10-minit Nwayo Egzèsis la ki garanti plis pase sis-pake ab

Kontan

• Revizyon pou

Nou tout vle abs defini, men k ap travay nan direksyon pou yon pake sis se pa rezon ki fè la sèlman yo bati fòs nan nwayo ou. Yon midsection fò gen anpil benefis: amelyore balans, respire, ak pwèstans, nou pa mansyone pwoteje ou kont aksidan ak anpeche doulè nan do. Kle a se sib tout zòn nan nwayo ou, pa sèlman abs yo. Ak pi bon egzèsis yo ab enkòpore tout bagay soti nan bra yo nan zòtèy yo.

Pandan ke antrennman grès-boule tankou HIIT ak yon rejim alimantè ki an sante yo kritik whittling grès vant depase, travay debaz ka pran kò ou nan yon nivo pwochen. Pati ki pi bon? Pifò nan egzèsis yo ki fè yon gwo enpak mande pou ti kras pa gen okenn ekipman, ki vle di ou ka travay yo nan woutin ou soti nan nenpòt kote-pa gen eskiz.

Videyo antrennman Grokker sa a se yon pati nan yon seri kat semèn mens, ki te dirije pa antrenè ekspè Sarah Kusch. Li prezante de seri egzèsis ki angaje tout sikonferans nwayo ou a, pa sèlman misk vant ou devan pou yon eksplozyon ab plen. Gen tan pwan yon tapi egzèsis ak boul limyè ak prepare pou 10 minit nan majik nwayo-boule.

Ekipman ki nesesè: Boul, Mat Egzèsis (Si ou vle)

10 minit antrennman

1 minit detire nan fen an

, Egzèsis:

10 kòd monte wo

10 kòd monte dyagonal chak bò

10 jenou sou bò crunches chak bò

10 basen enklinezon crunches

30 sec planch avanbra pous mache (tounen, pi devan)

10 T-fòm dorsal ogmante

10 Jenou anndan kou deyò koud

Repete tout seri de fwa

SouGrokker:

Enterese nan plis klas antrennman nan kay videyo? Gen dè milye de kondisyon fizik, yoga, meditasyon ak klas pou kwit manje ki an sante ap tann pou ou sou Grokker.com, boutik la one-stop resous sou entènèt pou sante ak byennèt. Tcheke yo jodi a!

Plis soti nanGrokker:

7-minit ou grès-eksplozif HIIT antrennman

Videyo antrennman lakay ou

Ki jan yo fè Chips Kale

Ankouraje atensyon, sans nan meditasyon

Revizyon pou