4 Swap Manje eleman nitritif-dans pou lè w ap manje deyò

Kontan

• Manje plis legim pa échanjé soti bato pou crudités
• Ogmante konsomasyon potasyòm ou pa échanjé pen ak pen sandwich pou leti fini
• Jwenn nan yon dòz vitamin A pa échanj soti fri regilye pou kwit fri pòmdetè dous
• Add plis grenn antye pa échanjé soti diri blan pou Chinwa oswa diri mawon
• Li posib pou satisfè bezwen nitrisyonèl ou lè w ap manje deyò

Konsidere sa yo kat echanj bon gou pwochen fwa ou soti.

Manje soti ka difisil pou jan kap satisfè bezwen nitrisyonèl chak jou yo. Bezwen sa yo ka gen ladan makronutriman (idrat kabòn, pwoteyin, ak grès), mikronutriman (vitamin ak mineral), oswa toude.

Eksperyans lan pa dwe estrès. Nan anpil manje, gen souvan kèk opsyon eleman nitritif-dans ki disponib - ou jis bezwen konnen ki sa yo gade pou.

Pèsonèlman, lè mwen ale deyò pou manje, mwen toujou eseye patisipe pou manje ki gen ladan kèk sòt de sòs salad vèt vèt yo kòmanse, yon tòn legim kwit, ak yon sous pwoteyin ki an sante. Nan fason sa a, mwen jwenn yon balans bon nan makronutriman ak mikronutriman anpil nan ke posib.

Kèlkeswa si w ap dirije nan yon restoran, yon teyat fim, oswa menm yon jwèt espò, si w ap chèche fè manje ou kòm eleman nitritif-dans ke posib, nou te gen ou kouvri ak sa yo kat swap meni dwat.

Manje plis legim pa échanjé soti bato pou crudités

Pa gen anyen ki pi bon nan yon restoran Meksiken pase yon bòl masiv nan guacamole. Anjeneral sa a vini ak yon mòn nan frèch kwit ak sale bato tortilla. Yum!

Pandan ke trè bon gou, bato tortilla ka ranpli ou san patipri byen vit san yo pa prete anpil valè nitrisyonèl nan rejim alimantè ou. Yon bon fason pou kontrekare sa a se pou mande pou crudités, oswa legim kri, swa akonpaye bato yo oswa kòm yon ranplasman.

Legim kri gen tòn fib, anzim, ak antioksidan, ki fè yo tounen yon gwo ale nan pwochen fwa w ap soti. Yo menm tou yo ka ede dekouraje twòp manje lè pè ak bato ak guac. Legim ale byen ak lòt kalite pant, tankou hummus, tzatziki, baba ganoush, ak salsa tou.

Ogmante konsomasyon potasyòm ou pa échanjé pen ak pen sandwich pou leti fini

Vlope leti fè yon altènatif gwo pen ak pen pou sandwich, tako, ak anbourger.

Leti plen fib ak eleman nitritif tankou potasyòm, kalsyòm, ak folat. Ak pandan mwa ete sa yo cho, leti se tou yon gwo opsyon paske nan kontni segondè dlo li yo.

Trick pi renmen mwen an se lè l sèvi avèk tas leti bè kòm pen Burger ak kokiy tako. Se konsa, si ou nan yon jwèt espò oswa yon restoran epi ou vle sote pen yo oswa pen sandwich, konsidere chwazi pou leti olye.

Jwenn nan yon dòz vitamin A pa échanj soti fri regilye pou kwit fri pòmdetè dous

Fri franse yo bon gou, pa gen okenn dout sou sa. Men, si w ap chèche pou yon bagay ki nan plis eleman nitritif-dans, se yon altènatif gwo kwit nan fou Fri pòmdetè dous.

Anplis de sa tou yo te super bon gou, pòmdetè dous yo se gwo si w ap chèche ogmante konsomasyon fib ou ak vitamin A.

Add plis grenn antye pa échanjé soti diri blan pou Chinwa oswa diri mawon

Se pou nou onèt - diri blan se yon pati Apetisan nan yon kantite asyèt, ki soti nan susi bibimbap. Si w ap chèche moute konsomasyon fib ou, échanjé soti diri blan pou diri mawon oswa Chinwa se yon sèl bon fason yo fè sa.

Tou de diri mawon ak Chinwa yo tou wo nan mikronutriman divès kalite, ki soti nan Manganèz potasyòm, ki fè yo yon altènatif nourisan ak ranpli, si se sa w ap chèche pou.

Li posib pou satisfè bezwen nitrisyonèl ou lè w ap manje deyò

Si w ap chèche frape makro ou oswa w ap espere jwenn plis fib nan rejim alimantè ou, li posib pou fè tout bagay sa yo menm lè ou manje deyò. Epi ki gen yon bwat zouti nan echanj manje diferan ka ede fè pwosesis sa a mwens estrès.

Pwochèn fwa w ap soti pou yon repa, sèvi ak gid sa a yo retire kèk nan devinèt la ak gide ou nan sa yo chwazi nan meni an.

Nathalie se yon dyetetist ki anrejistre ak nitrisyonis medikaman fonksyonèl ak yon BA nan sikoloji nan Cornell University ak yon MS nan nitrisyon klinik nan New York University. Li se fondatè Nitrisyon pa Nathalie LLC, yon pratik nitrisyon prive nan Vil New York ki konsantre sou sante ak byennèt lè l sèvi avèk yon apwòch entegre, ak Tout bon manje, yon sante medya sosyal ak mak byennèt. Lè li pa ap travay ak kliyan li oswa sou pwojè medya, ou ka jwenn li vwayaje ak mari l 'ak mini-Aussie yo, Brady.

Lòt rechèch, ekri ak koreksyon kontribye pa Sarah Wenig.