Resèt rapid ak fasil: zaboka pasta pasta

Kontan

• Ki sa w ap bezwen
• Prep pasta a
• Pesto pèfeksyon
• Pwodwi final la
• Benefis Nitrisyonèl Bonus
• Revizyon pou

Zanmi ou yo pral frape nan pòt ou nan 30 minit epi ou pa menm te kòmanse kwit manje dine. Son abitye? Nou tout te la-ki se poukisa tout moun ta dwe gen yon ale-a resèt rapid ak pi fasil ki pa janm neglije enpresyone. Pasta pesto zaboka sa a ki soti nan chef vegan Chloe Cascorelli ki te genyen prim lan ap fè travay la. Plus, li pi an sante pase nenpòt bagay ou ta jwenn sou yon meni pou pran!

Sijesyon sèvi mwen an: Pè sa a plat ak vèt melanje oswa yon sòs salad leti lanse nan kèk gout nan lwil oliv ak vinèg balzamik. Finalman, ajoute yon vè antioksidan-chaje pinot noir epi ou pral gen pafè, Slimmed-desann repa Italyen an.

Ki sa w ap bezwen

pasta diri mawon (1 pake)

Pou pesto a:

1 pakèt Basil fre

½ tas nwa pen

2 zaboka

2 gwo kiyè ji sitwon

½ tas lwil oliv

3 dan lay

Sèl lanmè

Pepper

Prep pasta a

Pote dlo nan yon bouyi sou gwo chalè sou recho a (sèvi ak omwen 4 ka dlo pou chak liv pasta pou anpeche nouy yo rete soude ansanm). Add pake a nan pasta diri mawon ak pèmèt yo kwit manje (apeprè 10 minit) pandan w ap prepare pesto la.

Pesto pèfeksyon

Melanje tout engredyan pou pesto a nan yon processeur manje oswa blenndè.

Pwodwi final la

Konbine pesto a ak pasta nan yon gwo bòl. Add yon gan kèk nan Basil fre ak sèl lanmè ak pwav nwa nan gou.

Etap final la: Tcheke benefis etonan nitrisyonèl nan engredyan prensipal yo nan pwochen paj la epi jwi chak mòde san kilpabilite!

Benefis Nitrisyonèl Bonus

Zaboka

• Anpil nan Vitamin E, yon antioksidan ki ede pwoteje kò nou kont anpil maladi kwonik, tankou kansè, maladi kè, ak dyabèt.
• Sèten eleman nitritif yo absòbe pi byen lè yo manje ak zaboka, tankou likopèn ak beta-karotèn
• Gen anpil grès monoensature (bon grès) ki ede kenbe kè ou an sante ak pi ba kolestewòl

Basil

• Gen lwil esansyèl ki ede diminye enflamasyon nan kò a
• Ki gen anpil Vitamin A ak beta-karotèn, ki ede pwoteje kont twò bonè aje ak divès maladi
• Estimile sistèm iminitè a

Pine nwa

• Gwo nan grès monoensature, ki pami anpil benefis diminye kolestewòl move ak ogmante kolestewòl bon
• Gen esansyèl asid gra (asid pinolenik) ki ka amelyore pèdi pwa pa anpeche apeti
• Ekselan sous vitamin B ki jwe yon gwo wòl nan metabolis

Revizyon pou