Ki jan fè fas ak depresyon premenstruèl

Kontan

• Poukisa li rive?
• Kouman mwen ka jere li?
• Swiv sentòm ou yo
• Kontwòl ormon
• Remèd natirèl
• Chanjman Lifestyle
• Medikaman
• Jwenn sipò

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Èske li PMS?

Sendwòm premenstruèl (PMS) se yon koleksyon sentòm fizik ak emosyonèl ki kòmanse yon semèn oswa konsa anvan peryòd ou. Li fè kèk moun santi yo pi emosyonèl pase dabitid ak lòt moun gonfle ak doulè.

PMS kapab tou fè moun santi yo deprime nan semèn yo ki mennen jiska peryòd yo. Sa ka fè w santi w:

• tris
• chimerik
• enkyete
• fatige
• fache
• dlo nan je
• bliye
• absentminded
• san enterè nan fè sèks
• tankou dòmi twòp oswa twò piti
• tankou manje twòp oswa twò piti

Lòt rezon ou ta ka santi deprime anvan peryòd ou gen ladan yo:

• Twoub dysforik premenstruèl (PMDD). PMDD sanble anpil ak PMS, men sentòm li yo pi grav. Anpil moun ki gen PMDD rapòte santi yo trè deprime anvan peryòd yo, kèk nan pwen nan panse sou swisid.Pandan ke rechèch resan estime sou 75 pousan nan fanm gen PMS pandan ane repwodiksyon yo, sèlman 3 a 8 pousan gen PMDD.
• Premyènal vin pi grav. Sa a refere a lè sentòm yon kondisyon ki deja egziste, ki gen ladan depresyon, vin pi mal nan semèn yo oswa jou ki mennen jiska peryòd ou. Depresyon se youn nan kondisyon ki pi komen ki viv ansanm ak PMS. Apeprè mwatye nan tout fanm ki jwenn tretman pou PMS tou gen swa depresyon oswa enkyetid.

Li sou yo aprann plis sou koneksyon ki genyen ant PMS ak depresyon.

Poukisa li rive?

Ekspè yo pa fin sèten sou kòz egzak la PMS, men li la gen anpil chans lye nan fluctuations ormon ki rive pandan dezyèm mwatye nan sik la règ.

Ovilasyon rive sou mwatye nan sik ou an. Pandan tan sa a, kò ou degaje yon ze, sa ki lakòz nivo estwojèn ak pwojestewòn gout. Yon chanjman nan òmòn sa yo ka lakòz tou de sentòm fizik ak emosyonèl.

Chanjman nan nivo estwojèn ak pwojestewòn tou enfliyanse nivo serotonin. Sa a se yon nerotransmeteur ki ede kontwole atitid ou, sik dòmi, ak apeti. Nivo ki ba nan serotonin yo lye nan santiman tristès ak chimerik, nan adisyon a pwoblèm dòmi ak anvi manje dwòl - tout sentòm PMS komen.

Sentòm ou yo ta dwe amelyore lè nivo estwojèn ak pwojestewòn monte ankò. Anjeneral, sa rive kèk jou apre ou fin resevwa peryòd ou.

Kouman mwen ka jere li?

Pa gen okenn tretman estanda pou depresyon pandan PMS. Men, plizyè chanjman fòm ak kèk medikaman ka ede soulaje sentòm emosyonèl ou yo.

Swiv sentòm ou yo

Si ou pa deja, kòmanse kenbe tras nan sik règ ou ak emosyon ou nan tout etap diferan li yo. Sa ap ede ou konfime ke sentòm depresyon ou yo tout bon lye nan sik ou an. Lè ou konnen ke gen yon rezon ki fè ou santi ou desann ka ede tou kenbe bagay sa yo nan pèspektiv epi yo ofri kèk validation.

Èske w gen yon boutèy demi lit detaye sou dènye sik ou yo tou se sou la men si ou vle pote sentòm ou yo ak doktè ou. Genyen toujou kèk stigma alantou PMS, epi ki gen dokiman nan sentòm ou ta ka ede w santi w plis konfyans sou pote yo moute. Li ka ede doktè ou tou jwenn yon pi bon lide sou sa k ap pase.

Ou ka swiv sik ou ak sentòm lè l sèvi avèk peryòd-swiv app sou telefòn ou. Gade pou youn ki pèmèt ou ajoute sentòm pwòp ou yo.

Ou kapab tou enprime soti yon tablo oswa fè pwòp ou yo. Atravè tèt la, ekri jou a nan mwa a (1 a 31). Lis sentòm ou yo sou bò gòch paj la. Mete yon X nan bwat ki akote sentòm ou santi yo chak jou. Remake byen si chak sentòm pa grav, modere oswa grav.

Pou swiv depresyon, asire w ke ou sonje lè ou fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo:

• tristès
• enkyetid
• kriye òneman
• chimerik
• anvi manje oswa pèt apeti
• move dòmi oswa twòp dòmi
• pwoblèm konsantre
• mank de enterè nan aktivite chak jou ou
• fatig, mank enèji

Kontwòl ormon

Metòd kontwòl nesans ormon, tankou grenn lan oswa plak, ka ede ak gonfleman, tete sansib, ak lòt sentòm PMS fizik. Pou kèk moun, yo ka ede tou avèk sentòm emosyonèl, tankou depresyon.

Men, pou lòt moun, kontwòl nesans ormon ka fè sentòm depresyon vin pi mal. Si ou ale wout sa a, ou ta ka gen eseye soti diferan kalite kontwòl nesans anvan ou jwenn yon metòd ki travay pou ou. Si w enterese nan grenn lan, patisipe pou yon sèl kontinyèl ki pa gen yon semèn nan grenn plasebo. Grenn kontini nesans ka elimine peryòd ou, ki pafwa ede elimine PMS, tou.

Remèd natirèl

Yon koup vitamin ka ede soulaje sentòm depresyon ki gen rapò ak PMS.

Yon esè klinik te jwenn ke yon sipleman kalsyòm te ede ak depresyon ki gen rapò ak PMS, chanjman apeti, ak fatig.

Anpil manje yo se bon sous kalsyòm, tankou:

• lèt
• yogout
• fwomaj
• legim vèt vèt
• ranfòse ji zoranj ak sereyal

Ou kapab tou pran yon sipleman chak jou ki gen 1,200 miligram nan kalsyòm, ki ou ka jwenn sou Amazon.

Ou pa bezwen dekouraje si ou pa wè rezilta touswit. Li ka pran apeprè twa sik règ yo wè nenpòt amelyorasyon sentòm pandan w ap pran kalsyòm.

Vitamin B-6 ta ka ede tou avèk sentòm PMS yo.

Ou ka jwenn li nan manje sa yo:

• pwason
• poul ak kodenn
• fwi
• sereyal ranfòse

Vitamin B-6 vini tou nan fòm sipleman, ki ou ka jwenn sou Amazon. Jis pa pran plis pase 100 miligram nan yon jounen.

Aprann sou lòt sipleman ki ka ede ak sentòm PMS.

Chanjman Lifestyle

Plizyè faktè fòm tou sanble yo jwe yon wòl nan sentòm PMS:

• Fè egzèsis. Eseye aktif pou omwen 30 minit plis jou nan semèn nan pase sa. Menm yon ti mache chak jou nan katye ou ka amelyore sentòm depresyon, fatig, ak pwoblèm pou konsantre.
• Nitrisyon. Eseye reziste anvi manje tenten ki ka vini ak PMS. Gwo kantite sik, grès, ak sèl ka tout ravaj sou atitid ou. Ou pa bezwen koupe yo nèt, men eseye balanse manje sa yo ak fwi, legim, ak grenn antye. Sa ap ede kenbe ou plen pandan tout jounen an.
• Dòmi. Pa dòmi ase ka touye atitid ou si w ap semèn lwen peryòd ou. Eseye jwenn omwen sèt a uit èdtan nan dòmi yon jou lannwit, espesyalman nan semèn nan oswa de ki mennen jiska peryòd ou. Gade ki jan pa dòmi ase afekte lespri ou ak kò ou.
• Estrès. Estrès san jesyon ka vin pi mal sentòm depresyon yo. Sèvi ak egzèsis pou l respire byen fon, meditasyon, oswa yoga pou kalme lespri ak kò ou, sitou lè ou santi sentòm PMS yo ap vini.

Medikaman

Si lòt opsyon tretman yo pa ede, pran yon depresè ka ede. Inibitè selektif serotonin reuptake (SSRIs) se kalite ki pi komen nan depresè itilize nan trete depresyon PMS ki gen rapò.

SSRI bloke absòpsyon nan serotonin, ki ogmante kantite serotonin nan sèvo ou. Men kèk egzanp sou SSRI yo enkli:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetin (Prozac ak Sarafem)
• paroksetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Lòt depresè ki travay sou serotonin ta ka ede tou trete depresyon PMS. Men sa yo enkli:

• duloksetin (Cymbalta)
• venlafaksin (Effexor)

Travay avèk doktè ou pou vini ak yon plan dòz. Yo ta ka sijere ou sèlman pran yon depresè pandan de semèn yo anvan sentòm ou yo gen tandans kòmanse. Nan lòt ka yo, yo ta ka rekòmande pou pran yo chak jou.

Jwenn sipò

Jinekològ ou ta ka premye moun ou ale jwenn èd lè PMS depresyon vin akablan. Li enpòtan ke doktè ou se yon moun ou fè konfyans epi ki pran sentòm ou oserye. Si doktè ou pa koute ou, rechèch pou yon lòt founisè.

Ou ka ale tou nan Asosyasyon Entènasyonal pou Maladi Premenstruèl. Li ofri blogs, kominote sou entènèt, ak resous lokal ki ka ede w jwenn yon doktè ki abitye avèk PMS ak PMDD.

Si ou menm oswa yon moun ou konnen ki gen lide komèt swisid - ki gen rapò ak depresyon PMS oswa ou pa - jwenn èd nan yon liy dirèk kriz oswa prevansyon swisid. Eseye National Suicide Prevention Lifeline nan 800-273-8255.

Si ou panse ke yon moun gen risk imedya pou pwòp tèt ou-blese oswa blese yon lòt moun:

• Rele 911 oswa nimewo ijans lokal ou a.
• Rete avèk moun nan jiskaske èd rive.
• Retire tout zam, kouto, medikaman, oswa lòt bagay ki ka lakòz domaj.
• Koute, men pa jije, diskite, menase, oswa rele.