10 Opsyon tretman natirèl pou PMDD

Kontan

• 1. Pratike aromaterapi
• 2. Eseye meditasyon
• 3. Pran yon beny cho
• 4. Chanje pwodwi règ ou yo
• 5. Asire w ke ou ap manje yon rejim alimantè apwopriye
• Ou ta dwe:
  
• 6. Si sa nesesè, ajoute sipleman dyetetik nan woutin ou
• 7. Konsidere sipleman èrbal
• 8. Patisipe nan yoga oswa yon lòt fòm egzèsis
• 9. Gade nan akuponktur
• 10. Vize pou yon rès lannwit konplè
• Ou ta dwe:
  
• Lè pou wè doktè ou

Ki jan li fonksyone?

Maladi dysforik premenstruèl (PMDD) se yon kalite sendwòm premenstruèl (PMS) ki te koze pa òmòn fluktue. Li afekte ant fanm premenopausal. Malgre ke li pataje anpil nan sentòm yo menm nan PMS - ki gen ladan anvi manje, chimerik, ak fatig - yo ap pi grav.

Pou anpil fanm ki gen PMDD, sentòm yo tèlman entans li difisil pou fonksyone. Si medikaman pa ap travay oswa se pa yon opsyon, ou ka jwenn remèd natirèl sa yo benefisye. Yo konsantre sou amelyore byennèt jeneral, pwomosyon estrès-soulajman ak detant, ak jere sentòm yo.

Kontinye lekti pou aprann plis.

1. Pratike aromaterapi

Aromaterapi enplike nan respire lwil esansyèl amelyore sante fizik ak emosyonèl ou. Li itilize pou diminye estrès, amelyore dòmi, ak soulaje doulè.

Kèk nan pi bon lwil esansyèl pou sentòm PMDD yo se:

• kamomiy ankouraje detant ak dòmi
• klèr saj soulaje kranp nan règ ak enkyetid
• lavand fè eksperyans yon efè kalman
• neroli fasilite enkyetid ak soulaje PMS
• woz diminye estrès ak soulaje PMS

Ou ka ajoute lwil esansyèl dilye nan yon beny cho oswa respire sant la dirèkteman pa mete kèk gout sou yon boul koton ak respire nan.

Pou aplike sou po ou, ajoute 15 gout lwil esansyèl a 1 ons lwil konpayi asirans lan. Lwil konpayi asirans popilè yo enkli zanmann dous, jojoba, ak kokoye. Massage lwil la dilye nan po ou.

Lwil esansyèl ki pa ka irite po ou. E menm avèk dilution, li pi bon fè yon tès patch anvan ou itilize.

Pou fè yon tès patch:

1. Ajoute kèk gout nan lwil esansyèl dilye nan ponyèt ou oswa koud enteryè.
2. Kite l 'sou pou 24 èdtan. Ou pa ta dwe fwote losyon oswa ajoute nenpòt lòt pwodwi nan zòn nan.
3. Si pa gen okenn iritasyon rive, li ta dwe san danje pou aplike pou yon lòt kote.

2. Eseye meditasyon

Rechèch sijere ke meditasyon konsyan ka diminye enkyetid, depresyon, ak doulè - tout sentòm komen nan PMDD. Meditasyon mande pou ou konsantre sou moman sa a prezan epi konsantre sou respire ou. Sa ka ede ou rilaks epi detache de sentòm alèz.

Pou kòmanse, eseye sa yo meditasyon gide soti nan UCLA Sante. Ou kapab tou jwenn aksè nan dè santèn de kouman-a videyo meditasyon sou YouTube, oswa ou ka telechaje yon app meditasyon nan aparèy mobil ou.

3. Pran yon beny cho

Basen cho yo bon pou prèske nenpòt bagay ki soufri ou. Yo ka ede kalme kranp nan règ, fasilite enkyetid, ak detann ou pou yon rès lannwit pi bon an.

Eseye konsèy sa yo jwenn pi plis nan beny ou:

• Chwazi yon tan lè ou pa pral koupe, tankou apre timoun yo nan kabann nan.
• Limyè bouji lavand oswa rose parfumé anvan ou glise nan basen an.
• Jwe mizik background kalme, tankou djaz mou oswa pyano klasik.
• Ajoute lwil esansyèl nan dlo beny ou an. Dlo a pral delye lwil la, kidonk pa gen okenn risk iritasyon.

Kenbe momantòm nan detant pral apre beny ou pa glise nan yon rad Plush ak pantouf. Prepare yon boutèy dlo cho epi mete li sou vant ou oswa nan do pi ba pou plis soulajman doulè.

4. Chanje pwodwi règ ou yo

Malgre ke pwodwi règ yo se yon mal nesesè pandan peryòd ou, yo ka fè sentòm PMDD vin pi mal. Tanpon, pou egzanp, ka lakòz kèk moun kranp plis.Si ou gen po sansib, kèk engredyan nan kousinen ka lakòz iritasyon.

Pa gen okenn syans syantifik sou ki jan pwodwi règ enpak sou PMDD, men prèv anekdotik sijere chanje yo ka ede. Eseye itilize kousinen tout-òganik oswa kilòt peryòd òganik.

Gode ​​règ yo kapab tou yon bon opsyon. Sa yo tas reusable klòch ki gen fòm yo chire intern nan kolekte règ règ.

5. Asire w ke ou ap manje yon rejim alimantè apwopriye

Manje bon manje yo kritik pou jere PMS. Li klè ki jan rejim alimantè enpak PMDD, men manje an sante ka ede minimize sentòm alèz ki fè ou santi ou vin pi mal.

Pou egzanp, manje sale ogmante gonfleman. Manje ki gen anpil sik ka lakòz fluctuasyon radikal sik nan san, ki ka vin pi grav fatig ak imè. Vyann ak manje ki gen anpil grès ogmante nivo prostaglandin, sa ki ka ogmante gravite nan kranp nan règ.

Ou ta dwe:

• Manje ti manje souvan pou konbat gonfleman ak vant fache.
• Manje anpil fwi ak legim.
• Chwazi glusid konplèks tankou grenn antye sou glusid trete.
• Evite sèl ak ti goute sale.
• Evite kafeyin.
• Evite alkòl.
• Manje manje ki gen anpil pwoteyin pou ede ogmante nivo triptofan yo.

6. Si sa nesesè, ajoute sipleman dyetetik nan woutin ou

Rechèch yo montre ke jwenn eleman nitritif yo mande dyetetik ede PMS. Pi bon fason pou jwenn eleman nitritif yo mande yo, mineral, ak vitamin se manje tout manje fre. Sipleman se yon opsyon si ou pa jwenn ase nan manje ou. Plis etid yo nesesè pou detèmine si yo ede PMDD.

Dapre klinik la Mayo, sipleman sa yo ka vo yon eseye:

• Kalsyòm. 1,200 miligram (mg) kalsyòm chak jou ka ede fasilite sentòm fizik ak emosyonèl.
• Manyezyòm. 360 mg ka ede fasilite doulè nan tete ak gonfleman.
• Vitamin E. 400 inite entènasyonal (IU) chak jou ka ede diminye prostaglandin nan kò a. Prostaglandin yo konnen ki lakòz doulè.
• Vitamin B-6. 50 a 100 mg chak jou ka ede fasilite fatig, chimerik, ak lensomni.

Sonje ke sipleman yo pa kontwole pou bon jan kalite oswa pite pa FDA, kidonk fè rechèch ou an sou mak epi chwazi avèk sajès.

7. Konsidere sipleman èrbal

Gen ti rechèch syantifik sou efikasite nan remèd èrbal pou PMDD oswa PMS. Toujou, kèk fanm reklamasyon yo travay. Gen kèk eseye yo se:

Lwil primrose aswè. Selon yon atik ki te pibliye nan Doktè Fanmi Ameriken, EPO se zèb ki pi etidye pou PMS. Sepandan, rechèch toujou enkonklizyon. Gen kèk benefis. Nan syans, patisipan yo te pran 500 a 1,000 mg EPO chak jou.

Chasteberry. Chasteberry te panse diminye pwodiksyon prolaktin ak diminye doulè nan tete.

Plan St Jan. Ame depresè Manman Lanati a, plan St John a ka ede enkyetid, depresyon, ak chimerik. Li pouvwa tou fasilite kèk sentòm fizik nan PMDD. Tcheke avèk doktè ou pou enfòmasyon dòz. Pou evite entèraksyon dwòg, rapòte tout medikaman ak sipleman.

Gingko. Selon yon etid 2010, pran 40 mg nan gingko twa fwa chak jou diminye sentòm PMS pi bon pase yon plasebo. Sa enkli gonfleman, fatig, ak lensomni. Li te panse gingko diminye prostaglandin nan kò a ak ogmante liberasyon an nan nerotransmeteur nan sèvo a.

Nan kèk ka, remèd èrbal ka kominike avèk medikaman sou preskripsyon oswa lakòz efè segondè grav. Ou ta dwe pale ak doktè ou oswa yon pratikan sante natirèl ki kalifye anvan ou ajoute nenpòt sipleman èrbal nan woutin ou. Vant remèd fèy pa kontwole, epi ou ka bezwen èd pou chwazi bon jan kalite pwodwi. Anpil remèd fèy kominike avèk medikaman oswa tretman.

8. Patisipe nan yoga oswa yon lòt fòm egzèsis

Yoga se yon pratik ansyen ki itilize pou l respire byen fon, meditasyon, ak poze espesifik yo chofe kò a epi ede fasilite doulè ak ankouraje detant.

Selon yon, yoga ka amelyore doulè règ ak sante an jeneral. Li te tou ede fanm vin pi okouran de detrès fizik ak emosyonèl yo, ki ka ede yo fè fas pi byen.

Ou ta ka jwenn sa yo poze benefisye:

• Pon
• Downward-Fè fas a chen
• Papiyon

Egzèsis an jeneral bon pou ou tou. Plis nan ou deplase ak detire, pi bon an.

Lòt egzèsis eseye:

• Pilat
• mache
• naje

Si sa posib, fè egzèsis deyò pou jwi nati epi pou yo jwenn yon kout pwen pwisan nan atitid-ranfòse vitamin D.

9. Gade nan akuponktur

Pandan yon sesyon akuponktur, zegwi mens yo eleman nan pwen espesifik sou po ou a ede soulaje doulè ak diminye estrès. Dapre yon akuponktur montre pwomès pou trete sentòm PMS. Plis etid nesesè, men risk yo ba lè yon akuponkteur ki gen lisans fèt.

Pi bon pwen yo akuponktur pou sentòm règ yo se:

• de dwèt-lajè anba naval la fasilite kranp ak gonfleman
• zòn nan zo ant ranch yo ak bounda soulaje doulè basen ak doulè nan do
• zòn nan charnèl ant gwo pous la ak dwèt pou soulaje tèt fè mal ak doulè nan vant

10. Vize pou yon rès lannwit konplè

Li difisil ase pou moun yo fonksyone san yo pa dòmi lè yo an sante. Si ou gen PMDD epi ou pa dòmi, li prèske enposib jwenn nan jounen an avèk siksè. Lensomni kwonik ka lakòz depresyon ak enkyetid. Li ogmante tou chimerik ak fatig.

Ou ta dwe:

• Ale nan kabann nan menm tan an chak swa.
• Pa pran ti dòmi lontan pandan jounen an.
• Evite kafeyin ak lòt estimilan pou plizyè èdtan anvan yo dòmi.
• Sèvi ak chanm ou sèlman pou fè sèks ak dòmi.
• Evite ekran televizyon ak òdinatè anvan ou dòmi.
• Kenbe chanm ou yon tanperati konfòtableman fre.
• Fè yon bagay ap detann ou anvan ou dòmi tankou lekti oswa pran yon beny cho.

Lè pou wè doktè ou

Pandan ane yo, doktè yo ak sikològ yo te dakò sou si wi ou non PMDD se reyèl. Nan kèk ane ki sot pase yo, konpreyansyon sou kondisyon sa a amelyore anpil. Men, pou fanm yo ki genyen li, li pa sèlman reyèl, li nan devastatè. Menm si pifò fanm premenopoz yo fè eksperyans kèk degre nan PMS, li pa tipik fè eksperyans sentòm tèlman grav ke li anpeche lavi jou-a-jou ou.

Rele doktè ou si sentòm PMS yo tèlman grav yo anpeche ou fè aktivite chak jou ou yo. Ou ka gen PMDD. Remèd natirèl ka ede, men ou ka bezwen tou yon depresè preskripsyon ede jere depresyon PMDD ki gen rapò, enkyetid, ak lòt sentòm yo.