Plan rejim alimantè apre akouchman an ki pral ede w refè

Kontan

• Gaye manje ou pandan tout jounen an
• Kreye yon plan rejim apre akouchman
• Ajoute ti goute nan plan manje apre akouchman ou an
• Manje yon rejim ki kite ou satisfè
• Aksepte èd nan men zanmi yo
• Revizyon pou

Li ta ka tante, men ale sou yon rejim alimantè ekstrèm nan espwa ke yo pèdi pwa gwosès se pa yon fason a ale. (Epi, li vo mansyone ke ou pa ta dwe santi tankou ou bezwen pèdi pwa touswit.) Lè w ap ajiste nan lavi ak yon nouvo tibebe, dènye bagay ou bezwen se jete kò ou ak gwo restriksyon. Pa kite enkyetid manje ajoute nan estrès ou ak nwit san dòmi menm jan ou ajiste nan orè nouvo ou. Olye de sa, manje manje sa yo rete alimenté, nouri, epi ankouraje rekiperasyon an. (Ki gen rapò: Tout sa ou ta dwe konnen sou pèdi pwa apre akouchman)

Gaye manje ou pandan tout jounen an

Kle a nan enèji ou se pa sèlman konbyen lajan (oswa ti kras) ou dòmi chak swa. Ki sa ki nan plak ou tou jwe yon pati. "Youn nan bagay prensipal yo yon rejim alimantè ki an sante ka fè se bay nouvo manman enèji," di Kathy McManus, R.D., direktè nan depatman nitrisyon nan Brigham Fanm Lopital nan Boston. "Li enpòtan pou gaye manje pandan tout jounen an pou ou jwenn yon kantite kalori egal. Sa a pral ba ou pouvwa ki dire lontan pou pran swen tibebe w la ak tèt ou." (Ki gen rapò: Kayla Itsines pataje sa ki te enspire li pou lanse yon pwogram antrennman apre gwosès)

Kreye yon plan rejim apre akouchman

Lè ou manje manje ki rich ak eleman nitritif, ou pral remake ke kalori ou ale yon fason lontan. Ou pral santi w pi long ankò, epi yo pral gen mantalite a leve-ak-ale ou bezwen pou moun 3 a.m. apèl manje. McManus sijere pou bay manje sa yo ki an sante:

• Fwi ak legim
• Grenn antye
• Pwoteyin mèg, tankou pwason, vyann bèf, ak manje soya
• Ekreme oswa lèt ki gen anpil grès
• Vèt fèy
• Manje ki gen anpil fè, sitou si w soufri ak sentòm apre akouchman. Ou ka jwenn fè nan sereyal ranfòse, ji taye, ak vyann mèg.
• Manje ki rich ak vitamin C, ki ka ede geri blesi pou manman ki akouche atravè seksyon C. Eseye zoranj, tomat, ak ji fwi natirèl.

Ajoute ti goute nan plan manje apre akouchman ou an

Si ou nan atitid la pou yon ti goute, McManus sijere chwazi nan sa ki annapre yo:

• Ti biskwit antye ak hummus
• Nwa
• Yon tas sereyal antye ak lèt ​​ki pa gen anpil grès
• Yon ze hardboiled ak kèk kawòt
• Low fwomaj grès ak yon moso fwi
• Manba sou yon pòm
• Plain yogout grèk ak bè

Manje yon rejim ki kite ou satisfè

Ou te gen ti bebe a, epi kounye a ou ta dwe ranmase ak rejim alimantè ou pi renmen pwa, dwa? Mal. McManus di anpil fanm fè erè sa a paske yo konsantre sou eseye pèdi pwa gwosès yo. "Lè ou se yon manman nouvo vle di ou pral fè eksperyans fatig grav jiskaske ou ajiste nan woutin nouvo ou, kidonk, ou bezwen yon rejim alimantè ki ka ede pote ou, pa yon sèl ki pral kite ou toujou grangou ak santi w prive," li te di. (Ki gen rapò: 6 rezon sournwa ou pa pèdi pwa)

Pou kenbe lespri ou leve, McManus sijere priyorite manje eleman nitritif-dans. "Tretay isit la epi gen parfe amann, men tòn glusid rafine, pen blan, ak manje ki gen sik ap gen ti plezi epi yo pral jis fini sik nan san ou, fè ou plis fatige pase ou deja."

Aksepte èd nan men zanmi yo

Chak fwa yon zanmi mande w ki jan yo ka ede, mande yo pou yo ranmase kèk pwovizyon. McManus di: "Moun rayi vin men vid lè y ap vizite w ak tibebe w la pou premye fwa. Yo pral santi yo itil epi ou pral gen yon sèl obstak mwens nan manje tout manje yo eleman nitritif ki rich ou te deside ajoute nan rejim alimantè ou. Mande yo ranmase kèk yogout, yon bwat nwa, ak kèlkeswa lòt manje ou ka bezwen pou kenbe nivo enèji ou wo.

"Modèl manje ou enpòtan pa sèlman pou enèji ou, men tou nan detèmine konbyen vit ou pral santi tounen nan ansyen pwòp tèt ou," McManus di. "Plis nan ou rete sou yon rejim alimantè ki an sante, pi vit nan ou ka refè epi pou yo jwenn tounen nan fè egzèsis ou ak woutin chak jou."

Revizyon pou