Èske pistach bon pou pèdi pwa?

Kontan

• Kouman pistach afekte pèdi pwa
• Kenbe ou plen
• Chaje ak grès sante
• Pi ba konsomasyon kalori
• Kiyès yo chwazi
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Pistach yo se youn nan legum ki pi popilè nan mond lan. Yo ap lajman itilize kòm yon ti goute sante oswa topping desè epi yo souvan jwenn sou kontwa an nan nenpòt ki ba.

Yo vini nan anpil varyete, tankou kri, griye, bouyi, sale, aromatize, oswa plenn. Pandan ke pistach yo li te ye pou pwoteyin segondè yo ak kontni grès, ou ka mande si wi ou non yo ka ede w pèdi pwa.

Atik sa a di ou si pistach yo bon pou pèdi pwa.

Kouman pistach afekte pèdi pwa

Pistach ka ede ou pèdi pwa nan plizyè fason. An reyalite, anpil etid obsèvasyonèl yo montre ke manje pistach ki asosye avèk yon pwa ki an sante. Plus, yo te lye nan pi ba pousantaj nan obezite (,,).

Kenbe ou plen

Kontrèman ak lòt manje goute ki gen anpil glusid ki senp, pistach yo rich nan grès ki an sante, pwoteyin, ak fib, ki pran plis tan pou dijere ().

Yon ti etid nan 15 patisipan yo te jwenn ke ajoute swa pistach antye oswa manba nan manje maten mennen nan ogmante plenite ak nivo ki pi estab sik nan san ().

Idrat kabòn senp yo byen vit absòbe nan sikilasyon san an ak mennen nan yon Spike rapid nan sik nan san ki te swiv pa yon gout rapid. Sa ka lakòz ou santi ou grangou yon ti tan apre ou fin manje ().

Kontrèman, pistach yo dijere tou dousman epi yo rete nan vant ou pi lontan. Sa a ede ou santi ou plen ak satisfè, ki pèmèt ou ale pi long ant manje (,).

Finalman, pistach mande pou plis moulen, ki pèmèt ou manje manje ou pi dousman. Kòm yon rezilta, sa a bay tan kò ou a voye siyal plenite ki ka anpeche w twòp (,).

Chaje ak grès sante

Pistach yo rich nan grès sante ke yo rekonèt kòm asid gra monoensature (MUFAs) ak poliensature asid gra (PUFAs).

Yon rejim alimantè ki wo nan grès sa yo te lye nan pousantaj redwi nan enflamasyon, obezite, ak kondisyon kwonik, tankou maladi kè ak dyabèt (,).

Ki sa ki nan plis, se konsomasyon nwa ki asosye ak yon risk ki pi ba nan alontèm pran pwa. Kèk chèchè teorize ke kontni an segondè grès enstore nan nwa ka amelyore kapasite kò a yo sèvi ak ki estoke grès kòm enèji. Toujou, plis rechèch nesesè ().

Pi ba konsomasyon kalori

Menm si pistach gen anpil kalori, ou ka pa absòbe tout kalori yo bay yo.

Lè ou manje pistach, dan ou pa ka kraze yo nan yon ti gwosè ase pou dijesyon konplè, sa vle di ou gen anpil chans absòbe mwens kalori pandan ke rès la se elimine nan fatra (,,,).

Nan yon etid nan 63 gason, patisipan yo te manje pistach antye, manba, lwil pistach, oswa farin pistach. Aprè yo te konpare echantiyon poupou yo, moun ki te manje pistach antye te gen anpil kantite grès nan poupou yo, sa ki endike yon absòpsyon ki pi ba nan kalori ().

Sepandan, sa pa vle di ou ta dwe ale pi lwen. Twòp manje kalori-dans, tankou pistach, ka toujou mennen nan yon sipli kalori epi finalman anpeche efò pèdi pwa ou.

Pou egzanp, yon 1/4-tas (146-gram) pòsyon nan pistach gen 207 kalori. Menm si se sèlman 50-75% nan kalori yo absòbe, sa a se toujou 104-155 kalori ().

Se poutèt sa, li toujou enpòtan yo dwe bliye nan gwosè pòsyon yo anpeche kalori soti nan ajoute yo. Li pi bon bwa nan 1-2 ti ponyen pou chak pòsyon depi yo fasil pou manje twòp.

Rechèch yo montre ke manje pistach ka ede ou jere pwa ou pi byen. Pistach yo rich nan fib, pwoteyin, ak grès ki an sante, sa ki ka ede w santi w plen ak anpeche w manje twòp.

Kiyès yo chwazi

Li toujou pi bon yo chwazi pistach unflavored ki te sibi pwosesis minimòm epi yo pa gen okenn sèl te ajoute oswa lòt engredyan. Evite pistach konfiti, ki gen yon kouch sik epi bay kalori adisyonèl.

Pou fib siplemantè ak antioksidan, jwi pistach ak po yo sou. Fib siplemantè a ka ede ogmante plenite.

Pistach bouyi gen mwens kalori pase pistach kri oswa griye, ak anviwon 116 kalori pou chak 1/4 tas (146 gram), konpare ak 207 ak 214 kalori pou pistach kri ak griye, respektivman (,,).

Sepandan, pistach bouyi gen 50% mwens grès pase pistach kri ak griye, sa vle di yo ka pa gen menm efè ranpli. Se poutèt sa, chwazi kalite a ou renmen pi bon an ak toujou dwe bliye nan gwosè pòsyon ou (,,).

Chwazi pistach san kal, menm jan yo pran plis tan pou ouvri, sa ki ka anpeche manje san lide epi, finalman, ede ou pi byen jere gwosè pòsyon ou ak konsomasyon kalori.

Menm si manba kapab yon opsyon ki bon pou sante, bwa avèk manba natirèl ki pa gen sèl ajoute, lwil trete, oswa lòt engredyan.

Pistach kri, griye, ak bouyi yo se opsyon gwo kòm yon ti goute sante. Asire ou ke ou chwazi pistach ki gratis nan sèl ajoute ak arom, epi toujou sonje gwosè pòsyon ou yo.

Liy anba la

Pistach yo plen ak nitrisyon epi fè pou yon ti goute an sante.

Yo plen ak fib, pwoteyin, ak grès ki an sante, sa ki ka ede jesyon pwa pa kenbe ou plen ankò.

Pou pi bon rezilta, chwazi pistach kri, griye, oswa bouyi gratis nan sèl ajoute ak arom, epi ou dwe sonje gwosè pòsyon ou.

Pistach se yon altènatif ekselan nan lòt kalori segondè ak ti goute trete ede ou ak objektif pèdi pwa ou.

Boutik pou sale, nan-koki pistach sou entènèt.