Pwobyotik 101: Yon gid senp pou debutan

Kontan

• Kisa Pwobyotik yo ye?
• Enpòtans mikwo-òganis pou zantray ou
• Enpak sou Sante dijestif
• Enpak sou pèdi pwa
• Lòt Benefis Sante
• Sekirite ak efè segondè
• Liy anba la

Bakteri ki nan kò ou depase selil kò ou 10 a yon sèl. Pifò nan bakteri sa yo abite nan zantray ou.

Pifò nan bakteri sa yo abite nan zantray ou, ak majorite a se byen inofansif.

Èske w gen bakteri zantray yo dwa menm lye a benefis sante anpil, ki gen ladan pèdi pwa, amelyore dijesyon, ranfòse fonksyon iminitè, sante po ak yon risk redwi nan anpil maladi (1,).

Pwobyotik, ki se yon sèten kalite bakteri zanmitay, bay benefis sante lè yo manje.

Yo souvan pran yo kòm sipleman ki sipoze kolonize zantray ou ak mikwo-òganis sante pou ranfòse.

Atik sa a egzamine benefis sante yo nan probiotik.

Kisa Pwobyotik yo ye?

Pwobyotik yo ap viv mikwo-òganis ki, lè vale, bay anpil benefis sante ().

Yo anjeneral bakteri, men sèten kalite ledven kapab fonksyone tou kòm probyotik.

Ou ka jwenn probiotik nan sipleman, osi byen ke nan manje prepare pa fèmantasyon bakteri.

Manje pwobyotik gen ladan yogout, kefir, choukrout, tanp ak kimchi. Pwobyotik pa ta dwe konfonn ak prebyotik, ki se fib dyetetik ki ede nouri bakteri yo zanmitay deja nan zantray ou ().

Plizyè douzèn diferan bakteri probyotik ofri benefis sante.

Gwoup ki pi komen yo enkli Lactobacillus ak Bifidobakteri. Chak gwoup konprann espès diferan, epi chak espès gen anpil tansyon.

Enteresan, diferan probiotik adrese kondisyon sante diferan. Se poutèt sa, chwazi kalite a dwa - oswa kalite - nan probiotik esansyèl.

Gen kèk sipleman - ke yo rekonèt kòm gwo-spectre probiotik oswa milti-probiotics - konbine espès diferan nan pwodwi a menm.

Malgre ke prèv la pwomèt, plis rechèch ki nesesè sou benefis sante nan probiotik (5).

Pwobyotik yo ap viv mikwo-òganis ki ranfòse sante lè yo konsome bon jan kantite. Gen anpil diferan kalite, epi ou ka jwenn yo nan manje oswa sipleman.

Enpòtans mikwo-òganis pou zantray ou

Kominote a konplèks nan mikwo-òganis nan zantray ou yo rele flora a zantray oswa mikrobiota ().

An reyalite, zantray ou gen dè santèn de diferan kalite mikwo-òganis - otan ke 1,000, selon kèk estimasyon.

Sa a gen ladan bakteri, ledven ak viris - ak bakteri fè moute a vas majorite.

Pifò nan flora zantray yo jwenn nan kolon ou, oswa gwo trip, ki se dènye pati nan aparèy dijestif ou an.

Surprenante, aktivite metabolik nan Flora zantray ou sanble ak sa yo ki nan yon ògàn. Pou rezon sa a, kèk syantis refere a Flora nan zantray kòm "ògàn la bliye" ().

Flora zantray ou fè anpil fonksyon ki enpòtan pou sante. Li fabrike vitamin, ki gen ladan vitamin K ak kèk nan vitamin B ().

Li tou vire fib nan grès kout-chèn tankou butyrate, propionate ak acetate, ki nouri miray zantray ou ak fè anpil fonksyon metabolik (,).

Grès sa yo tou ankouraje sistèm iminitè ou ak ranfòse miray zantray ou. Sa a ka ede anpeche sibstans ki sou vle antre nan kò ou ak pwovoke yon repons iminitè (,,,).

Sepandan, se pa tout òganis nan zantray ou yo zanmitay.

Flora zantray ou trè sansib a rejim alimantè ou, ak syans montre ke yon Flora zantray dezekilib lye nan maladi anpil (,).

Maladi sa yo gen ladan obezite, dyabèt tip 2, sendwòm metabolik, maladi kè, kansè kolorektal, alzayme ak depresyon (17,,,).

Pwobyotik - ak fib prebyotik - ka ede korije balans sa a, asire ke "ògàn bliye ou" ap fonksyone parfètman (21).

Flora zantray ou konsiste de dè santèn de diferan kalite mikwo-òganis. Pwobyotik ede Flora zantray ou fè pi byen.

Enpak sou Sante dijestif

Pwobyotik yo lajman rechèch pou efè yo sou sante dijestif ().

Bonjan prèv sijere ke sipleman probyotik ka ede geri dyare antibyotik ki asosye (, 24,).

Lè moun pran antibyotik, espesyalman pou peryòd tan ki long, yo souvan fè eksperyans dyare - menm lontan apre enfeksyon an te elimine.

Sa a se paske antibyotik yo touye anpil nan bakteri natirèl yo nan zantray ou, ki orè balans zantray ak pèmèt bakteri danjere ap boujonnen.

Pwobyotik tou konbat sendwòm entesten chimerik (livr), yon maladi dijestif komen, diminye gaz, gonfleman, konstipasyon, dyare ak lòt sentòm (,,).

Gen kèk etid ki note tou benefis kont maladi entesten enflamatwa, tankou maladi Crohn ak kolit ilsè ().

Ki sa ki nan plis, probyotik ka goumen Helicobacter pilori nfeksyon, ki se youn nan chofè prensipal yo nan maladi ilsè ak kansè nan vant (,,,).

Si ou genyen kounye a pwoblèm dijestif ke ou pa ka sanble yo venk, yon sipleman probyotik ka yon bagay yo konsidere - menm si ou ta dwe konsidere konsiltasyon ak doktè ou an premye.

Pwobyotik yo efikas kont divès pwoblèm dijestif, ki gen ladan dyare antibyotik ki asosye ak livr.

Enpak sou pèdi pwa

Moun ki obèz gen bakteri zantray diferan pase moun ki mèg ().

Enteresan, etid bèt endike ke transplantasyon fekal soti nan bèt mèg ka fè bèt obèz pèdi pwa (, 36).

Se poutèt sa, anpil syantis kwè ke bakteri zantray ou yo enpòtan nan detèmine pwa kò (, 38).

Malgre ke plis rechèch ki nesesè, kèk tansyon probiotik parèt ede pèdi pwa (39).

Nan yon sèl etid nan 210 moun ki gen obezite santral, ki karakterize pa grès vant depase, pran probyotik la Lactobacillus gasseri chak jou a nan yon pèt 8.5% nan grès vant sou 12 semèn ().

Lè patisipan yo sispann pran probyotik la, yo te vin tounen grès nan vant nan kat semèn.

Prèv tou sijere ke Lactobacillus rhamnosus ak Bifidobacterium lactis ka ede ak pèdi pwa ak prevansyon obezite - menm si sa a bezwen plis rechèch ().

Kontrèman, kèk etid bèt demontre ke lòt tansyon probiotik te kapab mennen nan pran pwa, pa pèdi (42).

Menm si plis rechèch nesesè, kèk prèv sijere ke sèten tansyon probiotik ka ede moun pèdi pwa.

Lòt Benefis Sante

Gen anpil lòt benefis nan probiotik. Yo afekte:

• Enflamasyon: Pwobyotik diminye enflamasyon sistemik, yon chofè ki mennen nan anpil maladi (43).
• Depresyon ak enkyetid: Tansyon yo probiotik Lactobacillus helveticus ak Bifidobacterium longum yo te montre diminye sentòm enkyetid ak depresyon nan moun ki gen depresyon nan klinik (44, 45).
• Kolestewòl san: Plizyè probiotik yo te montre pi ba total ak "move" nivo kolestewòl LDL (,).
• Tansyon: Pwobyotik ka lakòz tou rediksyon modès nan san presyon (,).
• Iminitè fonksyon: Plizyè tansyon probiotik ka amelyore fonksyon iminitè, petèt ki mennen nan yon risk redwi nan enfeksyon, ki gen ladan pou frèt la komen (, 51).
• Sante po: Gen kèk prèv ki montre probiotik ka itil pou akne, Rosaceæ ak ekzema, osi byen ke lòt maladi po (52).

Sa a se sèlman yon ti tranch nan benefis total probiotik ', menm jan etid kontinyèl endike yon lajè lajè nan efè sante.

Anplis enpak yo sou pèdi pwa ak dijesyon, probyotik ka amelyore sante kè, fonksyon iminitè ak sentòm depresyon ak enkyetid tou.

Sekirite ak efè segondè

Pwobyotik yo jeneralman byen tolere epi yo konsidere yo san danje pou pifò moun.

Sepandan, nan premye jou yo kèk, ou ka fè eksperyans efè segondè ki gen rapò ak dijesyon, tankou gaz ak twò grav malèz nan vant (53).

Apre ou fin ajiste, dijesyon ou ta dwe kòmanse amelyore.

Nan moun ki gen sistèm iminitè konpwomèt, ki gen ladan moun ki gen VIH, SIDA ak plizyè lòt kondisyon, probyotik ka lakòz enfeksyon danjere (54).

Si ou gen yon kondisyon medikal, konsilte avèk doktè ou anvan ou pran yon sipleman probyotik.

Sipleman probyotik ka lakòz sentòm dijestif, men sa ta dwe diminye nan kèk jou. Yo ka danjere pou moun ki gen sèten kondisyon medikal.

Liy anba la

Kenbe yon zantray ki an sante se sou plis pase pran yon sipleman probiotik.

Rejim jou-a-jou ak egzèsis yo menm jan enpòtan depi anpil faktè fòm enpak bakteri zantray ou.

Sepandan, sipleman probyotik ofri yon pakèt benefis ak efè segondè kèk - kidonk si w enterese nan amelyore sante zantray ou, yo ta ka vo yon piki.