9 egzèsis entèdi nan gwosès la

Kontan

• 1. Ras
• 2. Sit-ups
• 3. monte bisiklèt
• 4. koupi byen
• 5. Kèk pozisyon yoga
• 6. Crossfit
• 7. Kontakte espò
• 8. Gwo kulturism
• 9. Plonje
• Lè yo sispann aktivite fizik

Egzèsis entèdi nan gwosès yo se sa yo ki ka lakòz blesi nan vant la, tonbe oswa ki fòse vant fanm lan ak tounen lakay ou, tankou abdominals, pouse-ups, pinga'w, kouri ak egzèsis ki bezwen balans, ki kenbe souf la oswa ki fè figi desann.

Egzèsis fizik yo ka kontr selon sante fanm ansent lan, sòti nan kontr absoli, lè fanm nan pa ka pratike okenn aktivite fizik, tankou nan ka maladi kè, tronbozi, tansyon wo oswa senyen nan vajen, ak kontr relatif, lè doktè a pral evalye ka a ak otorize pi lejè fè egzèsis tankou nan ka anemi, dyabèt dekonpanse oswa maladi tiwoyid, pou egzanp.

Ideyal la se toujou mande doktè a pandan konsiltasyon prenatal si gen nenpòt kontr pou pratike aktivite fizik pandan gwosès la, jan kalite egzèsis yo dwe pratike depann sou istwa sante fanm ansent lan ak sante jeneral gwosès la.

Egzèsis prensipal yo ki pa ka rekòmande pandan gwosès yo se:

1. Ras

Kouri ka lakòz domaj nan jwenti yo ki deja twò chaje pandan gwosès, nan adisyon, akòz efò twòp nan kò a pandan kouri, tanperati kò fanm nan ka monte anpil ak lakòz estrès fetis la, restriksyon kwasans entrauterin ak prematirite.

Anplis de sa, pa gen okenn fanm ki ta dwe kòmanse kouri pandan gwosès, men si ou deja pratike kouri anvan ou menm vin ansent, epi si obstetrisyen a pèmèt li, ou ka kouri jiskaske twazyèm mwa gwosès la toutotan pa gen anpil efò ki fèt pandan fizik sa a. aktivite.

2. Sit-ups

Egzèsis nan vant, tankou sit-ups konplè oswa doub janm leve, ka trè mande sou misk yo nan vant, ak pozisyon nan egzèsis sa yo, ki se kouche sou do ou, ka mete presyon sou kòd la lonbrit ak diminye oksijenoterapi pou ti bebe a. .

Anplis de sa, fanm nan ka fè eksperyans yon gout nan san presyon, ki ka mennen nan malèz, vètij, kè plen oswa endispoze. Se poutèt sa, egzèsis nan vant yo pa endike pandan gwosès la.

3. monte bisiklèt

Monte bisiklèt ka lakòz yon tonbe, sitou akòz chanjman nan sant gravite nan kò a pandan gwosès ak pwa nan vant la, ki mande pou pi bon pwèstans ak pi gwo balans pou fanm yo, espesyalman nan dènye trimès la nan gwosès la.

Tonbe a ka mennen nan konplikasyon tankou senyen nan vajen, detachman nan plasenta a jouk avòtman, ki egzije atansyon medikal imedyat. Se poutèt sa, monte bisiklèt pa rekòmande pandan gwosès la. Aprann lòt kòz detachman placenta ak kouman pou trete li.

4. koupi byen

Squats ka mete yon anpil presyon sou ligaman yo ozalantou basen an ki vin lach pandan gwosès la, akòz aksyon an nan òmòn gwosès, se konsa ke tèt ti bebe a ka pase nan moman livrezon an, ak Se poutèt sa ka ogmante risk pou yo aksidan, pa ke yo te endike nan gwosès la. Pi bon fason pou ranfòse misk basen yo pandan gwosès la se avèk egzèsis Kegel. Aprann Kòman pou fè egzèsis Kegel nan gwosès la.

5. Kèk pozisyon yoga

Gen kèk pozisyon yoga ki enplike kouche sou do ou pou plis pase kèk minit yo ta dwe evite, espesyalman apre katriyèm mwa gwosès la. Sa a se paske nan pozisyon sa a, ak pwa nan matris la ak ti bebe a, ka gen yon entèripsyon nan sikilasyon san nan janm fanm lan ak pye ak tou nan plasenta a, sa ki afekte oksijenjenasyon ti bebe a. Gade pozisyon yoga benefisye yo nan gwosès la.

6. Crossfit

Crossfit se yon espò ki gen gwo enpak, ki gen gwo entansite ki ka lakòz domaj nan jwenti yo epi ogmante tanperati kò fanm ansent lan, sa ki ka anpeche devlopman fetis la epi lakòz ti pwa tibebe a nan nesans epi, kidonk, dwe evite pandan gwosès la.

7. Kontakte espò

Pandan gwosès, yo ta dwe evite nenpòt espò ki enplike nan kontak kò dirèk, tankou foutbòl, volebòl, baskètbòl ak batay, tankou boksè ak Arts masyal, pou egzanp. Sa a se paske nan espò sa yo gen yon gwo risk pou yo te frape nan vant la oswa soufrans tonbe, sa ki ka mete gwosès nan risk oswa menm lakòz foskouch.

8. Gwo kulturism

Fòmasyon pwa lou ka ogmante risk pou aksidan ak aksidan akòz pwèstans chanje ak balans kò ak chanjman ormon nan gwosès ki fè ligaman ak jwenti pi lach akomode ti bebe an.Anplis de sa, lè l sèvi avèk oswa pote depase pwa ogmante chans pou foskouch oswa nesans twò bonè.

Sepandan, nan kèk ka, obstetrisyen la ka pèmèt fanm nan fè fòmasyon pwa, osi lontan ke li se pwa limyè ak efò fizik, epi toujou gide pa yon edikatè fizik.

9. Plonje

Plonje se yon espò ki pa ta dwe pratike pandan gwosès akòz gwo risk pou yo lakòz maladi dekonpresyon pou ti bebe a ki ka afekte sèvo a, mwal epinyè, poumon oswa zòrèy, pou egzanp, ak lakòz foskouch.

Anplis de sa, plonje mande pou yon anpil nan sistèm nan kadyak ak poumon, ki nan fanm ansent deja soufri yon Surcharge bay ti bebe a ak oksijèn ak eleman nitritif.

Lè yo sispann aktivite fizik

Aktivite fizik yo ta dwe sispann lè fanm lan gen yon tèt fè mal, feblès nan misk oswa santi tèt vire oswa endispoze, pou egzanp. Anplis de sa, lòt sitiyasyon kote egzèsis yo ta dwe sispann yo se:

• Senyen nan vajen;
• Kontraksyon oswa doulè nan matris la;
• Souf anlè apre efò;
• Palpitasyon kè;
• Doulè nan pwatrin;
• Doulè oswa anflamasyon nan estati ti towo bèf la.

Se konsa, nan prezans nan nenpòt nan siy ak sentòm sa yo, li enpòtan pou fanm lan sispann aktivite a epi chèche èd medikal pi vit ke posib, menm jan sa a li posib pou anpeche kèk konplikasyon selon sante jeneral fanm nan. ak gwosès la, tankou akouchman twò bonè, diminye mouvman fetis la oswa pèt likid amniotic.