Èske Pre-antrennman Sipleman bon oswa move pou ou?

Kontan

• Ki sa ki pre-antrennman sipleman?
• Sèten engredyan ka amelyore pèfòmans atletik
• Precursors oksid nitrique
• Kafeyin
• Kreatin
• Enkonvenyan potansyèl de pre-antrennman sipleman
• Atifisyèl sik ak alkòl sik
• Kafeyin depase
• Sipleman bon jan kalite ak sekirite
• Ou ta dwe pran yon sipleman pre-antrennman?
• Liy anba la

Pre-antrennman sipleman yo te vin de pli zan pli popilè.

Defansè yo reklamasyon ke yo ka amelyore kondisyon fizik ou epi ba ou enèji ou bezwen pouvwa a nan antrennman defi.

Sepandan, anpil ekspè yo di ke yo ap potansyèlman danjere e nèt nesesè.

Atik sa a di ou tout bagay ou bezwen konnen sou sipleman pre-antrennman, ki gen ladan si wi ou non yo ap bon oswa move pou sante ou.

Ki sa ki pre-antrennman sipleman?

Pre-antrennman sipleman - pafwa refere yo kòm "pre-antrennman" - yo se milti-engredyan fòmil dyetetik ki fèt ranfòse enèji ak pèfòmans atletik.

Yo ap tipikman yon sibstans an poud ke ou melanje nan dlo ak bwè anvan egzèsis.

Pandan ke fòmil inonbrabl egziste, gen nan ti konsistans an tèm de engredyan. Asid amine, vitamin B, kafeyin, kreyatin, ak sik atifisyèl yo souvan enkli, men kantite ka varye lajman depann sou mak la.

Pre-antrennman sipleman, ki fè yo an poud ak melanje ak dlo, yo pibliye amelyore pèfòmans atletik ak enèji anvan egzèsis. Sepandan, pa gen okenn lis seri engredyan.

Sèten engredyan ka amelyore pèfòmans atletik

Rechèch sou efikasite nan pre-antrennman sipleman trè limite. Sepandan, kèk etid sijere ke engredyan sèten ka benefisye pèfòmans atletik ().

Precursors oksid nitrique

Oksid nitrique se yon konpoze kò ou natirèlman pwodui pou detann veso sangen ak amelyore sikilasyon san.

Gen kèk nan konpoze yo komen ki kò ou itilize fè oksid nitrique yo enkli nan sipleman pre-antrennman. Men sa yo enkli L-arjinin, L-sitrulin, ak sous nitrat dyetetik, tankou ji bètrav ().

Yon kèk ti etid sijere ke konplete ak sa yo konpoze ranfòse transpò oksijèn ak eleman nitritif nan misk ou, ki kapab amelyore pèfòmans atletik ().

Men, kòm pi fò nan rechèch ki disponib sou oksid nitrique konsantre sou jenn gason, li rete klè si wi ou non rezilta sa yo aplike nan lòt gwoup yo. Plis rechèch nesesè.

Kafeyin

Kafeyin se souvan itilize nan pre-antrennman sipleman ogmante enèji ak konsantre.

Youn nan estimilan ki pi popilè yo, kafeyin ka amelyore vijilans mantal, memwa, pèfòmans egzèsis, ak boule grès (,).

Kreatin

Kreatin se yon konpoze chimik ki pwodui natirèlman nan kò ou. Li nan prensipalman ki estoke nan misk skelèt, kote li jwe yon wòl nan pwodiksyon enèji ak fòs miskilè ().

Li souvan enkli nan fòmil pre-antrennman, men tou vann kòm yon sipleman otonòm. Li patikilyèman popilè nan mitan weightlifters, kulturist, ak atlèt pouvwa lòt.

Rechèch sijere ke konplete ak kreyin ka ogmante rezèv ki estoke kò ou nan konpoze sa a, konsa ede amelyore tan rekiperasyon, mas nan misk, fòs, ak pèfòmans fè egzèsis ().

Sèten engredyan nan sipleman pre-antrennman, tankou kreyin, kafeyin, ak précurseur oksid nitrique, yo te montre sipòte pèfòmans atletik.

Enkonvenyan potansyèl de pre-antrennman sipleman

Malgre ke pre-antrennman sipleman yo jeneralman san danje, yo menm yo pa konplètman risk-gratis ().

Si w ap panse sou ajoute yo nan rejim antrennman ou, asire w ke ou konsidere enkonvenyan potansyèl yo an premye.

Atifisyèl sik ak alkòl sik

Pre-antrennman sipleman souvan gen sik atifisyèl oswa alkòl sik.

Pandan ke yo amelyore gou san yo pa ajoute kalori, kèk sik ka lakòz detrès entesten ak malèz nan kèk moun.

An patikilye, konsomasyon segondè nan alkòl sik ka deklanche sentòm alèz, tankou gaz, gonfleman, ak dyare - tout nan yo ki ka deranje antrennman ou ().

Gen kèk moun ki rapòte yon repons dijestif menm jan an nan manje sèten sik atifisyèl tankou sukraloz. Sepandan, sentòm sa yo pa te syantifikman pwouve ().

Ou ka vle evite fòmil pre-antrennman ki gen gwo kantite edulkoran sa yo. Sinon, eseye yon ti kantite lajan an premye yo wè ki jan ou tolere li.

Kafeyin depase

Pi gwo eleman ki ranfòse enèji nan pifò sipleman pre-antrennman se kafeyin.

Konsomasyon twòp nan estimilan sa a ka mennen nan efè segondè negatif, tankou ogmante san presyon, dòmi ki gen pwoblèm, ak enkyetid ().

Pifò fòmil pre-antrennman gen ladan apeprè kafeyin jan ou ta jwenn nan 1-2 tas (240-475 ml) nan kafe, men si w ap resevwa tou sa a konpoze ki soti nan lòt sous pandan tout jounen an, li ta ka fasil yo aksidantèlman konsome twòp.

Sipleman bon jan kalite ak sekirite

Nan kèk peyi, ki gen ladan Etazini, sipleman dyetetik yo pa byen kontwole. Se poutèt sa, etikèt pwodwi yo ka kòrèk oswa ki twonpe.

Si sekirite sipleman ak bon jan kalite yo konpwomèt, ou ka inadvèrtans konsome sibstans ki sou entèdi oswa kantite lajan danjere nan sèten konpoze ().

Pou asire sekirite, sèlman achte sipleman ki te teste pa yon twazyèm pati, tankou NSF Entènasyonal oswa USP.

Sèten engredyan nan sipleman pre-antrennman ka mennen nan efè segondè negatif. Toujou tcheke etikèt la engredyan anvan ou achte epi patisipe pou pwodwi teste pa yon twazyèm pati.

Ou ta dwe pran yon sipleman pre-antrennman?

Pre-antrennman fòmil yo pa pou tout moun.

Si ou souvan manke enèji oswa ou gen difikilte pou fè li nan antrennman ou, ou pa ta dwe otomatikman resort sipleman.

Idratasyon apwopriye, dòmi, ak rejim alimantè yo esansyèl pou nenpòt ki woutin fè egzèsis optimize nivo enèji ou epi ede repare misk ou yo.

Anplis, variabilité a nan engredyan nan pre-antrennman sipleman fè li difisil a detèmine efikasite yo.

Yo kapab tou chè - ak rechèch pa te pwouve yo yo dwe pi efikas pase manje antye ki bay eleman nitritif yo menm. Pou egzanp, yon bannann ak yon tas kafe se yon altènatif apwopriye, bon mache, ak aksesib a yon sipleman pre-antrennman.

Sa te di, si ou jwenn ke fòmil pre-antrennman travay pou ou, pa gen okenn rezon ki fè yo sispann. Jis dwe bliye engredyan yo ak konsomasyon total ou.

Etid yo pa montre fiable sipleman pre-antrennman yo dwe efikas. Miyò, yo pa ka ranplase yon rejim balanse, bon jan kalite dòmi, ak bon jan hydrasyon. Si ou prefere sèvi ak yon sèl de tout fason, pran konsyans sou engredyan li yo ak konsomasyon total ou.

Liy anba la

Pre-antrennman sipleman yo sitou itilize amelyore pèfòmans fizik ak enèji, men rechèch pa tounen anpil nan benefis sipoze yo.

Malgre ke engredyan sèten ka ranfòse rezilta ou, pa gen okenn fòmil ofisyèl ak plizyè enkonvenyan potansyèl yo.

Pou gaz antrennman ou, chwazi nourisan, enèji-ranfòse manje tankou bannann ak kafe olye.

Sepandan, si ou prefere pran yon fòmil pre-antrennman, li pi bon yo tcheke engredyan li yo ak patisipe pou sipleman ki sètifye pa yon twazyèm pati.

Pi wo pase tout, asire w ke w ap resevwa yon rejim balanse, anpil dlo, ak dòmi ase.