Main manje ki gen anpil pwoteyin
Kontan
- Manje pwoteyin Animal
- Manje ki gen pwoteyin legim
- Kouman byen konsome pwoteyin legim
- Ki jan yo manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin (ki gen anpil pwoteyin)
- High-pwoteyin, manje ki gen anpil grès
Manje ki pi pwoteyin ki rich yo se moun ki gen orijin bèt, tankou vyann, pwason, ze, lèt, fwomaj ak yogout. Sa a se paske, nan adisyon a ki gen gwo kantite eleman nitritif sa a, pwoteyin yo nan manje sa yo gen gwo valè byolojik, se sa ki, yo gen pi wo kalite, yo te itilize pa kò a pi fasil.
Sepandan, genyen tou manje ki gen orijin plant ki gen pwoteyin, tankou legum, ki gen ladan pwa, plant soya ak grenn, ki gen bon kantite pwoteyin epi yo ka Se poutèt sa dwe itilize nan yon rejim balanse yo kenbe fonksyone a apwopriye nan òganis lan. Manje sa yo tou se yon baz enpòtan pou manje vejetaryen ak vejetalyen.
Pwoteyin yo esansyèl pou fonksyone nan kò a, menm jan yo ki gen rapò ak pwosesis la nan kwasans, reparasyon ak antretyen nan misk, tisi ak ògàn, nan adisyon a pwodiksyon an nan òmòn.
Manje pwoteyin Animal
Tablo sa a montre kantite pwoteyin pou chak 100 gram manje:
| Manje | Pwoteyin Animal pou chak 100 g | Kalori (enèji nan 100g) |
| Vyann poul | 32.8 g | 148 kcal |
| Vyann bèf | 26.4 g | 163 kcal |
| Kochon (filet) | 22.2 g | 131 kcal |
| Vyann kanna | 19.3 g | 133 kcal |
| Vyann zòtolan | 22.1 g | 119 kcal |
| Lapen vyann | 20.3 g | 117 kcal |
| Fwomaj an jeneral | 26 g | 316 kcal |
| Somon san po, fre ak kri | 19.3 g | 170 kcal |
| Ton fre | 25.7 g | 118 kcal |
| Mori kri sale | 29 g | 136 kcal |
| Pwason an jeneral | 19.2 g | 109 kcal |
| Ze | 13 g | 149 kcal |
| Yogout | 4.1 g | 54 kcal |
| Lèt | 3.3 g | 47 kalori |
| Kefir | 5.5 g | 44 kalori |
| Kamewoun | 17.6 g | 77 kcal |
| Kwit Crab | 18.5 g | 83 kcal |
| Moul | 24 g | 172 kilokalori |
| Kam | 25 g | 215 kcal |
Konsomasyon Pwoteyin apre aktivite fizik enpòtan pou anpeche blesi ak pou ede rekiperasyon nan misk ak kwasans.
Manje ki gen pwoteyin legim
Manje ki rich nan pwoteyin legim yo espesyalman enpòtan nan rejim vejetaryen, bay kantite adekwa nan asid amine yo kenbe fòmasyon nan misk, selil ak òmòn nan kò a. Gade tablo ki anba a pou manje prensipal ki gen orijin plant ki rich nan pwoteyin;
| Manje | Pwoteyin legim pou chak 100 g | Kalori (enèji nan 100g) |
| Soy | 12.5 g | 140 kcal |
| Chinwa | 12.0 g | 335 kcal |
| Buckwheat | 11.0 g | 366 kcal |
| Pitimi grenn | 11.8 g | 360 kcal |
| Lantiy | 9.1 g | 108 kcal |
| Tofou | 8.5 g | 76 kcal |
| Pwa | 6.6 g | 91 kcal |
| Pwa | 6.2 g | 63 kcal |
| Kwit diri | 2.5 g | 127 kcal |
| Grenn pye koton swa | 14.1 g | 495 kcal |
| Grenn sezam | 21.2 g | 584 kcal |
| Chich | 21.2 g | 355 kcal |
| Pistach | 25.4 g | 589 kcal |
| Reta | 16.7 g | 699 kcal |
| Hazelnit | 14 g | 689 kcal |
| Almonds | 21.6 g | 643 kcal |
| Chestnut nan Para | 14.5 g | 643 kcal |
Kouman byen konsome pwoteyin legim
Nan ka moun vejetaryen ak vejetalyen, fason ideyal pou bay kò a pwoteyin kalite siperyè se konbine kèk manje ki konplemantè youn ak lòt, tankou:
- Rice ak pwa nenpòt kalite;
- Pwa ak grenn mayi;
- Lantiy ak Buckwheat;
- Chinwa ak mayi;
- Diri mawon ak pwa wouj.
Konbinezon an nan manje sa yo ak varyete nan rejim alimantè a yo enpòtan yo kenbe kwasans lan ak fonksyone a apwopriye nan òganis lan nan moun ki pa vale pwoteyin bèt yo. Nan ka moun ovolactovegetarian, pwoteyin ki soti nan ze lèt, ak dérivés li kapab tou enkli nan rejim alimantè a.
Tcheke videyo ki anba a pou plis enfòmasyon sou manje ki gen anpil pwoteyin:
Ki jan yo manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin (ki gen anpil pwoteyin)
Nan rejim alimantè a wo-pwoteyin, ant 1.1 ak 1.5 gram nan pwoteyin yo ta dwe boule pou chak kilogram nan pwa kò chak jou. Montan an pou konsome yo dwe kalkile pa yon nitrisyonis, menm jan li varye de moun a moun ak depann sou laj, sèks, aktivite fizik ak si wi ou non moun nan gen nenpòt maladi ki asosye.
Rejim alimantè sa a se yon bon estrateji pou diminye pwa ak favorize ogmantasyon nan mas nan misk, sitou lè akonpaye pa egzèsis ki favorize ipèrtrofi nan misk. Men ki jan fè rejim alimantè a pwoteyin.
High-pwoteyin, manje ki gen anpil grès
Manje ki rich nan pwoteyin epi ki gen anpil grès se tout manje ki gen orijin plant ki mansyone nan tablo anvan an, eksepte fwi sèk, anplis vyann ki gen anpil grès, tankou tete poul oswa tete kodenn san po, blan nan ze ak pwason ki gen anpil grès, tankou merlu, pou egzanp.
Rekòmande
Vitiligo
