Bannann: Facts Nitrisyon ak Benefis Sante

Kontan

• 1. Nitrisyon
• 2. Sante dijestif
• 3. Jesyon pwa
• 4. Ki gen anpil antioksidan
• 5. Bon pou kè ou
• 6. Versatile (tankou yon pòmdetè!)
• Ki kote yo jwenn yo

Apèsi sou lekòl la

Bannann yo se mwens dous, lanmidon ekivalan a bannann lan. Bannann dous, pafwa yo rele "bannann desè" yo pi popilè nan Etazini ak nan Ewòp, men bannann yo se yon diskontinu trè enpòtan pou moun ki nan peyi twopikal yo.

Kontrèman ak bannann desè, bannann yo prèske toujou kwit anvan yo manje. An reyalite, yo gou trè terib anvan tout koreksyon, Se konsa, pa dwe twonpe pa karakteristik bannann-tankou yo.

Bannann kwit yo sanble anpil ak yon pòmdetè ki kalori, men ki gen plis vitamin ak mineral. Yo se yon sous rich nan fib, vitamin A, C, ak B-6, ak mineral yo mayezyòm ak potasyòm.

Sa a superfood kache manda yon vwayaj makèt lokal ou a. Li sou pou aprann poukisa.

1. Nitrisyon

Bannann se sous rich nan idrat kabòn konplèks, vitamin, ak mineral, epi yo fasil dijèstibl. Kòm yon manje diskontinuèl, bannann yo te pri prensipal la nan dè milyon de moun pou syèk.

Isit la yo se debaz la pou yon tas bannann jòn kwit (139 gram), dapre Etazini Depatman Agrikilti (USDA). Nitrisyon ap varye sou style pou kwit manje.

Bannann se yon sous pòv nan pwoteyin ak grès, se konsa yo sèlman reprezante yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, ekilibre - menm jan ak anpil grenn nan Etazini yo.

2. Sante dijestif

Fib enpòtan paske li ankouraje regilarite entesten. Fib adousi poupou ou ak ogmante gwosè jeneral li yo ak pwa.

Ban ankonbran yo pi fasil pase ak Se poutèt sa anpeche konstipasyon.

Manje yon rejim alimantè ki gen anpil fib ka diminye tou risk pou yo emoroid ak ti sak nan gwo trip ou li te ye tankou maladi divertikulèr. Fib ogmante tou plen, ralanti dijesyon, epi yo ka ede jere kolestewòl.

3. Jesyon pwa

Idrat kabòn yo pa nesesèman yon move bagay pou jesyon pwa tankou pifò moun kwè. Fib la ak lanmidon yo jwenn nan bannann yo se glusid konplèks.

Fib ak glusid konplèks yo mwens trete ak pi dousman dijere pase glusid yo senp yo te jwenn nan manje trete. Yo kenbe ou plen ak plis satisfè pou pi lontan apre yon repa, sa ki ka vle di mwens goute sou manje malsen.

4. Ki gen anpil antioksidan

Bannann gen yon bon kantite kantite ou rekòmande chak jou nan vitamin C nan yon tas sèl. Vitamin sa a aji kòm yon antioksidan ki ka ede ranfòse sistèm iminitè ou an.

Kòm yon antioksidan, li ka pwoteje kò ou kont domaj gratis radikal ki nan asosye ak aje, maladi kè, e menm kèk kalite kansè.

Etid yo te jwenn yon relasyon envès ant konsomasyon vitamin C ak poumon, tete, kolon, vant, èzofaj, ak lòt kalite kansè.

Moun ki gen kansè yo te jwenn tou ki gen pi ba konsantrasyon nan plasma san nan vitamin C.

5. Bon pou kè ou

Kantite segondè nan potasyòm yo te jwenn nan bannann esansyèl pou kenbe selil la ak likid kò ki kontwole batman kè ou ak san presyon.

Fib la nan bannann ede tou diminye kolestewòl ou, ki an vire kenbe kè ou fonksyone nan pi bon li yo.

6. Versatile (tankou yon pòmdetè!)

Ou ta ka souvan vini nan tout bannann fri ak tranpe nan grès kòm yon plat bò nan yon restoran, petèt menm antèt ak krèm tounen. Pandan ke yo gou absoliman etonan, bannann fri yo pa egzakteman yon chwa ki an sante si fri nan yon lwil malsen.

Li pi bon panse a bannann kòm yon legim lanmidon oswa yon ranplasan pou pòmdetè. Teksti yo ak gou modere reyèlman klere lè kwit oswa griye.

Ou ka enkòpore bannann kòm yon pati nan yon bouyon vyann- oswa vejetaryen-zanmitay (tankou sa a!) Oswa gri yo ansanm ak pwason.

Bannann se yon opsyon ekselan pou resèt Gluten-gratis oswa paleo-zanmitay, tankou krèp paleo. Si w santi w plis avantur, eseye arepas mi bannann oswa boronía (bannann kraze ak berejenn).

Ki kote yo jwenn yo

Bannann grandi nan peyi twopikal atravè glòb la soti nan Amerik Santral ak Sid nan Karayib la, Lafrik, ak Azi Sidès. Kòm yon rekòt ki pa sezonye, ​​bannann yo disponib tout ane a.

Yo ap konsidere kòm yon manje diskontinu nan anpil rejyon, bay yon sous siyifikatif nan kalori bay moun ki nan twopik yo.

Erezman, bannann ka jwenn tou fasil nan makèt ak makèt. Menm si li nan plis pase chans chèn makèt lokal ou a pral pote bannann, si w ap gen pwoblèm pou jwenn yo, eseye yon magazen makèt Latin oswa Azyatik.

Yon lòt plis: bannann yo bon mache! Tankou bannann, ou ka anjeneral jwenn yon ti ponyen nan bannann pou mwens pase yon dola.

Jacquelyn Cafasso te nan yon ekriven ak rechèch analis nan espas sante ak pharmaceutique depi li gradye ak yon degre nan byoloji nan Inivèsite Cornell. Yon natif natal nan Long Island, NY, li demenaje ale rete nan San Francisco apre kolèj ak Lè sa a, te pran yon lakun kout vwayaje mond lan. Nan 2015, Jacquelyn demenaje soti nan solèy California nan sunnier Gainesville, Florid, kote li posede 7 kawo tè ak 58 pye fwi. Li renmen chokola, pitza, randone, yoga, foutbòl, ak capoeira brezilyen. Konekte avèk li sou LinkedIn.