Geri rapid pou fatig, kranp nan misk, ak plis ankò

Kontan

• Revizyon pou

Li tante pou retire kò kraz/kraze ou doulè misk spasms kòm lòt efè sou kote de yon entraînement patikilyèman fatigan oswa yon orè antrènman difisil. Men, an reyalite, sa yo se drapo komen wouj nan deficiency mayezyòm, ki afekte otan ke 80 pousan nan granmoun nan peyi Etazini an, di Carolyn Dean, MD, N. D., otè de Mirak Manyezyòm lan. Dwogè Fòm yo menm plis nan risk pou yo devlope yon defisi, depi ou pèdi eleman nitritif la atravè swe. Epi sa a, yon pwoblèm, depi mayezyòm ede Usher doulè-pwovoke laktat soti nan misk ou apre-antrennman, ranfòse nivo enèji, jarèt estrès, pwoteje kè a, ak bati fòs zo. Se konsa, nou te mande Dean ki jan yo ka resevwa plis nan eleman nitritif sa a pisan mezon dacha komèsyal.

Dòlote Tootsies ou

Pwochenn fwa yon jou janm kite mwatye anba ou a fè mal ak doulè, ajoute ½ tas sèl Epsom nan yon gwo bokit dlo tyèd epi tranpe pye ou pou apeprè demi èdtan, sijere Dean. Manyezyòm soti nan sèl yo pral absòbe nan po ou, ti soulajman kranp estati ti towo bèf ak kalme atitid ou. (Trik sa a ka ede w soulaje doulè nan pye apre yon nwit nan talon wo tou.) Jèl mayezyòm, yo jwenn nan magazen manje sante, kapab tou ranfòse nivo ou pandan y ap kalme misk ou yo. Men, itilizasyon kwonik ka irite po ou, Dean avèti.

Guzzle plis ji vèt

Dean di ke tè modèn gen mwens mayezyòm pase sa li te fè yon fwa, ki vle di manje nou fè kòm byen-men li la toujou posib ranfòse konsomasyon ou nan rejim alimantè. Sous prensipal yo enkli nwa, fèy vèt, nwa ak grenn, alg, ak nwa chokola kakawo. Vize manje senk pòsyon pa jou. Si sa a sanble tankou yon anpil, fè li pi fasil lè yo ajoute kèk ti ponyen siplemantè nan epina ak kèk poud kakawo nwa nan pwochen ji vèt ou. (Eseye resèt ji vèt dinamize sa a.)

Kòmanse konplete

Konsomasyon an rekòmande pou mayezyòm pou fanm se 310 a 320 mg (350 mg si w ansent), men rechèch montre ke fanm anfòm ka bezwen 10 a 20 pousan plis pou konpanse pou sa yo pèdi atravè swe. Eseye konplete ak yon grenn ki gen sitrat mayezyòm, fòm ki pi fasil absòbe, tankou GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Men, anpil fanm jwenn ke pran yon sèl, pi gwo dòz tankou sa a fache vant yo. Si se ka a, Dean sijere chwazi pou yon fòm an poud nan Sitrat Manyezyòm. Ajoute dòz la rekòmande chak jou nan yon boutèy dlo, epi bwè ti gout tou dousman pandan tout jounen an. (Nou te mande doktè rejim alimantè a: ki lòt vitamin mwen ta dwe pran?)

Revizyon pou