Man 2.0: Estrateji Pratik Sante Mantal pou Gason pandan izolasyon

Kontan

• Priyorite koneksyon
• 1. Santi santiman ou
• 2. Rive jwenn konekte
• 3. Ale andedan (tèt ou)
• 4. Pran aksyon
• Bay pèmisyon yo santi yo

Ilistratè: Ruth Basagoitia

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Vulnerabilite se yon zak lidèchip ki nan pwofondman bay sipò pou lòt moun.

Sa a se Man 2.0, yon apèl pou yon evolisyon nan sa sa vle di yo idantifye kòm yon nonm. Nou pataje resous ak ankouraje vilnerabilite, refleksyon pwòp tèt ou, ak senpati nan men nou parèy nou yo. An patenarya ak EVRYMAN.

Pandan moman sa yo ap eseye, li posib pou wè lyen dirèk ant sante mantal nou yo ak byennèt jeneral nou yo.

Nan pifò nan kominote mwen an, gen nan yon eksperyans komen émergentes.

Nou tout te mete sou tan soti - tankou si nou te voye nan yon retrè meditasyon nou pa t 'enskri pou epi li pa fini nenpòt ki lè byento. Modèl nòmal nou yo te koupe ak pou pifò nan nou, nou tou senpleman pa konnen ki sa fè sou li.

Pou gason, sa prezante kèk defi inik.

Repons la akablan mwen tande nan men moun nan kominote lokal mwen yo ak mondyal se ke nou ap ke yo te mete nan sitiyasyon an inik nan vle pran aksyon men li pa gen yon avni klè yo fè sa.

Restriksyon yo pou yo te nan pwòp lakay nou kòm kriz rive bò kote nou kite nou ak santiman gwo twou san fon nan pè, enkyetid, ak ajitasyon. Anpil nan chanèl nòmal nou yo nan pwosesis yo pa disponib.

Mesye yo nan kominote mwen an ap konbat paske nou pa ka ale nan jimnastik la, nou pa ka ale gen yon Burger ak yon byè ak zanmi nou yo, epi nou pa gen distraksyon nòmal nan biznis kòm dabitid.

Sikoterapis George Faller pale elokans sou diferans ki genyen ant estrès pòs-twomatik ak kwasans pòs-twomatik. Faller se te yon ponpye Vil New York epi li te sèvi nan tè zewo, e li te etidye sa li pran nan rasanbleman otou yon defi epi yo pa dwe kraze pa li.

Ki sa li te jwenn se ke menm sikonstans yo difisil ka pitit pitit nan doulè alontèm, oswa yo ka ankouraje aksyon ak evolisyon ki chanje lavi nou pou pi bon an.

Pou koupe kouri dèyè a, faktè ki pi enpòtan ki diferansye de la se koneksyon. Senpleman mete, lè nou pran sou moman difisil ansanm, nou ap pi byen kapab boujonnen.

Se poutèt sa ponpye, gwoup fòs espesyal, ak atlèt nan ekip espò natirèlman bati tankou gwo twou san fon ak enpòtan lyen youn ak lòt. Yo mete tèt yo ansanm pou vire nan direksyon defi a.

Priyorite koneksyon

Sijesyon ki anba yo petèt pa "kouri-of-moulen an" estrateji pou gason - e se egzakteman poukisa yo ap konsa ki pisan.

Nou te kapab kouri koupe kèk nan Basics yo, tankou jwenn kèk fè egzèsis epi pou yo jwenn deyò nan lanati, men sa ki reyèlman konte kounye a se koneksyon.

Tankou vitamin D nan ivè, nou tout nou bzwen koneksyon imen an ki enpòtan, e sa se yon opòtinite pou gason chanje paradigm sa a pou tèt yo e petèt menm mond lan kòm yon antye.

1. Santi santiman ou

Repwesyon emosyonèl se pa yon bon estrateji pou sante mantal. Pandan ke gen kèk fwa nan lavi lè li nesesè pou kontwole emosyon nou yo, li enpòtan pou jwenn yon espas ak tan pou konplètman santi sa k ap pase anndan an.

Pou anpil gason, sa pa ta ka sanble tankou bagay natirèl la fè. Men, lè nou pa gen yon kote nan pwosesis eksperyans vre nou an, santiman ka konpresyon ak bati sou tèt youn ak lòt nan yon fason malsen.

Yo mete tèt ou moute pou siksè, li enpòtan yo dwe aktif.

Terapi sou entènèt ak apps sante mantal yo en ak lajman disponib. Tou de Talkspace ak BetterHelp yo vo tcheke deyò.

Lè w ap pran aksyon aktif pou sante mantal ou pa sèlman jwenn sipò ou bezwen an, li ede tou kraze stigma kiltirèl la ki ka yon baryè pou lòt gason jwenn èd.

Gwoup gason sou entènèt la, tankou sa yo nou kenbe nan EVRYMAN, yo se fason fasil jwenn nan Groove la pou yo te onèt sou sa ou santi ou. Sa yo se gwoup sipò kanmarad ki swiv yon metòd trè senp ak abòdab.

Nou ralanti epi peye atansyon sou sa nou santi.

Pandan tan sa a nan izolasyon, anpil nan mesye yo ki patisipe nan gwoup nou yo rapòte santi gwo kantite enkyetid, pè, e menm panike. Lòt gason santi yo wont, pèdi, ak konfonn.

Pa vini ansanm yo pataje, nou aprann ke li nan nòmal yo santi bagay sa yo, epi li tout vin pi plis dosil lè nou fè l 'ansanm.

2. Rive jwenn konekte

Nou ap prezante ak yon opòtinite yo aprann valè a vre nan koneksyon atravè teknoloji. Yon apèl ak paran ou, yon chat videyo ak kòlèg travay ou, oswa yon mesaj tèks bay yon frè ak sè ka anpil valè kounye a.

Nou ap aprann ki jan pwofondman enpòtan metòd sa yo nan kominikasyon yo reyèlman yo. Li fasil pou pran sa yo pou yo akòde nan kou nòmal nan lavi, men lè sa nesesè, enpak pou rive soti ka vrèman pwofon.

Yo nan lòd yo fè pi byen nan moman sa yo nan koneksyon, ou ka fè yo konte pa ke yo te pi vilnerab ak transparan.

Nou tout ap fè mal, pè, ak difikilte nan pwòp fason nou yo. Lè nou jwenn onèt sou li, nou tout jwenn yo montre moute nan sipò reyèl nan chak lòt.

Nan respè sa a, vilnerabilite se yon zak lidèchip ki nan pwofondman bay sipò pou lòt moun.

3. Ale andedan (tèt ou)

Li vrèman yon bon moman pou entrospèksyon ak refleksyon.

Ou pa bezwen vin yon meditatè gwo oswa yogi mond-klas, men nou tout ka benefisye de apps yo meditasyon etonan ki yo deyò.

Pi renmen pèsonèl mwen se kalm, ak yon gwo, abòdab kote kòmanse se 30 jou meditasyon defi a ak pwofesè Jeff Warren. Gen yon inondasyon nan opsyon gratis ak aksesib ki disponib sou yon baz chak jou, epi yo reyèlman yo ap fè yon diferans.

Yon pad papye ak yon plim (oswa yon vèsyon dijital) kapab tou yon bon kote yo vire. Pa estime li - eseye yon egzèsis nan mete yon revèy ak ekri pou 10 minit san yo pa kanpe. Kite ale epi ekri nenpòt bagay ak tout bagay ki vle soti.

4. Pran aksyon

Li ta ka santi trè difisil yo pran aksyon kounye a, men yon estrateji itil se ralanti epi jwenn ti, fason jere pou avanse pou pi devan ak oryante tèt nou nan senp, aksyon pratik.

Ki sa ki ka sanble Munden nan premye gade ka pote yon lè nan pwogrè ak momantòm pi devan.

Yon patisipan nan gwoup gason nou yo te santi soti nan kontwòl ak deside netwaye frijidè l '- yon korve li ta te mete nan pou semèn. Yon lòt gason te jwenn kèk grenn nan garaj li epi li te plante yon ti jaden sou bò kay li.

Pèsonèlman, madanm mwen ak mwen te pran opòtinite sa a yo òganize orè chak jou fanmi nou an nan yon fason nouvo ak elegant, ak pran aksyon sa a te mennen nan benefis kontinuèl.

Bay pèmisyon yo santi yo

Nan EVRYMAN, nou defini lidèchip kòm volonte yo dwe vilnerab an premye.

Nou kwè ke pèmèt yon nonm ouvètman santi ak pataje santiman sa yo otomatikman bay lòt moun pèmisyon ak sekirite pou fè menm bagay la.

Nou ap ofri sipò gratis pou gason nan tout mond lan atravè apèl nan kominote a ak chak jou gout-an gwoup yo. Li se yon bon kote yo rantre nan gason ki soti nan tout mache nan lavi kòm nou bann ansanm nan sipò ak solidarite.

Dann Doty se ko-fondatè EVRYMAN ak animatè podcast EVRYMAN la. EVRYMAN ede gason konekte epi ede youn lòt mennen plis siksè, ranpli lavi nan gwoup ak retrè.Dann te dedye lavi li nan sipòte sante mantal la nan gason, epi kòm papa a nan de ti gason, li nan yon misyon trè pèsonèl. Dann se exploiter vwa l 'ede sipòte yon chanjman paradigm nan ki jan gason pran swen tèt yo, lòt moun, ak planèt la.