Poukisa nou bezwen dòmi byen?

Kontan

• Kisa k ap pase si ou pa dòmi byen
• Konbyen tan yo ta dwe dòmi dènye
• Estrateji pou pi bon dòmi

Li trè enpòtan nan dòmi paske li se pandan dòmi ke kò a reprann enèji li yo, optimize metabolis la ak kontwole fonksyon an nan òmòn fondamantal nan fonksyone nan kò a, tankou se ka a nan òmòn kwasans.

Pandan ke nou dòmi, konsolidasyon memwa rive, sa ki pèmèt pou pi bon aprantisaj ak pèfòmans nan lekòl la ak nan travay ou. Anplis de sa, li se sitou pandan dòmi ke tisi kò yo repare, fasilite gerizon an nan blesi, rekiperasyon an nan misk ak ranfòse nan sistèm iminitè a.

Se konsa, yo rekòmande dòmi yon bon nwit pou anpeche maladi grav, tankou enkyetid, depresyon, alzayme a ak twò bonè aje. Sepandan, yo ka resevwa yon dòmi regilye, li rekòmande yo adopte kèk abitid tankou toujou dòmi an menm tan an, evite kite televizyon an sou yo ak pou kenbe yon anviwònman nwa. Tcheke konsèy nou yo sou sa pou fè pou dòmi byen.

Kisa k ap pase si ou pa dòmi byen

Mank repo adekwat, sitou lè plizyè nwit dòmi pèdi oswa lè li se woutin nan dòmi ti kras, lakòz pwoblèm tankou:

• Diminye memwa ak aprantisaj;
• Chanjman atitid;
• Risk pou devlope maladi sikyatrik, tankou depresyon ak enkyetid;
• Ogmante enflamasyon nan kò a;
• Ogmantasyon risk pou aksidan akòz diminye kapasite pou reyaji byen vit;
• Reta kwasans ak devlopman nan kò a;
• Febli nan sistèm iminitè a;
• Chanjman nan pwosesis glikoz ak, kòm yon konsekans, pran pwa ak dyabèt;
• Maladi gastwoentestinal.

Anplis de sa, se pòv dòmi tou lye nan yon risk ogmante nan devlope obezite, dyabèt, tansyon wo ak kansè. Moun ki dòmi mwens pase 6 èdtan nan yon jounen yo prèske 5 fwa plis nan risk pou yo gen yon konjesyon serebral.

Konbyen tan yo ta dwe dòmi dènye

Li pa rekòmande pou dòmi mwens pase 6 èdtan nan yon jounen. Sepandan, kantite dòmi ase pou chak jou varye de moun a moun akòz plizyè faktè, youn nan ki se laj, jan yo montre nan tablo sa a:

Lè sa yo nan dòmi yo nesesè yo kenbe sante fizik ak mantal, epi li enpòtan sonje ke moun ki soufri soti nan lensomni kwonik yo nan risk ogmante nan maladi lye nan fonksyone byen nan sèvo a, tankou demans ak pèt memwa. Al gade nan 7 Ke trik nouvèl amelyore memwa efor.

Gade ki lè ou ta dwe reveye oswa ale nan dòmi yo ka resevwa yon dòmi lannwit bon lè l sèvi avèk kalkilatris sa a:

Estrateji pou pi bon dòmi

Pou dòmi pi byen, ou ta dwe evite bwè kafe ak konsome pwodwi ak kafeyin apre 5 pm, tankou te vèt, kola ak soda chokola, tankou kafeyin anpeche siyal fatig yo rive nan sèvo a, ki endike ke li lè pou dòmi.

Anplis de sa, ou ta dwe gen yon woutin kouche epi leve, respekte travay ak repo fwa, ak kreye yon anviwònman kalm ak fè nwa nan dòmi, tankou sa a stimul pwodiksyon an nan Melatonin nan òmòn, ki se responsab pou rive nan dòmi. Nan kèk ka nan maladi dòmi, li ka nesesè yo pran kapsil Melatonin ede ou dòmi pi byen.

Tcheke kèk ke trik nouvèl syans-konfime pou pi bon dòmi: