Pilat egzèsis pou doulè nan do

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Egzèsis 4
• Egzèsis 5
• , Egzèsis amelyore pwèstans

Sa yo 5 egzèsis pilat yo espesyalman endike yo anpeche nouvo atak doulè nan do, epi yo pa ta dwe fèt nan fwa lè gen yon anpil nan doulè, menm jan yo ka vin pi mal kondisyon an.

Pou fè egzèsis sa yo, ou dwe gen rad ki pèmèt mobilite ak kouche plat sou yon sifas fèm, men konfòtab. Se konsa, ideyal la se ke egzèsis sa yo yo fèt sou planche a sou yon tapi jimnastik, jan yo montre nan imaj yo. Malgre ke yo ka fèt nan kay la, egzèsis yo dwe okòmansman dwe gide pa yon fizyoterapis oswa pilat enstriktè.

Egzèsis ki pi apwopriye pou moun ki gen doulè nan do yo enkli:

Egzèsis 1

Ou ta dwe kouche sou do ou ak janm ou koube ak yon ti kras apa. Bra yo ta dwe ansanm kò a ak nan pozisyon sa a, ou ta dwe leve kòf la sou tè a, kenbe pozisyon yo montre nan imaj la. Egzèsis la konsiste de fè ti mouvman ak bra yo lonje leve, li desann.

Egzèsis 2

Toujou kouche sou do ou ak janm ou koube ak yon ti kras separe, ou ta dwe sèlman detire yon sèl janm, glise talon pye a sou planche a, jiskaske li konplètman lonje ak Lè sa a, janm la rete sou ankò. Fè mouvman an ak 1 janm nan yon moman.

Egzèsis 3

Kouche sou do ou, leve yon sèl pye nan yon moman, fòme yon ang 90º ak ranch ou, tankou si ou te mete janm ou sou yon chèz imajinè. Egzèsis la konsiste de manyen sèlman pwent an nan yon sèl pye sou planche a, pandan y ap janm nan lòt rete toujou nan lè a.

Egzèsis 4

Soti nan pozisyon an chita ak janm ou koube ak pye plat sou planche a, leve bra ou nan wotè zepòl epi kite ranch ou tonbe tounen, kontwole mouvman an trè byen pou yo pa vin dezekilib. Kenbe bra ou ak janm ou toujou nan pozisyon sa a. Mouvman an ta dwe sèlman soti nan ranch yo woule bak ak Lè sa a, nan pozisyon an kòmanse.

Egzèsis 5

Kouche sou planche a kenbe janm ou bese ak yon ti kras apa. Lè sa a, jis pran yon sèl janm nan direksyon pou pwatrin ou ak Lè sa a, lòt pye a, kenbe pozisyon yo montre nan imaj la pou 20 a 30 segonn ak Lè sa a, lage janm ou epi mete pye ou sou planche a, kenbe janm ou koube. Repete egzèsis sa a 3 fwa.

Egzèsis sa yo espesyalman endike nan ka ta gen doulè nan do paske yo ranfòse abdominal yo ak misk yo tounen ki esansyèl pou kenbe bon pwèstans, tou de chita ak kanpe. Sepandan, yon terapis fizik oswa enstriktè pilat ka rekòmande lòt egzèsis depann sou ki kalite limit moun nan genyen, pran an kont tou lòt faktè tankou prezans nan maladi osteyopowoz la, lòt doulè nan jwenti ak kapasite pou l respire.

, Egzèsis amelyore pwèstans

Tcheke videyo sa a pou lòt egzèsis ki ranfòse do ou ak amelyore pwèstans, ede yo anpeche aparans nan doulè nan do: