Koanzim Q10: ki sa li ye, ki sa li ye pou epi kouman yo itilize

Kontan

• 1. Amelyore pèfòmans pandan egzèsis
• 2. Anpeche maladi kadyovaskilè
• 3. Anpeche twò bonè aje
• 4. Amelyore fonksyon nan sèvo
• 5. Amelyore fètilite
• 6. Ede anpeche kansè
• Manje ki gen koanzim Q10
• Koanzim Q10 Sipleman

Koanzim Q10, ke yo rele tou ubiquinone, se yon sibstans ki gen pwopriyete antioksidan ak esansyèl pou pwodiksyon enèji nan mitokondri a nan selil yo, yo te esansyèl pou fonksyone nan òganis lan.

Anplis de sa nan pwodwi nan kò a, koanzim Q10 kapab tou jwenn nan manje manje, tankou soya jèrm, nwa, pistach, nwaye, legim vèt tankou epina oswa bwokoli, bèt volay, vyann ak pwason gra, pou egzanp.

Li enpòtan anpil pou kenbe nivo sante anzim sa a, akòz fonksyon li fè nan kò a, ak benefis li prezante yo. Kèk nan benefis coenzyme Q10 yo se:

1. Amelyore pèfòmans pandan egzèsis

Koanzim Q10 se esansyèl pou pwodwi enèji (ATP) nan selil yo, esansyèl pou fonksyone nan kò a ak pou yon pratik egzèsis efikas. Anplis de sa, li diminye estrès oksidatif, ki afekte fonksyon nan misk, amelyore pèfòmans ak diminye fatig.

2. Anpeche maladi kadyovaskilè

Koanzim Q10 anpeche fòmasyon nan plak ateroskleroz nan atè yo, responsab pou devlopman nan maladi kadyovaskilè ak kontribye nan amelyore fonksyon kadyak.

Gen kèk moun ki gen kolestewòl ki wo, ki pran dwòg tankou yon statin, ki ka fè eksperyans yon diminisyon nan koanzim Q10 kòm yon efè segondè. Nan ka sa yo, li enpòtan pou ranfòse konsomasyon ou nan manje oswa sipleman.

3. Anpeche twò bonè aje

Akòz pwopriyete anti-oksidan li yo, koanzim Q10, lè yo aplike sou po a, ede pwoteje li kont domaj oksidatif ki te koze pa radikal gratis, nan adisyon a bay enèji. Anplis de sa, koanzim Q10 te pote nan krèm, tou ede pwoteje kont domaj solèy ak devlopman nan kansè po.

4. Amelyore fonksyon nan sèvo

Avèk laj avanse, nivo koanzim Q10 yo gen tandans diminye epi fè selil yo pi fasil pou domaj oksidatif, espesyalman nan sèvo a, akòz prezans nivo segondè nan asid gra ak oksijèn.

Se konsa, sipleman ak koanzim Q10, ede retabli nivo sante nan molekil sa a, bay enèji nan selil nan sèvo ak anpeche domaj oksidatif, konsa anpeche ensidan an nan maladi tankou alzayme a ak Parkinson la.

5. Amelyore fètilite

Kòm deja mansyone, ak laj la avanse, nivo yo nan koanzim Q10 nan kò a diminye, kite li plis sansib a soufri domaj oksidatif, plis espesyalman, espèm ak ze. Se konsa, sipleman ak koanzim Q10, ka kontribye nan amelyore fètilite, depi li te pwouve pwoteje espèm gason ak ze nan fanm soti nan domaj oksidatif.

6. Ede anpeche kansè

Akòz pwopriyete anti-oksidan li yo, coenzyme Q10 ede pwoteje ADN selilè nan domaj oksidatif, kontribye nan prevansyon kansè.

Manje ki gen koanzim Q10

Kèk nan manje ki rich nan koanzim Q10 yo se:

• Legim vèt, tankou epina ak bwokoli;
• Fwi, tankou zoranj ak frèz;
• Legum, tankou plant soya ak lantiy jèrm;
• Fwi sèk, ak pistach, nwa, Pistache ak nwa;
• Vyann, tankou vyann kochon, poul ak fwa;
• Pwason gra, tankou Twit, makrèl ak sadin.

Li enpòtan pou moun nan konnen ke yo jwi benefis ki genyen nan koanzim Q10, manje sa yo dwe entegre nan yon rejim alimantè ki an sante ak varye. Dekouvri lòt manje ki rich nan anti-oksidan.

Koanzim Q10 Sipleman

Nan kèk ka, lè doktè ou oswa nitrisyonis rekòmande, li ka benefisye pou pran koanzim Q10 sipleman, ki ka fasilman jwenn nan famasi. Gen sipleman diferan ak koanzim Q10, ki ka genyen sèlman sibstans sa a, oswa ki gen yon asosyasyon ak lòt vitamin ak mineral, tankou Reaox Q10 oswa Vitafor Q10, pou egzanp.

Anjeneral, dòz la rekòmande ka varye ant 50 mg a 200 mg chak jou, oswa nan diskresyon doktè a.

Anplis de sa, gen deja krèm ak koanzim Q10 nan konpozisyon an, ki ede anpeche twò bonè aje po.