze toksik epi li mete kò ou nan estrès metabolize ak debarase m de. Se konsa, sote alkòl, ak bwa nan dlo, te ak dlo briyan nan IF jou.

Revizyon pou