Anpeche Anksyete lannwit ak konsèy sa yo pou pi bon dòmi

Kontan

• Vis konte mouton.
• Rekonèt absid la.
• Evalye sa k ap travay.
• Sispann eseye fòse dòmi.
• Jwenn chanm ou dwat.
• Revizyon pou

Poukisa sèvo ou renmen voye fo nouvèl yon fwa tèt ou frape zòrye a? IRS la pral verifye m '. Mwen bòs pa pral renmen prezantasyon mwen an. BFF mwen pa t 'tèks m' tounen ankò-li dwe fache sou yon bagay. Sa yo tèt fè mal mwen kontinye resevwa yo se pwobableman yon bagay grav.

Si sa a son tankou yon bagay ou lite ak sou yon baz chak sware, pwobableman ou gen sa anpil dub "enkyetid lannwit." Pandan ke tèm nan pa ta ka yon dyagnostik ofisyèl sante mantal (menm si pa fè erè-enkyetid maladi definitivman yo), ekspè yo dakò ke li trè komen pou enkyetid reveye ou nan mitan lannwit ak entèfere ak dòmi ou. "Gen plizyè rezon pou sa," di Julie Pike, Ph.D., yon sikològ ki gen lisans ak espesyalis twoub enkyetid nan Durham, NC. "Premyèman, li nan lè ou gen mwens chans gen aktivite estriktire yo konsantre sou. Pandan jounen an, w ap tipikman rezoud pwoblèm epi yo aktivman angaje nan travay yo nan lavi chak jou ou, men nan mitan lannwit, li sanble tankou tout gen se tan pou enkyete."

Bon nouvèl la se ke gen fason yo fè fas lè lide ou a twò branche yo dwe fatige. Anba a, ekspè pataje pi bon konsèy inisye yo pou batay enkyetid dòmi.

Vis konte mouton.

Lè w ap kouche nan fènwa a, lajè-je ak enkyete, li nan komen eseye ak fè fas ak enkyetid la lannwit pa eseye rezoud pwoblèm nan ki nan plaging ou. Si w ap ensiste sou potansyèlman pèdi travay ou, ou ka pye ble lis travay sou entènèt oswa rale moute imèl ki sot pase a soti nan bòs nan travay ou a wè si te gen anyen Subliminal dèyè sa li te di. Olye de sa, eseye sa a: Sòm moute enkyete ou nan 10 mo oswa mwens, ak Lè sa a, repete li sou yo ak sou ankò, di Pike. E si mwen pèdi travay mwen? E si mwen pèdi travay mwen? E si mwen pèdi travay mwen? Pandan w ap kontinye di li, mo yo kòmanse pèdi pouvwa yo epi sèvo w ap anwiye, li ajoute. Dòmi nan 3, 2 ... (Dekouvri plis gerizon lensomni etranj ak farfelu.)

Rekonèt absid la.

Lè ou toudenkou kòmanse estrès sou demolisyon machin ou sou wout la nan travay demen-paske a minwi sa toudenkou sanble tankou yon posiblite trè reyèl-kontinye di tèt ou ke li se jis yon istwa, di Pike. Lè ou make li konsa nan tèt ou, sèvo ou trete enfòmasyon yo tankou yon bagay ki pa reyèl. Lè senaryo a pa santi tankou reyalite, li pèmèt kò ou rilaks, batman kè ou ralanti, epi pou ou pou w dòmi. (Ou ta ka eseye tou lwil esansyèl sa yo pou enkyetid ak soulajman estrès.)

Evalye sa k ap travay.

Ou bezwen yon estrateji ki pral ede w zen soti nan pwoblèm zòrye ou. David Yusko, Psy.D., yon sikològ anplwaye nan Sant pou Tretman ak Etid Anksyete nan Inivèsite Perelman lekòl Medsin nan Pennsylvania. "Li ta ka fè egzèsis pou l respire, meditasyon, etann-kèlkeswa sa ki travay distrè ou soti nan panse ou ak trankil kò ou."

Sispann eseye fòse dòmi.

Ou bezwen bliye ke li 4 a.m. paske plis ou kouche nan kabann nan madichon revèy la, se plis ou pral fristre. Olye pou yo bat figi ou nan zòrye a ak mande je ou fèmen kounye a, bay tèt ou pèmisyon leve. Evite gade telefòn ou oswa flicking sou televizyon an-limyè a ble ki soti nan ekran sa yo deranje òmòn yo ki ede ou dòmi. Olye de sa, li yon liv oswa fè kèk jounal. Li ede kalme ak distrè lide ou epi li pi efikas pase eseye diskite ak lensomni ou. (Gen kèk moun ki menm ap eseye Reiki batay Anksyete.)

Jwenn chanm ou dwat.

Si pwoblèm ou a se mwens sou tonbe nan dòmi ak plis sou reveye ak Lè sa a, yo pa kapab derive paske lide ou kòmanse kous, anviwònman ou ta ka blame. (Men ki jan ou bay chanm ou yon rénovation pi bon-dòmi.) Pa asire ke chanm ou se fè nwa ak nan yon tanperati dòmi konfòtab, ou èspere ke pa pral bay sèvo ou yon chans ale bonkers nan mitan lannwit lan. Koupe nenpòt bri ki ka deranje kapasite w pou repetition tou.

Revizyon pou