Ki diferans ki genyen ant Paleo ak Whole30?

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a paleo?
• Ki rejim Whole30 la?
• Ki resanblans yo ak diferans yo genyen?
• Tou de koupe menm gwoup manje yo
• Tou de èd pèdi pwa
• Tou de ka ankouraje benefis sante menm jan an
• Ka varye nan konsantre ak dirabilite
• Liy anba la

Whole30 ak paleo rejim yo se de nan modèl yo manje ki pi popilè.

Tou de ankouraje manje antye oswa minim trete epi evite trete atik ki rich nan sik ajoute, grès, ak sèl. Anplis, tou de pwomès yo ede ou pèdi pwa ak amelyore sante jeneral ou.

Kòm sa yo, ou ka mande ki sa diferans yo ye.

Atik sa a esplike resanblans ak diferans ki genyen ant rejim paleo ak Whole30 yo, tou de an tèm de estrikti yo ak benefis sante potansyèl yo.

Ki sa ki rejim alimantè a paleo?

Se rejim alimantè a paleo modele apre sa zansèt moun chasè-ranmasè ka te manje nan kwayans ke manje sa yo pwoteje kont maladi modèn.

Se konsa, li baze sou tout manje minim trete ak pwomès pou ede ou pèdi pwa san konte kalori.

• Manje pou manje: vyann, pwason, ze, fwi, legim, nwa, grenn, remèd fèy, epis santi bon, ak sèten lwil legim, tankou kokoye oswa lwil oliv siplemantè jenn fi - plis, diven ak chokola nwa nan ti kantite
• Manje pou evite: manje trete, sik ajoute, sik atifisyèl, grès trans, grenn, letye, legum, ak kèk lwil legim, ki gen ladan plant soya, tounsòl, ak lwil katon

Anplis de sa, w ap ankouraje w chwazi zèb-manje ak pwodwi òganik chak fwa sa posib.

Rejim paleo a baze sou manje ke zansèt byen lwen moun ka manje. Li pwomèt yo anpeche maladi modèn ak ede ou pèdi pwa.

Ki rejim Whole30 la?

Rejim alimantè Whole30 la se yon pwogram yon mwa ki fèt pou Reyajiste metabolis ou ak transfòme relasyon ou ak manje.

Tankou paleo, li fè pwomosyon manje antye ak pwomès yo ede ou pèdi pwa san yo pa konte kalori.

Rejim alimantè a tou gen pou objaktif pou ogmante nivo enèji ou, amelyore dòmi ou, diminye anvi, ogmante pèfòmans atletik ou, epi ede ou idantifye entolerans manje.

• Manje pou manje: vyann, bèt volay, pwason, fwidmè, ze, fwi, legim, nwa, grenn, ak kèk grès, tankou lwil plant, grès kanna, klarifye bè, ak ghee
• Manje pou evite: te ajoute sik, sik atifisyèl, aditif trete, alkòl, grenn, letye, ak pulsasyon ak legum, ki gen ladan soya

Aprè 30 premye jou yo, w ap pèmèt yo rantre tou dousman manje restriksyon ⁠- yon sèl nan yon moman - teste tolerans ou a yo. Moun sa yo ki manje ke ou tolere byen ka ajoute tounen nan woutin ou.

Rejim Whole30 la gen pou objaktif pou ede ou idantifye entolerans manje, amelyore relasyon ou ak manje, pèdi pwa, ak reyalize alontèm byennèt. Faz inisyal li yo dire 1 mwa ak konsantre sou manje antye.

Ki resanblans yo ak diferans yo genyen?

Whole30 ak paleo rejim yo sanble anpil nan restriksyon yo ak efè sou sante yo, men divèje nan aplikasyon yo.

Tou de koupe menm gwoup manje yo

Fwi ak legim ki gen anpil eleman nitritif abondan sou rejim paleo ak Whole30 yo.

Sa te di, tou de rejim limite konsomasyon ou nan grenn, letye, ak legum, ki fè grandizè yon etalaj de eleman nitritif benefisye, tankou fib, glusid, pwoteyin, fè, mayezyòm, Selenyòm, ak plizyè vitamin B ().

Koupe manje sa yo nan rejim alimantè ou gen tandans diminye konsomasyon karb ou pandan y ap ranfòse konsomasyon pwoteyin ou, menm jan ou kòmanse konte sou plis manje ki gen anpil pwoteyin.

Sepandan, rejim ki pa gen anpil karb, ki gen anpil pwoteyin pa ka kostim tout moun, tankou atlèt ki bezwen yon konsomasyon ki pi wo nan karb. Yon konsomasyon pwoteyin segondè ka vin pi mal tou kondisyon pou moun ki sansib a wòch ren oswa ki gen maladi ren (,,,).

Ki sa ki nan plis, san nesesite mete restriksyon sou konsomasyon ou nan grenn, letye, ak legum ka fè li pi difisil satisfè tout bezwen eleman nitritif ou chak jou.

Tou de èd pèdi pwa

Akòz nati restriksyon yo, tou de alimantasyon ka kreye defisi a kalori ou bezwen pèdi pwa san yo pa egzije ou mezire pòsyon oswa konte kalori (,,,).

Ki sa ki nan plis, paleo ak Whole30 yo rich nan fwi fibr ak legim. Rejim ki gen anpil fib ka ede diminye grangou ak anvi pandan y ap ankouraje santiman plenite - tout sa ki ka ede ou pèdi pwa (,,).

Anplis de sa, pa koupe soti grenn, letye, ak legum, modèl sa yo manje yo pi ba nan glusid ak pi wo nan pwoteyin pase rejim alimantè an mwayèn.

Rejim segondè-pwoteyin yo gen tandans natirèlman diminye apeti ou epi ede ou kenbe mas nan misk pandan y ap pèdi grès, ki se faktè kle nan pèdi pwa (,).

Sa te di, paleo ak Whole30 ka difisil pou kenbe paske nan restriksyon sa yo. Sòf si chwa manje ou sou rejim sa yo vin yon abitid, ou pral gen anpil chans reprann pwa a ou pèdi le pli vit ke ou ale nan rejim alimantè a (,).

Tou de ka ankouraje benefis sante menm jan an

Paleo ak Whole30 ka bay benefis sante menm jan an.

Sa a pouvwa ap paske yo ap rich nan fwi ak legim ak dekouraje manje trè trete ki souvan chaje ak sik, grès, oswa sèl ().

An konsekans, syans lyen rejim alimantè a paleo amelyore sansiblite ensilin ak enflamasyon redwi ak nivo sik nan san - tout faktè ki ka diminye risk ou pou dyabèt tip 2 (,).

Rejim alimantè sa a ka diminye faktè risk pou maladi kè, tankou san presyon, trigliserid, ak nivo kolestewòl LDL (move) (,,,).

Malgre ke rejim alimantè Whole30 la pa te tankou anpil rechèch, li ka ofri benefis sante trè menm jan an akòz resanblè li nan paleo.

Ka varye nan konsantre ak dirabilite

Malgre ke tou de alimantasyon vize ede ou pèdi pwa ak amelyore sante ou, yo diferan nan konsantre yo.

Pou egzanp, Whole30 reklamasyon yo ede ou idantifye entolerans manje posib, ki egzije ou nan koupe soti yon ti kras plis manje pase rejim alimantè a paleo - omwen okòmansman.

Plus, etap inisyal Whole30 a dire jis 1 mwa. Apre sa, li vin konsiderableman mwens strik, sa ki pèmèt ou piti piti reentwodwi manje limite si kò ou tolere yo.

Nan lòt men an, rejim alimantè a paleo premye parèt pi toleran. Pou egzanp, li pèmèt ti kantite diven ak chokola nwa depi nan kòmansman an. Sepandan, lis manje restriksyon li yo rete menm si ou swiv li pou 1 mwa oswa 1 ane.

Kòm sa yo, gen kèk moun ki jwenn rejim alimantè a Whole30 pi difisil yo swiv okòmansman, men pi fasil yo rete soude nan tèm long la ().

Sepandan, risk pou yo abandone rejim alimantè a ka pi wo sou Whole30 paske li nan strik davans.

Whole30 ak paleo rejim yo gen anpil chans ofri menm benefis sante, tankou pèdi pwa ak yon risk ki pi ba nan dyabèt ak maladi kè. Men, Whole30 vin piti piti mwens strik apre etap inisyal li yo, tandiske paleo kenbe menm rejim nan tout.

Liy anba la

Whole30 ak paleo rejim yo menm jan an tou estriktire alantou manje antye epi yo ofri benefis konparab, ki gen ladan pèdi pwa.

Sa te di, yo ka limite tou konsomasyon eleman nitritif ou yo epi yo dwe difisil yo kenbe siksè akademik.

Pandan ke Whole30 se okòmansman pi sevè, premye faz li yo se tan-limite e byento fasilite nan restriksyon li yo. Pandan se tan, paleo kenbe menm limit yo nan tout.

Si ou se kirye sou rejim sa yo, ou ka eseye yo tou de yo wè ki travay pi byen pou ou.