Prebiotik: kisa yo ye e pou kisa yo ye

Kontan

• Ki jan yo travay
• Ki sa ki vo pou
• Manje ak prebyotik
• Ki diferans ki genyen ant prebiotik, probyotik ak senbyotik?

Prebiyotik yo se sibstans ki prezan nan kèk manje, ki sèvi kòm yon substra pou sèten mikwo-òganis ki prezan nan trip la, ki favorize miltiplikasyon bakteri benefisye dijesyon an.

Prebiotik yo ki demontre benefis sante yo se fructooligosaccharides (FOS), galactooligosaccharides (GOS) ak lòt oligosaccharides, inulin ak laktoz, ki ka jwenn nan manje tankou ble, zonyon, bannann, siwo myèl, lay, rasin nan andiv oswa Barden, pou egzanp .

Ki jan yo travay

Pre-biotics yo se eleman manje ki pa dijere pa kò a, men ki benefisye pou sante, paske yo selektivman ankouraje miltiplikasyon ak aktivite bakteri ki bon pou trip la. Anplis de sa, syans pwouve ke prebiotics tou kontribye nan kontwòl la nan miltiplikasyon nan ajan patojèn nan trip la.

Kòm sibstans sa yo pa absòbe, yo pase nan gwo trip la, kote yo bay substra pou bakteri entesten yo. Fib idrosolubl yo anjeneral fèrmante byen vit pa bakteri sa yo, Lè nou konsidere ke fib ensolubl yo fèrmante pi dousman.

Sibstans sa yo jeneralman aji pi souvan nan gwo trip la, byenke yo ka entèfere tou ak mikwo-òganis nan ti trip la.

Ki sa ki vo pou

Pre-biotics kontribye nan:

• Ogmantasyon bifidobakteri nan kolon an;
• Ogmantasyon absòpsyon nan kalsyòm, fè, fosfò ak mayezyòm;
• Ogmantasyon nan volim nan poupou ak frekans nan mouvman entesten;
• Diminye nan dire transpò entesten an;
• Règleman sik nan san;
• Ogmante sasyete;
• Diminye risk pou devlope kansè nan kolon ak rektal;
• Nivo redwi nan kolestewòl ak trigliserid nan san an.

Anplis de sa, sibstans sa yo tou kontribye nan ranfòse sistèm iminitè a ak fòmasyon nan mikrobyota tibebe ki fèk fèt la, ede diminye dyare ak alèji.

Manje ak prebyotik

Prebyotik yo idantifye kounye a se idrat kabòn ki pa dijere, ki gen ladan laktoz, inulin ak oligosakarid, ki ka jwenn nan manje tankou ble, lòj, RYE, francha avwan, zonyon, bannann, aspèj, siwo myèl, lay, rasin andiv, Barden oswa bannann vèt. Biomass oswa Yacon pòmdetè, pou egzanp.

Gade plis manje ki rich ak inulin epi aprann plis sou benefis yo.

Anplis de sa, prebiotik kapab tou vale nan sipleman manje, ki se anjeneral ki asosye ak probiotik, tankou Simbiotil ak Atillus, pou egzanp.

Ki diferans ki genyen ant prebiotik, probyotik ak senbyotik?

Pandan ke pre-biotics yo se fib yo ki sèvi kòm manje pou bakteri ak ki favorize siviv yo ak pwopagasyon nan trip la, probyotik se moun ki bon bakteri ki ap viv nan trip la. Aprann plis bagay sou probyotik, ki sa yo ye ak ki manje yo ye.

Yon senbyotik se yon manje oswa sipleman nan ki yon probyotik ak yon pre-byotik yo konbine.