Ki sa ki bri woz ak ki jan li konpare ak lòt ton detonasyon?

Kontan

• Ki sa ki bri woz?
• Èske woz bri ede ou jwenn yon dòmi lannwit pi bon?
• Ki jan bri woz konpare ak lòt bri koulè?
• Woz bri
• bri blan
• Bri mawon
• Bri nwa
• Ki jan yo eseye bri woz pou dòmi
• Lòt konsèy pou dòmi
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Èske w te janm gen yon tan difisil tonbe nan dòmi? Si se konsa, ou pa poukont ou. Dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC), nan granmoun Ameriken yo pa jwenn ase dòmi chak swa.

Mank dòmi ka rann li difisil pou konsantre nan travay ou lekòl. Li kapab tou gen enpak negatif sou sante mantal ak fizik ou sou tan.

Souvan, bri blan rekòmande pou pwoblèm dòmi, men li pa bri a sèlman ki ka ede. Lòt ton detonasyon, tankou bri woz, pouvwa tou amelyore dòmi ou.

Kenbe lekti yo aprann sou syans la dèyè bri woz, ki jan li konpare ak lòt bri koulè, ak ki jan li ta ka ede w jwenn yon rès bon lannwit lan.

Ki sa ki bri woz?

Koulè bri a detèmine pa enèji siyal son an. Espesyalman, li depann de kijan enèji distribye sou divès frekans, oswa vitès son an.

Bri woz konsiste de tout frekans nou ka tande, men enèji a pa egalman distribiye atravè yo. Li pi entans nan pi ba frekans, ki kreye yon son fon.

Nati se tout bri woz, ki gen ladan:

• fèy frolman
• lapli fiks
• van
• batman kè

Pou zòrèy imen an, bri woz son "plat" oswa "menm."

Èske woz bri ede ou jwenn yon dòmi lannwit pi bon?

Depi sèvo ou kontinye ap travay sou son pandan w ap dòmi, bri diferan ka afekte kouman ou repoze.

Gen kèk bri, tankou machin kònen ak chen jape, ka ankouraje sèvo ou ak deranje dòmi. Lòt son ka detann sèvo ou ak ankouraje pi bon dòmi.

Sa yo son-pwovoke son yo li te ye tankou èd dòmi bri. Ou ka koute yo sou yon òdinatè, smartphone, oswa machin dòmi tankou yon machin bri blan.

Bri woz gen potansyèl kòm yon èd dòmi. Nan yon ti etid 2012 nan la, chèchè yo te jwenn ke bri konstan woz diminye vag nan sèvo, ki ogmante dòmi ki estab.

Yon etid 2017 nan fontyè nan nerosyans imen tou te jwenn yon lyen pozitif ant bri woz ak dòmi gwo twou san fon. Gwo twou san fon dòmi sipòte memwa ak ede ou santi ou rafrechi nan maten an.

Pa gen anpil rechèch syantifik sou bri woz, menm si. Gen plis prèv sou benefis ki genyen nan bri blan pou dòmi. Plis rechèch nesesè pou konprann ki jan bri woz ka amelyore kalite ak dire nan dòmi.

Ki jan bri woz konpare ak lòt bri koulè?

Son gen anpil koulè. Sa yo bri koulè, oswa ton detonasyon, depann sou entansite a ak distribisyon enèji.

Gen anpil bri koulè, ki gen ladan:

Woz bri

Bri woz pi fon pase bri blan. Se tankou bri blan ak yon gwonde bas.

Sepandan, konpare ak bri mawon, bri woz se pa tankou gwo twou san fon.

bri blan

Blan bri gen ladan tout frekans sonore. Enèji egalman distribiye atravè frekans sa yo, kontrèman ak enèji nan bri woz.

Distribisyon an egal kreye yon son ronble fiks.

Egzanp bri blan yo enkli:

• whirring fanatik
• radyo oswa televizyon estatik
• radyatè sifle
• fredone èkondisyone

Depi bri blan gen tout frekans nan entansite egal, li ka maske son fò ki ankouraje sèvo ou. Se poutèt sa li souvan rekòmande pou dòmi difikilte ak maladi dòmi tankou lensomni.

Bri mawon

Bri mawon, ki rele tou bri wouj, gen pi wo enèji nan pi ba frekans. Sa fè li pi fon pase bri woz ak blan.

Men kèk egzanp sou bri mawon yo enkli:

• ba gwonde
• kaskad dlo fò
• loraj

Menm si bri mawon pi fon pase bri blan, yo son menm jan ak zòrèy imen an.

Pa gen ase rechèch difisil pou sipòte efikasite bri mawon pou dòmi. Men, dapre prèv anekdotik, pwofondè nan bri mawon ka pwovoke dòmi ak detant.

Bri nwa

Bri Nwa se yon tèm enfòmèl ki itilize pou dekri mank de bri. Li refere a silans konplè oswa sitou silans ak Bits nan bri o aza.

Pandan ke li ka difisil pou jwenn silans konplè, li ka ede w dòmi lannwit. Gen kèk moun ki santi yo pi rilaks lè gen ti kras pa gen okenn bri.

Ki jan yo eseye bri woz pou dòmi

Ou ka eseye bri woz pou dòmi pa koute sou òdinatè w lan oswa smartphone. Ou ka jwenn tou tren bri woz sou sèvis difizyon tankou YouTube.

Apps Smartphone tankou NoiseZ ofri tou anrejistreman nan koulè bri divès kalite.

Gen kèk machin son jwe bri woz. Anvan ou achte yon machin, asire w ke li jwe son yo w ap chèche pou.

Pi bon fason pou itilize bri woz depann de preferans ou yo. Pou egzanp, ou ka santi w pi konfòtab ak ti boujon zòrèy olye pou yo kas ekoutè. Gen lòt ki ta ka prefere kas ekoutè oswa jwe bri woz sou yon òdinatè.

Ou ka bezwen tou fè eksperyans ak volim nan jwenn sa ki travay pou ou.

Jwenn yon machin son sou entènèt.

Lòt konsèy pou dòmi

Pandan ke bri woz ka ede w dòmi, li pa yon solisyon mirak. Bon abitid dòmi toujou enpòtan pou dòmi bon jan kalite.

Pou pratike bon ijyèn dòmi:

• Swiv yon orè dòmi. Reveye epi ale nan kabann nan menm tan an chak jou, menm nan jou lib ou yo.
• Evite estimilan anvan ou dòmi. Nikotin ak kafeyin ka kenbe ou reveye pou plizyè èdtan. Alkòl tou deranje rit sirkadyèn ou ak diminye dòmi bon jan kalite.
• Fè egzèsis regilyèman. Aktivite fizik pandan jounen an ap ede ou santi ou fatige lannwit. Evite fè egzèsis difisil kèk èdtan anvan ou dòmi.
• Limite ti dòmi. Napping kapab tou deranje orè dòmi ou. Si ou bezwen ti dòmi, limite tèt ou a 30 minit oswa mwens.
• Fè atansyon ak konsomasyon manje. Evite manje gwo manje kèk èdtan anvan ou dòmi. Si ou grangou, manje yon ti goute limyè tankou yon bannann oswa pen griye.
• Fè yon woutin dòmi. Jwi aktivite ap detann 30 a 60 minit anvan ou dòmi. Lekti, medite, ak etann ka kalme kò ou ak sèvo.
• Fèmen limyè klere yo. Limyè atifisyèl siprime Melatonin ak ankouraje sèvo ou. Evite limyè ki soti nan lanp, smartphones, ak ekran televizyon yon èdtan anvan ou dòmi.

Takeaway

Bri woz se yon Hue detonasyon, oswa bri koulè, sa a, se pi fon pase bri blan. Lè ou tande lapli fiks oswa fèy frolman, w ap koute bri woz.

Gen kèk prèv bri woz ka diminye vag nan sèvo ak ankouraje dòmi, men plis rechèch ki nesesè. Li tou se pa yon ranje rapid. Bon abitid dòmi, tankou swiv yon orè ak limite ti dòmi, yo toujou enpòtan.

Si chanje abitid dòmi ou pa travay, pale ak doktè ou. Yo ka ede w detèmine apwòch ki pi bon pou dòmi bon jan kalite.