Paleo Rejim Revizyon: Èske li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Healthline Rejim Nòt: 4.33 soti nan 5
• Ki sa ki rejim alimantè a paleo?
• Ki jan yo swiv rejim alimantè a paleo
• Èske li ede pèdi pwa?
• Lòt benefis
• Ankouraje sante kè
• Sipòte kontwòl sik nan san
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Manje pou manje epi evite
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Egzanp plan repa
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• Liy anba la

Healthline Rejim Nòt: 4.33 soti nan 5

Rejim alimantè a paleo se yon pwoteyin segondè, ki ba karb plan manje ki nan modle apre rejim alimantè a sipoze nan imen byen bonè.

Li baze sou kwayans ke zansèt sa yo chasè-ranmasaj te gen pi ba pousantaj nan kondisyon kwonik, tankou obezite, dyabèt, ak maladi kè, epi li te di yo dwe atribiye a diferans ki genyen nan rejim alimantè yo.

Sepandan, pandan ke gen kèk reklamasyon ke rejim alimantè a paleo ka amelyore sante ak ranfòse pèdi pwa, lòt moun montre ke li nan tro restriksyon ak ka difisil yo swiv.

Atik sa a revize rejim alimantè paleo a epi si li travay pou pèdi pwa.

• An jeneral nòt: 4.33
• Pèdi pwa: 5
• Manje an sante: 4
• Sustainability: 5
• Sante tout kò: 3.25
• Kalite nitrisyon: 5
• Prèv ki baze sou: 3.75

Liy anba: rejim alimantè Paleo a se yon modèl manje ki ba karb ki ankouraje manje manje antye tankou fwi, legim, pwason, vyann, ak bèt volay. Menm si li ka sipòte jesyon pwa, li ka twò restriksyon pou kèk moun.

Ki sa ki rejim alimantè a paleo?

Rejim alimantè a paleo se yon modèl manje ki fèt yo imite rejim alimantè a nan byen bonè zansèt moun.

Menm si konsèp la parèt nan ane 1970 yo, li te vin toupatou popilarite nan 2002 apre syantis Loren Cordain pibliye yon liv defann rejim alimantè a.

Li ankouraje konsomasyon nan manje antye tankou fwi, legim, vyann, pwason, ak bèt volay.

Pandan se tan, manje trete, grenn, legum, ak sik atifisyèl yo koupe-limit.

Dapre défenseur nan rejim alimantè a, swiv li ka ede anpeche maladi kwonik ak amelyore sante an jeneral ().

Nan lòt men an, kritik fè remake ke li ka trè restriksyon ak elimine anpil gwoup manje ki rich nan eleman nitritif enpòtan.

Rejim alimantè a paleo se yon modèl manje ki baze sou rejim yo nan byen bonè chasè-ranmase zansèt moun. Li te kwè pou ede anpeche maladi kwonik ak amelyore sante an jeneral.

Ki jan yo swiv rejim alimantè a paleo

Rejim alimantè paleo a enplike nan limite nenpòt manje ki pa t 'disponib nan chasè-ranmasaj bonè, ki gen ladan manje trete, grenn, legum, pwodwi letye, ak sik ajoute.

Olye de sa, plan an ankouraje ranpli plak ou a ak minimòm trete tout manje, tankou vyann, pwason, bèt volay, fwi, legim, nwa, grenn, ak grès sante.

Men, gen plizyè varyasyon nan rejim alimantè a, yo chak ak direktiv yon ti kras diferan sou ki manje yo pèmèt.

Pou egzanp, kèk rejim paleo modifye yo gen mwens restriksyon ak pèmèt bè zèb ak sèten grenn gluten-gratis ak legum nan modération, osi lontan ke yo te tranpe ak kwit.

Rejim paleo tradisyonèl la enplike nan limite manje trete, grenn, legum, pwodwi letye, ak sik ajoute ak manje sitou manje antye olye. Sepandan, gen plizyè varyasyon.

Èske li ede pèdi pwa?

Rejim alimantè a paleo ankouraje manje eleman nitritif ki rich tout manje ak limit manje trete yo, ki se souvan ki gen anpil kalori epi yo ka kontribye nan pran pwa ().

Li la tou wo nan pwoteyin, sa ki ka diminye nivo nan grelin - "òmòn nan grangou" - kenbe ou santi ou plen pou pi lontan ().

Nan dènye ane yo, plizyè etid yo te jwenn ke rejim alimantè a paleo ka ede ogmante pèdi pwa.

Pou egzanp, yon etid nan 70 fanm obsève ke apre rejim alimantè a paleo pou 6 mwa a nan 14 liv (6.5 kg) nan pèt grès, an mwayèn, ak yon rediksyon enpòtan nan grès nan vant ().

Yon lòt revizyon nan 11 etid konkli ke rejim alimantè a ka ede pèdi pwa, remake ke patisipan yo pèdi yon mwayèn de prèske 8 liv (3.5 kg) nan esè ki dire nenpòt kote ant 2 mwa ak 2 ane ().

Rejim alimantè a paleo konsantre sou eleman nitritif ki rich manje antye ak elimine sa yo trete. Etid yo montre ke fason sa a nan manje ka ede pèdi pwa.

Lòt benefis

Rejim alimantè paleo a te asosye avèk plizyè benefis potansyèl.

Ankouraje sante kè

Maladi kè se kòz ki mennen nan lanmò atravè lemond, kontablite pou prèske yon tyè nan tout lanmò ().

Rechèch pwomèt montre ke rejim alimantè a paleo ka ede amelyore sante kè pa diminye plizyè faktè risk pou maladi kè.

Nan yon sèl etid, 20 moun ki gen nivo kolestewòl ki te swiv rejim alimantè paleo a pou 4 mwa ki gen eksperyans amelyore HDL (bon) kolestewòl ak redwi nivo trigliserid, osi byen ke pi ba total ak LDL (move) kolestewòl ().

Yon lòt etid nan 34 moun obsève rezilta menm jan an, remake ke apre rejim alimantè a paleo pou jis 2 semèn redwi san presyon, nivo kolestewòl total, ak trigliserid - tout nan yo ki faktè risk pou maladi kè ().

Sipòte kontwòl sik nan san

Kèk rechèch sijere ke rejim alimantè paleo a ka ede diminye nivo sik nan san ak amelyore sansiblite ensilin nan moun ki gen dyabèt tip 2.

Ensilin se yon òmòn ki kontwole nivo sik nan san. Ogmantasyon sansiblite ensilin ka amelyore kapasite kò ou pou itilize ensilin efektivman epi sipòte jesyon sik nan san an sante ().

Yon etid nan 32 moun ki gen dyabèt tip 2 te jwenn ke apre rejim alimantè a paleo pou 12 semèn amelyore nivo sik nan san ak ranfòse sansiblite ensilin pa 45% ().

Menm jan an tou, yon ti etid nan 13 moun ki gen dyabèt tip 2 te note ke rejim alimantè a te pi efikas nan bese nivo emoglobin A1C, yon makè nan kontwòl alontèm sik nan san, pase yon rejim alimantè dyabèt tradisyonèl ().

Rechèch montre ke rejim alimantè a paleo ta ka ede amelyore sante kè ak amelyore kontwòl sik nan san.

Enkonvenyan potansyèl yo

Pandan ke rejim alimantè paleo a ofri plizyè benefis sante potansyèl, kèk dezavantaj bezwen konsidere tou.

Premyèman, li elimine plizyè gwoup manje ki trè nourisan epi ki ka jeneralman dwe jwi kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante.

Pou egzanp, legum yo rich nan fib, pwoteyin, ak yon richès nan mikronutriman, tankou fè, zenk, ak kwiv ().

Pandan se tan, etid yo montre ke grenn antye ka lye nan yon risk ki pi ba nan dyabèt tip 2, maladi kè, ak sèten kalite kansè ().

Etandone ke rejim alimantè a paleo estime anpil gwoup manje koupe-limit, moun ki gen restriksyon dyetetik, ki gen ladan vejetalyen ak vejetaryen, ka jwenn apre li difisil.

Ki sa ki nan plis, li ka difisil yo manje deyò oswa ale nan rasanbleman fanmi, menm jan ou ka pa asire w ke nan engredyan yo itilize nan asyèt sèten.

Plus, li ka pi chè pase lòt modèl manje, menm jan li mande pou yon anpil nan pwodwi fre, vyann, pwason, ak bèt volay - tout nan yo ki ka chèr.

Rejim alimantè paleo a mete restriksyon sou plizyè gwoup manje ki an sante e li ka koute chè. Moun ki gen restriksyon dyetetik ka jwenn li difisil tou pou swiv.

Manje pou manje epi evite

Rejim alimantè paleo a ankouraje yon varyete manje minim trete tankou vyann, bèt volay, fwidmè, fwi, ak legim.

Pandan se tan, grenn, legum, te ajoute sik, ak manje trete ak rafine yo tout limite.

Manje pou manje

Men kèk manje ke ou ka jwi kòm yon pati nan rejim alimantè a paleo:

• Vyann: vyann bèf, ti mouton, kabrit, venison, elatriye.
• Bèt volay: poul, kodenn, zwa, kanna, elatriye.
• Bètlanmè: somon, ton, makwo, anchwa, Twit, mori, eglefen, pwason chat, elatriye.
• Ze: eu ze ak blan
• Fwi yo: pòm, bannann, zoranj, prunye, pèch, melon, ramase, frèz, rezen, elatriye.
• Legim: klòch piman, chou, bwokoli, chou frize, zonyon, lay, epina, rokèt, zukèini, kalbas, elatriye.
• Pistach: kajou, Pistache, nwa, nwaye, nwa macadamia, nwa Brezil, elatriye.
• Grenn: grenn chia, grenn pye koton swa, grenn joumou, grenn chanvre, elatriye.
• Grès: lwil oliv, lwil zaboka, lwil palmis, lwil kokoye, lwil pye koton swa, elatriye.
• Remèd fèy ak epis santi bon: kimen, origan, Basil, pwav, Rosemary, tim, timerik, jenjanm, elatriye.

Manje pou evite

Men kèk manje ke ou ta dwe evite kòm yon pati nan rejim alimantè a:

• Legum: pwa, chich, lantiy, pistach, elatriye.
• Dairy: lèt, yogout, bè, kefir, fwomaj, elatriye.
• Grenn: pen, pasta, diri, Chinwa, lòj, RYE, Buckwheat, farro, elatriye.
• Pòmdetè: pòmdetè blan, Fries franse, bato pòmdetè, elatriye.
• Lwil legim rafine: lwil oliv kolza, lwil oliv katon, lwil soya, lwil koton, lwil grapeseed, elatriye.
• Manje trete: bato, pretzels, bonbon, manje konvenyans, vit manje, elatriye.
• Edulkoran atifisyèl: sukraloz, aspartame, sakarin, acesulfame potasyòm, elatriye.
• Te ajoute sik: machandiz kwit nan fou, sirèt, desè, bwason sik sikre, sik tab, elatriye.

Tout manje tankou fwi, legim, vyann, pwason, ak bèt volay yo ankouraje sou rejim alimantè a paleo. Nan lòt men an, manje trete, legum, grenn, letye, ak sik ajoute yo ta dwe limite.

Egzanp plan repa

Isit la se yon echantiyon meni 3-jou pou rejim alimantè a paleo.

Jou 1

• Dejene: omlèt ak lay, zonyon, tomat, ak epina
• Manje midi: nouy zukèini ak boulèt kodenn ak sòs marinara
• Dine: somon kwit nan fou ak bwokoli griye ak kwen pòmdetè dous

Jou 2

• Dejene: grenn granola-gratis ak nwa, nwaye, pakan, flok kokoye, ak fwi sèk
• Manje midi: bizon Burger ak vlope leti ak sòs salad bò
• Dine: poul griye ak soup legim

Jou 3

• Dejene: pouding chia ak lèt ​​kokoye, nwaye, frèz, ramase, ak kannèl
• Manje midi: zaboka ak legim ze sòs salad ak fwi melanje
• Dine: burrito bòl ak diri chou, vyann bèf, salsa, guacamole, piman, ak zonyon

Genyen tou plizyè ti goute paleo ki disponib si w grangou ant repa yo.

Meni echantiyon ki anwo a bay kèk ide pou manje ki ka enkli kòm yon pati nan rejim alimantè a paleo.

Liy anba la

Rejim alimantè a paleo se yon modèl manje ki fèt yo imite rejim yo nan byen bonè chasè-ranmase zansèt moun.

Gen kèk rechèch ki te jwenn ke fason sa a nan manje ka ede ogmante pèdi pwa, ankouraje sante kè, ak sipò pi bon kontwòl sik nan san.

Sepandan, li ka pa yon anfòm gwo pou tout moun, menm jan li mete restriksyon sou plizyè gwoup manje ki an sante epi yo ka pi chè pase lòt rejim. Plus, moun ki gen restriksyon dyetetik ka jwenn li difisil pou adapte yo ak.