Vibre platfòm: ki sa li ye, benefis ak kijan li fonksyone

Kontan

• Benefis nan platfòm la vibre
• Èske vibre platfòm travay?
• Kouman yo itilize
• Kisa w dwe fè pou pèdi pwa

Platfòm la vibre se yon aparèy ki ka jwenn nan kèk jimnaz ak objektif prensipal li se amelyore rezilta yo nan egzèsis yo fèt, favorize ogmantasyon nan fòs nan misk ak andirans, fleksibilite ak boule grès, nan adisyon a ankouraje sante ak ranfòse nan zo yo. .

Ekipman an gen motè ki jenere mouvman sou kote sa yo, anvwa ak bak nan yon vitès vit ke sa ou santi ou se jis Vibration, yo te nesesè yo fè fòs miskilè epi kenbe sou sere pou yo pa vin dezekilib pandan tout tan ke aparèy la se nan itilize .. konekte.

Benefis nan platfòm la vibre

Benefis ki genyen nan platfòm la vibre ki gen rapò ak fòs la ak kontraksyon nan misk ki bezwen fèt pou fè pou evite move balans. Se konsa, kèk nan benefis ki genyen nan platfòm la vibre yo se:

• Pi gwo fòs nan misk ak andirans;
• Burning nan grès, sitou grès brankyo, ki se grès la yo te jwenn ant ògàn yo, epi, Se poutèt sa, li pi difisil yo dwe elimine;
• Ogmante fleksibilite nan misk;
• Li favorize sikilasyon san, ki gen yon enpak sou prevansyon maladi kadyovaskilè;
• Ankouraje sante zo;
• Ede soulaje doulè;
• Ranfòse jwenti.

Sepandan, nan lòd pou benefis ki genyen nan platfòm la vibre yo dwe garanti, li rekòmande ke, nan adisyon a egzèsis yo fè deyò platfòm la, lòt egzèsis yo ta dwe tou fèt, tankou fason sa a gen pi gwo deklanchman nan misk.

Se konsa, yo maksimize itilize nan platfòm la, fè egzèsis kontraksyon nan misk ak altèr, boul oswa bann kawotchou dwe fèt pou ke genyen nan fòs ak ogmantasyon nan volim nan misk reyèlman reyalize. Itilize nan ekipman tankou roulo an kim, pou glise misk yo kwis dèyè, sou tèt platfòm la kapab tou ogmante genyen nan fleksibilite nan rejyon sa a.

Kanpe toujou sou tèt platfòm la se pa ase yo gen tout benefis yo, sepandan li kapab itil nan pwosesis la nan reyabilitasyon nan blesi, yo te itilize nan fizyoterapi.

Èske vibre platfòm travay?

Platfòm la vibre travay lè yo itilize li yo kontwole pa yon fizyoterapis oswa pwofesyonèl edikasyon fizik pou ke egzèsis yo ka endike amelyore efè platfòm la ak egzèsis yo te fè deja. Se poutèt sa, rezilta yo jwenn nan platfòm la vibre varye selon nivo fòmasyon moun nan:

• Sedantèr moun kanpe sou platfòm la: li ka pa gen anpil rezilta, yo te pi souvan fèt nan tretman an nan blesi;
• Moun ki an sante ki deja pratike aktivite fizik: yo ka gen yon ti ogmantasyon nan fòs ak volim nan misk lè y ap fè fòmasyon sou ekipman sa a, sepandan, pi gwo rezilta yo ta jwenn nan ogmante pwa a nan fòmasyon yo, san yo pa bezwen pou platfòm la;
• Sedantèr moun ki kòmanse fòmasyon ak fè egzèsis kontraksyon nan misk sou tèt platfòm la: se moun ki gen pi gwo pwogrè nan fòs ak volim nan misk ak boule grès.

Aparèy platfòm vibraj yo koute chè pou pifò moun ak aparèy ki pi ékonomi yo anjeneral mwens pwisan ak Se poutèt sa gen menm mwens benefis yo. Si ou se yon moun ki an sante epi ou vle fè yon fòmasyon fòs ak platfòm la vibre li pi bon yo pran yon klas nan yon jimnastik ki gen sa a ki kalite ekipman.

Kouman yo itilize

Sèvi ak platfòm la vibre endike pandan klas gwoup nan jimnastik la, paske enstriktè a endike ki egzèsis yo ta dwe fè pou moun nan gen benefis maksimòm posib. Li rekòmande pou fè egzèsis kontraksyon nan misk ak pwa sou tèt platfòm la vibre, men egzèsis izometrik tankou koupi byen, devan ak bò planch kapab tou fèt.

Tan fòmasyon an pa ta dwe janm mwens pase 30 minit, men chak gwoup nan misk ka sèlman ankouraje pou 6 minit pou fè pou evite fatig, ki konpwomèt rezilta yo. Malgre gen plizyè benefis epi yo pa te asosye ak risk, itilize nan platfòm la vibre pa endike nan ka ta gen itilizasyon peskimè kadyak, epilepsi, pandan gwosès, nan ka ta gen dènyèman mete IUD, grav èrnyasyon disk, nan ka ta gen anch oswa jenèz pwotèz. .

Kisa w dwe fè pou pèdi pwa

Pi bon estrateji pou ranfòse misk ak boule grès se pratike modere ak gwo entansite aktivite fizik, ak yon batman kè maksimòm pi wo a 70% (HR max) nan egzèsis aerobic, tankou kouri, monte bisiklèt oswa k ap vire, konplete fòmasyon an ak egzèsis anaerobik. , ak pwa ak repetisyon kèk, kòm se nòmalman fè nan fòmasyon pwa.

Egzèsis pèdi pwa yo ka fèt 3-4 fwa nan yon semèn, men toujou pran swen pa nan tren gwoup la nan misk menm nan jou konsekitif, paske ou bezwen pèmèt tan pou misk yo repoze ak grandi. , Egzèsis tankou pilat ede tou boule grès ak ogmante misk, espesyalman lè yo itilize gwo ekipman, ki ka gen yon bon rezistans, akòz sous dlo yo, menm jan sa rive nan cadillac oswa refòmatè, pa egzanp.

Anplis de sa, li trè enpòtan yo dwe atantif a manje pa konsome manje ki an sante, ki pa endistriyalize, ak pito rejim alimantè a ki ba-idrat kabòn. Men ki jan fè rejim alimantè a ki ba karb reyalize rezilta pi vit.