Mete Plant yo nan chanm ou pou pi bon dòmi, Dapre Astwonòt

Kontan

• Ki jan plant amelyore kalite dòmi?
• Koulè kalme
• Odè kalme
• Mwens estrès
• Kouman yo itilize plant pou pi bon dòmi nan kay la
• Eseye kominike avèk plant ou regilyèman
• Sèvi ak plant ou yo kòm yon pati nan yon pratik meditasyon aswè
• Pase kèk tan apresye plant ou yo
• Jwenn pi bon an soti nan plant ou yo

Nou tout ka benefisye de pouvwa plant, si ou nan espas gwo twou san fon oswa dwa isit la sou Latè.

Imajine ou nan espas gwo twou san fon, ki pa gen anyen yo gade nan men limyè yo kliyote nan sant la lòd ak yon syèl plen ak zetwal byen lwen. Ki pa gen okenn solèy leve oswa solèy kouche yo gade pou pi devan pou, li ta ka yon ti jan difisil yo tonbe nan dòmi.

Plus, yo te youn nan sèlman yo deyò ta pwobableman jwenn yon ti kras solitèr. Se la plant yo antre.

Kosmonot Valentin Lebedev te di plant li yo sou estasyon espas Salyut yo te tankou bèt kay. Li fè espre dòmi tou pre yo pou li te ka gade yo anvan li te ale nan dòmi.

Li pa yon sèl la sèlman. Prèske chak pwogram espas te itilize sèr kòm yon fason amelyore espas k ap viv nan astwonòt yo.

Plant yo ka benefisye pou sante fizik ak mantal nan yon varyete fason. Nouvo rechèch nan Inivèsite Beihang nan Beijing, ke yo rele tou Inivèsite Beijing nan Aewonotik ak Astronotik, montre ke gen jis kèk houseplants nan kay ou ka ede ou tou dòmi pi byen.

Ki jan plant amelyore kalite dòmi?

Selon nouvo etid la, kominike avèk plant anvan ou ale nan dòmi ka ede amelyore kalite dòmi pou moun k ap viv nan anviwònman izole, ki gen ladan espas gwo twou san fon.

Rechèch la ta ka gen yon enpak siyifikatif sou fason pwogram nan espas nan lavni estrikti espas k ap viv pou astwonòt, e li ka mennen nan plant yo te priyorite plis nan tan kap vini an.

Koulè kalme

Koulè an pati responsab pou kalite kalme plant yo.

Pandan etid la, patisipan yo te mande yo kominike avèk plant nan chanm yo anvan yo ale nan dòmi. Chèchè yo te envestige efè twa espès plant diferan:

• koryandè
• frèz
• plant vyòl vyolèt

Chèchè yo te pran echantiyon krache ak kontwole dòmi patisipan yo, konkli ke plant vèt (koryandè ak frèz) te gen efè ki pi pozitif sou sik yo dòmi ak byennèt emosyonèl nan patisipan yo.

Sa a sijere ke koulè vèt la nan plant pwodui yon efè kalme.

Odè kalme

Rechèch la te montre tou ke parfen nan plant manjab tankou koryandè ak frèz ka ede avèk règleman atitid ak detant. Rezilta yo demontre ke emosyon ak dòmi yo byen lye.

Rechèch anvan sipòte teyori sa a, sijere ke parfen nan plant natirèl ak flè ka ede kontwole sistèm nève a epi ede ou tonbe nan dòmi pi vit.

Sa a se youn nan rezon ki fè aromaterapi yo itilize pou amelyore kalite dòmi.

Lòt etid yo te montre ke sant la nan plant sèten manjab ka menm ogmante nivo dopamine, ke yo rele tou òmòn nan kè kontan.

Mwens estrès

Chèchè yo te jwenn ke jis 15 minit nan entèraksyon ak plant vèt ka ede:

• diminye konsantrasyon kortisol (òmòn estrès)
• diminye latansi dòmi (tan li pran ou nan dòmi)
• amelyore entegrite dòmi pa diminye kantite evènman mikwo-reveye (kantite fwa ou soti nan dòmi byen fon pandan lannwit lan)

Faktè sa yo tout ajoute jiska yon pi bon, dòmi plis lannwit trankil, ede ou reveye santi rafrechi.

Kouman yo itilize plant pou pi bon dòmi nan kay la

Ou pral jwenn benefis ki pi soti nan houseplants ou pa kenbe yo nan sal la kote ou dòmi. Genyen tou fason ou ka ranfòse kalite dòmi-amelyore yo.

Eseye kominike avèk plant ou regilyèman

Sou tèt gen plant nan chanm ou, ou ka eseye tou konekte ak yo, espesyalman anvan kabann. Ou ka fè sa pa wouze yo, manyen yo, oswa pran sant yo.

Vize pase 15 minit ak plant ou anvan ou ale nan dòmi ede ou santi ou kalm, espesyalman si ou te gen yon jou estrès.

Sèvi ak plant ou yo kòm yon pati nan yon pratik meditasyon aswè

Kijan pou swanye plant yo kapab yon fòm meditasyon mouvman pandan w ap soti nan plant nan plant pandan w ap wouze ak taye.

Ou kapab tou itilize plant ou yo kòm yon pati nan yon pratik meditasyon anvan ou ale nan dòmi. Menm yon bagay ki senp tankou bwose men ou kont yon fèy ak pran sant sant la kapab yon fòm meditasyon. Remèd fèy aromat ak plant jeranyom yo espesyalman bon pou sa.

Ou ka eseye tou chita ak je ou fèmen epi reflete sou plant ou yo. Obsève sa ki panse ak asosyasyon vini nan lespri ou.

Pase kèk tan apresye plant ou yo

Youn nan fason ki pi fasil yo benefisye de plant ou a se skilte soti yon moman nan jou ou a admire yo. Sa a ta depreferans nan aswè a anvan ou ale nan dòmi, men li la benefisye nenpòt ki lè nan jounen an.

Rechèch ki soti nan Sichuan Agrikilti Inivèsite montre ke tou senpleman gade nan yon po nan banbou pou 3 minit ka gen yon efè ap detann sou granmoun, ede pi ba san presyon ak enkyetid.

Jwenn pi bon an soti nan plant ou yo

Yon seri antye de houseplants ka benefisye nan sante ou. Selon nouvo rechèch la, plant ki pi bon pou amelyore kalite dòmi yo enkli:

• plant ki gen fèy vèt, tankou dracaenas ak plant kawotchou
• plant ak flè ki gen koulè pal, patikilyèman jòn ak blan
• plant manjab, tankou frèz, Basil, ak chickweed
• plant li te ye pou parfen kalme yo, tankou lila oswa ilan-ilan

Entwodwi jis yon ti plant nan espas dòmi ou ka ede w santi w kalm epi dòmi pi byen. Pouvwa a nan plant se yon bagay nou tout ka benefisye de, si w ap nan espas gwo twou san fon oswa dwa isit la sou Latè.

Elizabeth Harris se yon ekriven ak editè ak yon konsantre sou plant, moun, ak entèraksyon nou yo ak mond lan natirèl. Li te kontan yo rele anpil kote lakay yo e li te vwayaje atravè mond lan, kolekte resèt ak remèd rejyonal yo. Li kounye a divize tan li ant Wayòm Ini a ak Budapest, Ongri, ekri, kwit manje, ak manje. Aprann plis sou sit entènèt li.