Vire soti, Lè ou ansent ka suralimantasyon antrennman ou

Kontan

• Fè egzèsis oomph byen bonè.
• Pi bon flechir, mwens kranp.
• Pi ba san presyon.
• Revizyon pou

Ou souvan tande pale de enkonvenyan yo nan maladi gwosès-maten! je pye anfle! backaches! -ki ka fè Prospect nan rete soude fè egzèsis sanble tankou yon batay difisil. (Epi, TBH, pou kèk manman li ye.) Men, gwo chanjman kò ou ap pase pandan nèf mwa sa yo gen ladan tou kèk bonis sante motivasyon.

"Pifò nan chanjman yo se akòz chanjman nan òmòn tankou estwojèn, pwojestewòn, ak relaxin," di Michele Olson, syantis espò, Ph.D. Fòm Manm Brain Trust. Moun sa yo ki ormon orè mennen nan plis sikilasyon san ak lòt efè domino ki ka aktyèlman amelyore antrennman ou. (Krititik fè egzèsis prenatal, koute!) Tcheke twa nan biggies yo.

Fè egzèsis oomph byen bonè.

Pandan gwosès ou, volim san ou ogmante pou ede tibebe a grandi. Mèsi a ki ogmante nan globil wouj nan san, "nan premye 10 a 12 semèn nan gwosès, fanm ki pi ansent gen yon avantaj natirèl fizyolojik pou andirans [fè egzèsis]," di Raul Artal-Mittelmark, MD, yon pwofesè emerit nan Saint Louis University .

Sa ta ka tradwi nan santi pi fò sou kouri abityèl ou oswa antrennman pandan premye trimès ou. (Pandan gwosès la ap pwogrese, lòt faktè fizyolojik antre nan jwèt ki ka diminye kapasite atletik ou, li di.) Kòm toujou, jwenn OK nan doc ou a: Sa a se pa yon moman jis kòmanse fè distans. (Ki gen rapò: Ki jan yo chanje woutin antrennman ou pandan ou ansent)

Pi bon flechir, mwens kranp.

Kòm nivo òmòn relaxin lan ogmante, ou pral fè eksperyans plis fleksibilite jwenti paske ligaman ou yo ap vin pi fleksib (sa ki pèmèt basen an rilaks epi elaji pou nesans). "Ou ta ka jwenn ou kapab rive jwenn ak detire yon ti jan pi lwen nan antrennman yoga ou," Olson di. "Jis fè atansyon pou ou pa depase okenn misk oswa jwenti, sa ki ka lakòz ou pèdi balans ou."

Pandan se tan, glann paratiroid la, ki chita nan kou ou, envit sekresyon an nan plis kalsyòm (ede zo devlope nan fetis la fòme). "Sa a kalsyòm ogmante tou ede manman pa gen kranp nan misk ak spasm," Olson di.

Pi ba san presyon.

"Kòm pwojestewòn ogmante, rezistans nan sistèm vaskilè ou diminye pou pèmèt plis sikilasyon san nan fetis la," Olson di. Ki sa sa vle di pou ou: plis sikilasyon san, oksijèn koule, ak eleman nitritif koule nan tout bagay, ki gen ladan misk ou. (Men, si ou pa santi ou avantaj yo? Pa gen enkyetid. Emily Skye pa t 'kapab rete sou track ak antrennman gwosès li swa-epi li parfe an sante.)

Revizyon pou