10 ti goute an sante joumou-aromatize

Kontan

• 1. Joumou epis voye boul enèji chokola chip
• 2. Smoothie pwoteyin tat joumou
• 3. Tat joumou chia pouding
• 4. Paleo joumou ponmkèt epis
• 5. Krèm soup joumou griye
• 6. Vegan joumou chokola cho
• 7. Tat joumou epis joumou grenn
• 8. Tat joumou francha avwan lannwit lan
• 9. lay griye ak humm joumou Rosemary
• 10. Joumou epis zanmann bè
• Liy anba la

Bay joumou yon ti kras dous, gou nutty, li pa etone ke li nan youn nan gou ki pi popilè sezon an.

Pandan ke pa gen okenn dout ke trete joumou-aromatize yo bon gou, anpil ladan yo chaje ak sik ajoute ak lòt engredyan malsen.

Erezman, anpil ti goute joumou-chaje yo se pa sèlman bon plat, men tou nourisan.

Isit la yo se 10 ti goute sante ki débordan ak gou joumou.

1. Joumou epis voye boul enèji chokola chip

Lè bzwen yon dous pick-me-up fè ou jwenn nan yon glisman midi, sa yo voye boul enèji joumou epis se chwa pafè a perk ou.

Kontrèman ak ba enèji, ki ka chaje ak sik ajoute ak engredyan atifisyèl, sa yo boul enèji yo natirèlman sikre ak dat ak chaje ak ranpli fib ak pwoteyin soti nan grenn joumou, francha avwan, ak pye koton swa.

Pi a joumou bay yon sous ekselan nan vitamin C, potasyòm, ak mayezyòm ak pè parfe ak epis la tat joumou ak mini bato chokola itilize awondi soti pwofil la gou sa a goute trè satisfè ().

Klike la a pou resèt la konplè.

2. Smoothie pwoteyin tat joumou

Fwete yo se youn nan fason ki pi bon yo pake engredyan eleman nitritif-dans nan yon sèl sou-a-ale ti goute.

Ajoute sous pwoteyin nan smoothie ou a ap ede kenbe ou plen ak satisfè ant manje, menm jan pwoteyin ede ralanti dijesyon ak siprime òmòn sèten ki kondwi santiman grangou (,).

Sa a resèt smoothie bon gou konbine fig jele, pi joumou, ak epis santi bon planèt tankou kannèl ak noutmèg yo kreye yon konbinezon krèm asire w ke ou genyen sou nenpòt ki lover tat joumou.

Plus, bè nwa ak poud pwoteyin ajoute yon ogmantasyon nan enèji sou pouvwa ou nan jounen ou. Si w ap anvi kèk nitrisyon siplemantè, lanse nan ti ponyen an nan epina si ou vle ranfòse konsomasyon ou nan folat, vitamin C, ak karotenoid antioksidan (,).

Klike la a pou resèt la konplè.

3. Tat joumou chia pouding

Si ou ap chèche pou yon desè joumou-aromatize ki pa pral ba ou chòk sik, eseye sa a tat joumou chia pouding resèt ki nan chaje ak engredyan ki an sante.

Chia grenn - zetwal la nan sa a plat - pa sèlman bay yon sous ekselan nan fib, men tou grès sante, pwoteyin, vitamin, ak mineral ().

Ki sa ki nan plis, kèk rechèch sijere ke manje grenn chia ka ede diminye enflamasyon ak tansyon wo ak nivo sik nan san (,).

Plus, resèt sa a pa t 'kapab pi senp yo prepare. Tout sa ou bezwen fè trete sa a dous yo se engredyan yo, yon blenndè, ak resipyan depo kenbe pouding chia ou fre nan frijidè a jiskaske li pare yo dwe jwi.

Klike la a pou resèt la konplè.

4. Paleo joumou ponmkèt epis

Ponmkèt joumou tradisyonèl yo tipikman wo nan sik ak ki ba nan pwoteyin ak fib. Sepandan, ou ka fè ponmkèt joumou bon gou ak an sante pa échanjé soti yon engredyan kèk.

Ogmante kontni an fib ak pwoteyin nan ponmkèt ou fè yo plis satisfè epi yo ka ede diminye nivo grangou ou pandan tout jounen an ().

Sa a resèt ponmkèt joumou sèvi ak farin frans kokoye frape kontni an fib ak ze antye pake pwoteyin ak grès sante nan sa yo bon plat ankò an sante machandiz kwit nan fou.

Ponmkèt sa yo fè pou yon ti goute nourisan lè w ap anvi pou yon trete joumou yon ti kras dous.

Klike la a pou resèt la konplè.

5. Krèm soup joumou griye

Yon soup joumou remoute kouraj se yon chwa ekselan satisfè yon bzwen pou yon ti goute bon plat.

Plus, chwazi goute sou soup olye pou yo manje kalori segondè tankou chips oswa bonbon pouvwa gen yon chwa entelijan fè ou manje mwens nan manje ki vin apre.

Gen kèk rechèch ki montre ke manje soup anvan yo manje ka ede diminye konsomasyon kalori, ki ka ede moun kap konsome mwens kalori an jeneral (,).

Resèt sa a konbine engredyan nourisan tankou joumou griye, lay, zonyon, lwil oliv, epis santi bon, ak plen lèt kokoye grès yo kreye yon krèm, soup satisfè.

Sere soup la nan krich vè pre-pòsyon lakay ou oswa travay pou ou gen yon ti goute nourisan nan men lè grangou frape.

Klike la a pou resèt la konplè.

6. Vegan joumou chokola cho

Malgre ke yon tas kakawo cho ka youn nan bwason ki pi rekonfòte yo, pi pre-fè melanj chokola cho yo tipikman chaje ak engredyan malsen tankou siwo mayi segondè-fruktoz.

Erezman, fè yon vèsyon an sante nan chokola cho se rapid ak senp. Plus, fè endijèn chokola cho pèmèt ou ajoute gou diferan nan melanj la tankou joumou.

Sa a resèt vejetalyen chokola cho sèvi ak reyèl joumou pure, lèt zanmann, poud kakawo, kannèl, noutmèg, galik, ak siwo erab yo kreye yon chokola cho joumou-aromatize cho ki nan pafè pou yon ti goute dous-gou.

Pi a joumou ajoute yon ogmantasyon siplemantè nan vitamin ak mineral pandan y ap kakawo a bay yon sous ekselan nan antioksidan flavonoid pwisan, ki ka ede amelyore fonksyon mantal dapre kèk etid ().

Klike la a pou resèt la konplè.

7. Tat joumou epis joumou grenn

Grenn joumou yo se eleman nitritif-dans, versatile, ak pòtab, ki fè yo yon chwa pafè pou yon sante, sou-a-ale ti goute.

Grenn joumou yo wo nan mayezyòm mineral la, ki nesesè pou anpil fonksyon enpòtan nan kò a, tankou kontraksyon nan misk, sik nan san ak règleman san presyon, pwodiksyon enèji, ak antretyen sante skelèt (,).

Malgre ke grenn joumou yo bon plat lè yo manje plenn, resèt sa a anvwaye gou yo lè yo ajoute yon allusion nan dous nan siwo erab ak yon gou planèt la soti nan epis tat joumou.

Eseye grenn sa yo joumou plenn oswa konbine yo ak pòm sèk, kokoye san sik, ak nwaye pou yon melanj santye remoute kouraj.

Klike la a pou resèt la konplè.

8. Tat joumou francha avwan lannwit lan

Malgre ke francha avwan lannwit yo anjeneral boule pou manje maten yo, yo menm tou yo fè yon chwa goute tèt-dan.

Francha avwan lannwit lan se pafè pou moun ki jwenn anwiye fasil, tankou sa a plat ka fèt ak jis sou nenpòt engredyan, ki gen ladan joumou.

Sa a bon gou resèt francha avwan lannwit fèt ak pi joumou, yogout grèk, lèt zanmann, francha avwan woule, grenn chia, ak epis santi bon tankou jenjanm tè.

Anplis de sa nan yogout grèk ogmante kontni an pwoteyin nan sa a goute remoute kouraj ki nan asire w ke ou kenbe ou satisfè pou èdtan. Si w ap anvi yon ti goute ranpli siplemantè, tèt francha avwan lannwit lan ak nwa koupe, grenn, fwi sèk, oswa kokoye san sik ().

Klike la a pou resèt la konplè.

9. lay griye ak humm joumou Rosemary

Hummus se yon trè satisfè, versatile plonje ki ka pè ak tou de engredyan bon plat oswa dous. Pati ki pi bon sou fè hummus se ke ou ka ajoute kèlkeswa sa ki engredyan kè ou - oswa vant - dezi.

Sa a resèt hummus marye gou yo délisyeu nan lay griye, Rosemary, ak joumou ak pake l 'nan yon sèl bon plat, eleman nitritif-dans plonje ki ka jwi nan nenpòt ki lè nan jounen an.

Akote de bon gou, engredyan yo nan resèt sa a delivre kèk benefis sante enpresyonan. Pou egzanp, lay gen konpoze souf ki pisan ki gen pwopriyete iminitè pou ranfòse, antikanse, ak anti-enflamatwa ().

Plus, Rosemary se yon zèb medsin ki tou te gen pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan, ki fè konbinezon sa a gou patikilyèman avantaje pou sante jeneral ou ().

Anplis de sa, hummus chaje ak fib, pwoteyin, grès ki an sante, kalsyòm, mayezyòm, ak folat, ki fè li yon chwa goute byen awondi ().

Klike la a pou resèt la konplè.

10. Joumou epis zanmann bè

Malgre ke kèk mak bè nwa te sote sou kabwèt la epis joumou epi yo ofri pwodwi joumou-aromatize, ki fè pwòp joumou ou bè epis nwa nan kay la se senp epi yo ka ede ou ekonomize lajan.

Almond yo trè nourisan ak chaje ak pwoteyin ak grès sante. Anpil etid yo montre ke manje nwa ka ede w kenbe yon pwa kò ki an sante, amelyore sante kè, ak kontwole nivo sik nan san (,).

Sa a epis joumou bè zanmann pè byen ak yon varyete de manje goute sante, ki gen ladan pòm tranche, kawòt ti bebe, oswa bato bannann. Li kapab tou itilize kòm yon topping bon plat pou farin avwàn, yogout, oswa yon tranch epè nan pen joumou endijèn.

Kisa an plis, resèt sa a se fasil tankou tat epi sèlman mande pou nwa, joumou pure, epis joumou tat, kannèl, siwo erab, sèl, ak yon processeur manje.

Klike la a pou resèt la konplè.

Liy anba la

Malgre ke anpil resèt joumou-aromatize ak ti goute magazen-achte gen engredyan malsen, endijèn, ti goute yo joumou-plen sou lis sa a yo se plen ak gou gou epi sèvi ak engredyan ki ankouraje sante an jeneral.

Plus, resèt yo ki nan lis pi wo a yo te fè ak engredyan limite ak fasil fè - menm pou moun ki pa gen eksperyans nan kwizin nan.

Pwochen fwa ou fè eksperyans yon bzwen pou yon trete joumou-chaje, sa yo satisfè ankò resèt ti goute joumou sante ou te resevwa ou kouvri.