Planifikasyon pou lavni ou ak dyabèt tip 2: etap pou ou pran kounye a

Kontan

• Jwenn deplase
• Ekzamine rejim alimantè ou
• Manje pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Manje pou koupe soti nan rejim alimantè ou
• Kenbe pwa ki an sante
• Pran swen pye ou
• Orè randevou ou davans
• Fòme yon ekip swen dyabèt
• Mete lajan sou kote pou swen nan lavni
• Mande pou yo ede
• Choute abitid malsen
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Dyabèt tip 2 se yon maladi kwonik ki mande pou konstan planifikasyon ak konsyantizasyon. Pi long la ou gen dyabèt, ki pi wo a risk ou nan fè eksperyans konplikasyon. Erezman, ou ka fè plizyè chanjman fòm ki ka anpeche konplikasyon.

Men kèk etap ou ka pran kounye a pou gen plan pou avni ou ak dyabèt tip 2.

Jwenn deplase

Aktivite fizik esansyèl pou jesyon dyabèt. Nenpòt kalite mouvman itil, kidonk ou lib pou chwazi yon bagay ou vrèman renmen. Objektif la se jwenn apeprè 30 minit nan aktivite omwen senk fwa pa semèn, oswa omwen 150 minit nan total pou chak semèn.

Ou ka kòmanse ak ti mache. Si ou renmen danse, petèt ou ka enskri nan yon klas dans ki satisfè de twa fwa pa semèn. Menm jadinaj oswa fèy raking ka konsidere kòm aktivite aerobic.

Plis nan ou deplase kounye a, pi fasil la li pral nan jere nivo sik nan san ou. Pale ak ekip swen sante ou anvan ou kòmanse yon nouvo woutin aktivite fizik.

Ekzamine rejim alimantè ou

Amelyore kalite rejim alimantè ou se yon lòt fason enpòtan pou ede ou jere dyabèt ou an. Yon dyetetist ki anrejistre se yon gwo resous pou aprann kijan pou fè sa.

Asosiyasyon Dyabèt Ameriken an rekòmande pou ou manje yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn. Vize genyen ladan yo plis fwi ak legim, osi byen ke pwoteyin mèg ak grenn antye. Evite manje ki ogmante nivo sik nan san ou ka diminye risk pou konplikasyon nan lavni.

Manje pou ajoute nan rejim alimantè ou

• pwason gra, tankou somon, ton, anchwa, ak makwo
• fèy vèt
• fwi ak legim kolore
• nwa ak grenn
• lwil oliv siplemantè jenn fi
• ki pa gen anpil grès oswa ki gen anpil grès
• ze
• zaboka
• grenn antye
• vyann mèg

Manje pou koupe soti nan rejim alimantè ou

• bwason sik-sikre, tankou te dous, ji, ak soda
• pen blan
• pasta
• diri blan
• sik, ki gen ladan sik mawon ak sik "natirèl" tankou siwo myèl, agav Nectar, ak siwo erab
• pre-pake manje goute
• manje fri
• manje ki gen anpil sèl
• fwi sèk
• krèm glase ak lòt bagay dous
• byè

Kenbe pwa ki an sante

Si w twò gwo, pèdi jis kèk liv ka reyèlman fè yon diferans nan jesyon dyabèt. Kòm ou vin pi gran, kenbe yon pwa ki an sante ka vin pi difisil, men li pa enposib.

Yon dyetetist ki anrejistre ka travay avèk ou pou detèmine objektif pèdi pwa ou ak metòd. Chanjman senp nan rejim alimantè ou, tankou chanje soda ki gen sik pou dlo, ka reyèlman ajoute jiska.

Pran swen pye ou

Pòv sikilasyon san ak domaj nè ki te koze pa sik nan san wo ka mennen nan maladi ilsè pye. Pou anpeche sa, ou ta dwe mete soulye konfòtab, ki bay sipò ak chosèt konfòtab. Asire ou ke ou tcheke pye ou souvan pou siy siy ti anpoul oswa maleng.

Orè randevou ou davans

Ou ka anpeche anpil konplikasyon dyabèt avèk deteksyon bonè ak tretman. Sa vle di ou pral bezwen vizite doktè ou sou yon baz regilye, menm si ou pa gen okenn nouvo sentòm yo.

Orè randevou ou an avanse epi kenbe yo nan yon kalandriye pou ou pa bliye oswa eseye mete yo koupe. Nan chak tchekòp, doktè ou pral fè tès enpòtan pou kontwole efikasite medikaman ou ye kounye a. Yo pral asire tou ke ou pa devlope nenpòt lòt pwoblèm, tankou tansyon wo oswa maladi ren.

Fòme yon ekip swen dyabèt

Dyabèt se yon maladi konplike. Paske li ka mennen nan anpil konplikasyon posib, ou pral bezwen vizite plis pase jis yon doktè swen prensipal. Rasanble yon ekip swen dyabèt kounye a konfime w ap byen pran swen nan ka ta gen nenpòt konplikasyon leve.

Ekip swen dyabèt ou a ka gen ladan:

• rejim alimantè anrejistre
• edikatè dyabèt
• famasyen
• dantis
• andokrinològ
• doktè je
• newològ
• founisè sante mantal
• travayè sosyal
• terapis fizik
• nefrolojis

Mete lajan sou kote pou swen nan lavni

Swen Sante se chè, epi peye pou swen pou yon kondisyon kwonik ka ekstrèmman difisil. Omwen 70 pousan nan moun ki gen plis pase 65 an ap bezwen kèk kalite èd menm jan yo laj, dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an. Evantyèlman, ou ka bezwen asistans pou aktivite chak jou.

Ou ka bay swen alontèm lakay ou oswa nan yon etablisman k ap ede ou. Li se yon bon lide yo kòmanse mete sou kote kèk lajan kounye a pou ke ou ka peye pou sa a ki kalite swen nan tan kap vini an. Medicare ak lòt asirans pa anjeneral kouvri kalite swen sa a.

Mande pou yo ede

Si ou nan yon zongle, gen resous ki disponib pou ede ou peye pou medikaman dyabèt ou an. Men kèk konsèy pou bese pri medikaman ak founiti:

• Mande doktè ou si yo ka mete ou sou yon plan peman.
• Jwenn yon klinik sante gratis oswa a pri ki ba.
• Mande lopital sou pwogram swen konpasyon.
• Jwenn manifakti medikaman ou preskri yo pou wè si yo ofri asistans finansye oswa pwogram asistans kopeman.
• Rele Sant Asosyasyon Dyabèt Ameriken pou Enfòmasyon ak Sipò Kominotè nan 1-800-DIABETES.

Choute abitid malsen

Fimen ogmante anpil risk ou genyen pou devlope maladi kè, sitou lè ou gen dyabèt. Bwè kantite twòp alkòl kapab tou vin pi mal nivo sik nan san ou ak sante an jeneral. Pi bonè ou kite abitid sa yo, pi bon an.

Takeaway

Ekip swen dyabèt ou, fanmi, ak zanmi yo tout la pou ede ou planifye pou yon avni siksè. Men, sonje ke ou se youn nan rele vaksen yo. Manje an sante, fè plis egzèsis, pèdi pwa, pran bon desizyon finansye, ak vizit regilye ak doktè ou ka mete kanpe pou yon avni pi fasil ak dyabèt.