Anpeche pran pwa midlife

Kontan

• Revizyon pou

Menmsi ou poko pre menopoz, li ka deja nan tèt ou. Li se pou anpil nan kliyan mwen ki gen plis pase 35 ane, ki moun ki enkyete sou enpak la nan chanjman ormon sou fòm yo ak pwa. Verite a se, menopoz, ak perimenopozè a anvan, ka fè kèk tap fè ravaj ak metabolis ou. Sepandan, mwen te wè anpil fanm avèk siksè pèdi pwa pandan ak apre tranzisyon lavi sa a, e kounye a, nouvo rechèch pibliye nan la Jounal Akademi Nitrisyon ak Dietetics koule yon ti kras plis limyè sou ki estrateji travay.

Nan etid University of Pittsburg, chèchè yo te swiv plis pase 500 fanm apre menopoz pandan plizyè ane. Apre sis mwa, yo te jwenn ke kat konpòtman espesifik mennen nan pèdi pwa: manje mwens desè ak manje fri, bwè mwens bwason ki gen sik, manje plis pwason, ak manje nan restoran mwens souvan. Apre kat ane, manje mwens Desè ak bwason ki gen sik kontinye asosye avèk pèdi pwa oswa antretyen. Ak nan tèm long la, munching sou plis pwodwi ak manje mwens vyann ak fwomaj yo te jwenn tou yo dwe mare nan siksè pèdi pwa.

Gwo nouvèl sou rechèch sa a se ke menm teknik yo eseye ak vre nou konnen yo dwe efikas pi bonè nan lavi te travay pou sipòte pèdi pwa apre menopoz. Nan lòt mo, ou pa oblije pran yon rejim byen wo oswa santi w kondane pou w grandi pi laj pandan w ap vin pi saj. Lè sa a se pa premye etid ki montre ke pèdi pwa midlife se possible.

Yon etid Brigham Young te swiv prèske 200 fanm mwayen laj pou twa ane ak Suivi enfòmasyon sou sante yo ak abitid manje. Syantis yo te jwenn ke moun ki pa t 'fè chanjman konsyan dyetetik yo te 138 pousan plis chans yo mete pwa, an mwayèn prèske 7 liv. Pawa an ajan isit la se ke abitid ou fè yon diferans, se konsa yon anpil nan kontwòl la se nan men ou, e sa se abilite. Kle a se kòmanse kounye a Défoncée nan pran pwa jan ou laj ak fè antretyen pwa pita nan lavi mwens redoutable. Isit la yo se senk estrateji konprandr yo konsantre sou jodi a, ak konsèy pou mete yo nan aksyon.

Bani bwason ki gen sik ladan

Ranplase jis yon bwat regilye soda chak jou avèk dlo ta sove ou ekivalan a senk sak 4 liv sik chak ane. Si ou pa yon fanatik nan dlo plenn, tcheke deyò pòs anvan mwen sou kòman yo jazz li leve, li poukisa soda rejim alimantè pa rekòmande.

Ranplase sous konsantre kalori

Èske w te konnen ke ou ta ka manje 1 tas (gwosè a nan yon bezbòl) frèz fre pou menm kantite kalori nan jis 1 gwo kiyè (gwosè a nan gwo pous ou soti nan kote li koube pwent an) nan konfiti frèz? Osi souvan ke ou kapab, chwazi fre, manje antye olye ke vèsyon trete.

Jwenn ranpli ou nan fib

Fib ranpli ou, men fib tèt li pa bay okenn kalori paske kò ou pa ka dijere oswa absòbe li. Epitou, yon etid Alman te jwenn ke pou chak gram fib nou manje, nou elimine apeprè 7 kalori. Sa vle di konsome 35 gram fib chak jou te kapab esansyèlman anile 245 kalori. Pi bon sous yo se fwi ak legim ak yon po manjab oswa grenn oswa moun ki gen pye difisil, osi byen ke pwa, lantiy, ak grenn antye ki gen ladan francha avwan, diri sovaj, ak pòpkòn déja.

Manje plis manje ki baze sou plant

Ale vejetaryen, menm a tan pasyèl, ka ba ou yon kwen pèdi pwa. Tcheke pòs anvan mwen sou lyen an kòm byen ke dos ak pa fè pou manje ki baze sou legim.

Kenbe yon jounal

Yon etid Kaiser Permanente te jwenn ke kenbe yon jounal pèsonèl ka double rezilta pèdi pwa. Youn nan rezon ki fè li tèlman efikas se ke anpil nan nou ègzajere ki jan aktif nou ye, surestime bezwen manje nou yo, souzèstime konbyen nou manje, epi angaje yo nan anpil manje san lide. Nan yon etid Cornell, chèchè yo te gen yon kamera kache ki te filme moun nan yon restoran Italyen. Lè yo te mande manje yo konbyen pen yo te manje senk minit apre repa a, 12 pousan te di yo pa t manje anyen e rès yo te manje 30 pousan plis pase sa yo te panse yo. Jounal kenbe ou okouran ak onèt, epi li ka pèmèt ou idantifye modèl malsen ak chanje yo.

Ki sa ki nan pran ou sou sijè sa a? Èske ou enkyete w pou pran pwa menopoz? Oswa èske ou jere pwa ou nan faz sa a nan lavi a? Tanpri, tweet panse ou a @cynthiasass ak @Shape_Magazine

Cynthia Sass se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon metriz nan syans nitrisyon ak sante piblik. Souvan wè sou televizyon nasyonal, li se yon editè kontribye SHAPE ak konsiltan nitrisyon nan New York Rangers ak Tampa Bay Rays. Dènye vandè New York Times li se S.A.S.S! Tèt ou Slim: konkeri anvi, gout liv ak pèdi pous.

Revizyon pou