Ekwasyon Dine pafè a pou pèdi pwa

Kontan

• Pati 1: Pwoteyin mèg
• Pati 2: Legim Nonstarchy
• Pati 3: idrat kabòn konplèks
• Pati 4: Grès Healthy
• Revizyon pou

Ou ta ka gen manje maten ak manje midi kouvri lè li rive yon plan pèdi pwa, men dine ka pwouve ke yo dwe yon ti kras pi difisil. Estrès ak tantasyon ka fofile apre yon long jounen nan travay, epi bati plak pafè a pou satisfè kò ou. epi sipòte objektif ou ka santi tankou yon jwèt devine.

Selon rejim alimantè anrejistre Shira Lenchewski, dine yo ta dwe "bon gou, satisfè, ak chaje ak eleman nitritif reparasyon-oryante." Chans pou nou, li te ofri yon plan dine senp, kat pati ou ka swiv chak swa. Menm pi bon, li te enkli pòsyon pafè nan manje li rekòmande pou kliyan nan yon vwayaj pwa-pèdi.

Pati 1: Pwoteyin mèg

Thinkstock

Pandan ke moun ka asosye pwoteyin ak ogmante mas nan misk ak pran pwa, Lenchewski di ke pwoteyin adekwa ki nesesè pou pèdi pwa paske li ede ou santi ou plen pou pi lontan. Manje ki gen anpil pwoteyin pran plis travay pou dijere, metabolize, epi itilize, sa vle di ou boule plis kalori pou trete yo.

Chwa Top Lenchewski a

- 4 ons zèb-manje bizon Burger (te fè san yo pa ti kal pen)

- 5 ons somon Atlantik sovaj sezonman ak yogout grèk, ji sitwon, ak Dill

- 4 ons kebab poul sezonman ak yogout grèk, lay, ak zès sitwon

- 5 ons krevèt sote ak lay ak lwil wowoli

Pati 2: Legim Nonstarchy

Lizzie Fuhr

Li pa ta dwe sipriz ke Lenchewski sijere legim ki gen anpil fib, ki pa gen lanmidon kòm yon eleman esansyèl nan yon dine byen balanse. Fibre ki rich legim sipòte dijesyon, ranpli ou, epi yo ofri fitonutriman yo ak mineral kò a bezwen fè nan potansyèl tèt li yo.

Chwa Top Lenchewski a

- 10 frenn aspèj blanchi, sezonman ak 1 ti kiyè mayonèz ak Dijon moutad

- 2 tas pwa vèt, alalejè sote ak siplemantè-jenn fi lwil oliv ak echal

- 2 tas zukèini linguini ak pesto

- 2 tas sòs salad leti bè ak siplemantè-jenn fi lwil oliv, ji sitwon, sèl lanmè, ak remèd fèy fre

Pati 3: idrat kabòn konplèks

Thinkstock

Lè nou twòp nan manje idrat kabòn-dans tankou diri, pasta, kouskouch, ak ofrann panyen pen, gaz depase ki estoke nan misk yo kòm glikojèn. Ou ta ka sezi aprann ke chak gram nan glikojèn nan misk yo tou magazen alantou twa gram dlo, ki kontribye nan retansyon likid siplemantè, di Lenchewski. Lè ou diminye konsomasyon karb ou, li di kò a boule gaz la sipli, epi, nan vire, elimine sa a likid depase.

Avèk ki te di, tout glusid yo pa lènmi an! Glusid konplèks ki byen separe yo se yon pati esansyèl nan plan Lenchewski a paske yo ede kò a alimante epi kenbe grangou nan bè. Ale pou glusid konplèks ki pral ede w santi w satisfè ak pòsyon ki pi piti.

Chwa Top Lenchewski a

- 1/3 tas Chinwa, kwit

- 1/3 tas diri mawon, kwit

- 1/2 tas pwa nwa, kwit

- 1/2 tas lantiy, kwit

Pati 4: Grès Healthy

Thinkstock

Lide ki konsome grès dyetetik fè ou grès se sa Lenchewski refere a kòm "youn nan mit manje ki pi omniprésente yo deyò." Konsome nenpòt makronutriman (sa vle di idrat kabòn, pwoteyin, oswa grès) nan depase sa pral lakòz nan pran pwa, men yon grès ki an sante sou plak ou ajoute yon tòn gou epi ede kenbe ou plen. Lè li rive grès ki an sante, "yon ti kras ale yon fason lontan," Lenchewski di.

Anpil sous grès ki an sante tankou zaboka ak lwil oliv ofri bonis an te ajoute pou yo te wo nan omega-3 asid gra, ki ka ede goumen enflamasyon.

Chwa Top Lenchewski a

- 1/4 zaboka

- 1 a 2 gwo kiyè kokoye, grapeseed, zanmann, wowoli, oswa siplemantè-jenn fi lwil oliv

Revizyon pou