Kijan pou Sekirite Plonje Nan Ouvè-Dlo Naje

Kontan

• Benefis nan naje nan dlo louvri
• Konsèy Naje Open-Dlo pou débutan
• Konprann risk ki genyen nan Open-Dlo naje
• Revizyon pou

Tout tan tout tan rèv rèv nan zanmi Flounder ak grasyeu glise nan vag yo Ariel-style? Malgre ke li pa byen menm jan ak vin yon Princess anba dlo, gen yon fason yo ka resevwa yon gou nan lavi a avanti H2O nan naje louvri-dlo.

Aktivite a, ki tipikman pran plas nan lak ak oseyan, se byen vit k ap monte nan popilarite nan Ewòp ak 4.3 milyon moun jwi louvri-dlo naje nan UK a pou kont li. Pandan ke enterè nan peyi Etazini an te pi dousman trape sou, pandemi an, ak ansanm ak li, yon bezwen jwenn deyò nan yon distans ki an sekirite, te ogmante konsyantizasyon ak patisipasyon. "Se konsa, anpil moun te fè tou sa yo te kapab pou yo eseye jwenn yon kò nan dlo," di Catherine Kase, Olympic louvri-dlo naje antrenè tèt pou USA Naje.

Benefis nan naje nan dlo louvri

Naje, an jeneral, vini ak yon tòn benefis sante fizik ak mantal, men lè li rive nap nan pisin lan vs freestyling louvri-dlo, lèt la gen yon kwen. Rechèch revele naje nan dlo frèt (apeprè 59 ° F / 15 ° C oswa pi ba) ki asosye ak enflamasyon redwi, nivo doulè, ak sentòm depresyon, osi byen ke sikilasyon san amelyore ak iminite an jeneral.

Naje nan dlo frèt tou panse pou ranfòse ladrès jesyon estrès ou. Jis panse: Lè w ap frape pa sa yo tan frèt, natirèl repons kò ou nan batay-oswa-vòl deklanche. Se konsa, plis la ou naje, plis la ou aprann fè fas ak enpak fizik nan estrès, Se poutèt sa fè ou, teyorikman, plis prepare yo pran sou estresan lavi jeneral la.

"Pou mwen, li la tou yon eksperyans trè bliye paske w ap vin nan dlo pi frèt, ou reyèlman gen yo konsantre sou moman sa a yo epi yo dwe 100 pousan prezan," di Alice Goodridge, louvri-dlo naje ak fondatè Swim sovaj, yon louvri -naje dlo ak gwoup antrenè nan Scotland, UK.

Sepandan, si ou se nouvo nan naje nan dlo louvri, li pi bon pou tann yon ti tan olye ke ale tou dwat nan yon plonje polè. "Si ou se yon debutan, pa jwenn nan dlo anba 59 ° F (15 ° C)," konseye Victoria Barber, UK triyatlon ki baze sou ak louvri-dlo antrenè naje. (Ki gen rapò: 10 Benefis nan naje ki pral fè ou plonje nan pisin lan)

Bon nouvèl: Genyen toujou anpil benefis nan naje nan dlo ki pi cho. Ou gen anpil chans konnen ke tou senpleman soti nan nenpòt kalite nati gen benefis sante mantal li yo, men fè egzèsis nan ak alantou dlo oswa espas ble yo te jwenn pi ba nivo nan kortisol nan òmòn estrès, siyifikativman amelyore atitid, amelyore varyasyon batman kè, ak kreye. pi bon pèsepsyon sou byennèt.

Benefis ki genyen nan naje dlo louvri ka vizib sou deyò, tou - ak po ou. "Dlo [pi fre] a lakòz vazokonstriksyon sou veso sangen feminen yo [ak] diminye enflamasyon nan po a, ak Se poutèt sa ede konbat wouj vizaj ak estrès oksidatif nan anviwònman an," eksplike Dianni Dai, doktè rezidan nan Rejuv Lab London.

Epitou, sous dlo natirèl, patikilyèman lak, yo souvan trè rich nan mineral ki ka gen benefis po. Pou egzanp, potasyòm ak sodyòm ede kontwole kontni dlo nan selil po yo epi kenbe pi idratasyon po, epi yo te jwenn souf diminye enflamasyon ak kalme po a, revele Dai. (Jis pa bliye ou toujou bezwen krèm pwotèj kont solèy.)

Konsèy Naje Open-Dlo pou débutan

1. Jwenn plas la naje pafè. Anvan ou sote dwat nan, ou pral vle jwenn plas la dwat. Gade pou zòn ki deziyen pou naje, kontwole pa yon sovtaj, ak gratis nan obstak, tankou anpil debri oswa gwo wòch.

Pa sèten ki kote yo kòmanse? "Mande lekòl naje lokal yo oswa klib sou si yo gen nenpòt evènman dlo ouvè," sijere Kase. Medya sosyal (sa vle di gwoup Facebook) se yon lòt bon fason pou dekouvri destinasyon lokal pou naje nan dlo louvri, ansanm ak yon rechèch Google fè konfyans. Si w ap chèche jwenn pye ou mouye (literalman) ak lòt moun pou kamaradri oswa yon sans te ajoute nan sekirite, tcheke sit entènèt la US Masters Natasyon pou evènman k ap vini oswa US Open-Dlo Naje paj la pou sijesyon divès kote.

2. Chwazi ekipe ou avèk sajès. Youn nan pi gwo erè rookie ak naje louvri-dlo se nan chwa ou nan ben. Nan ka ou pa t 'kapab devine, sa a se pa tan an pou bikini triyang ou - byen opoze an. Yon wetsuit (esansyèlman yon jumpsuit tout longè ki fèt ak neoprene) ofri pi bon pwoteksyon kont eleman yo, espesyalman si dlo a frèt. Li ta dwe santi byen byen epi li ka mande pou yon ti jan nan wriggling jwenn sou, men ou ta dwe toujou kapab deplase libreman bra ou ak janm ou. Ou pa bezwen envesti yon tòn nan yon kostim-wo fen, swa. Goodridge di anpil vil ki gen zanmitay dlo menm gen boutik kote ou ka lwe yon kostim pou jounen an. (Ki gen rapò: bèl kostim de ben ou ka aktyèlman travay deyò)

Pou pye ou, ou ta ka konsidere mete najwar, kòm "flippers" sa yo ka ede amelyore pozisyon jeneral kò ak teknik choute nan dlo a, di Kase. Kòm yon altènativ, neoprene chosèt naje ofri chalè, priz siplemantè, ak pwoteksyon ki ale pye atè jis pa fè sa. Sa yo sanble pantouf rale-sou bootie men yo mens ak fleksib, Se konsa, pa santi yo ankonbran.

3. Pa bliye chofe. Menm jan ou ta fè ak nenpòt antrennman, ou pral vle byen chofe anvan yon naje louvri-dlo ogmante tanperati kò ou, ak "ede diminye chòk la nan frèt la," nòt Kase.

Wade nan dlo a tou dousman, epi pa janm sote oswa plonje pous Espesyalman si dlo a ofisyèlman klase kòm 'frèt' (mwens pase 59 ° F), plonje tèt ou byen vit ka gen yon gwo enpak mantalman epi fizikman - pa gen pwoblèm ki jan difisil ou konsidere tèt ou. Ekspoze kò a nan dlo frèt twò vit ka lakòz yon touye nan pwoblèm ki sòti nan yon Spike nan adrenalin ak hyperventilation nan misk nan misk ak, nan ka grav, menm atak kè; kòm veso sangen yo konstriksyon, san presyon leve, epi kè a ap mete anba gwo souch. (Kòm sa yo, si ou gen yon kondisyon kache ki gen rapò ak kè oswa sikilatwa, pale ak doktè ou anvan ou eseye louvri-dlo naje.) Ti soulajman nan dlo a bay kò ou tanpere (ak lespri) yon chans akimile.

4. Konsidere chwa konjesyon serebral ou a. Pare naje? Konsidere kou tete a, ki se gwo pou newbies, depi "ou jwenn eksperyans nan plen epi evite mete figi ou nan, ki se pafwa byen bèl!" di Goodridge. Bon an se nouvèl se pa gen okenn fason mal fè li, kidonk, ou ka jis jis ale ak konjesyon serebral ou nan chwa, di Kase. "Mwen panse ke se bèl bagay sou dlo louvri - reyèlman pa gen limit," li ajoute. (Ki gen rapò: Gid debutan nan kou yo naje diferan)

Kèlkeswa sa konjesyon serebral ou chwazi pou ou, li enpòtan sonje ke naje nan dlo ouvè trè diferan de pedal fasil-ale nan yon pisin. "Li pa vini tankou natirèlman, epi li pa tankou kontwole," di Kase. Se konsa, patisipe pou yon teknik kote ou santi ou fò.

5. Konnen limit ou yo. Menm si ou te naje pou yon ti tan, pa riske soti twò lwen. "Toujou naje paralèl ak rivaj la," konseye Goodridge. "Sòf si se yon evènman òganize epi gen kayak sekirite [ti kayak yon sèl moun ki rete toupre natasyon yo ta bezwen asistans], li toujou pi an sekirite pou naje pa twò lwen." Epi sonje ke menm naje a pi fò ka jwenn kranp, li te ajoute. Kranp ka lakòz toudenkou epi, nan kèk ka, doulè ekstrèm - ki ka danjere si ou pa kapab kontinye naje kòm yon rezilta.

Anplis de sa, li nan kle sonje ke espas louvri-dlo pa gen planche lanmè nivo - Se konsa, pa konte sou ke yo te kapab manyen anba a. Barber eksplike: "Li pa inifòm, li monte desann." "Yon dezyèm ou ka manyen tè ​​a ak pwochen an li disparèt." (Ki gen rapò: Pi bon antrennman yo naje pou chak nivo Fòm)

6. Sèvyèt koupe ASAP. Lè w fini, fè cho vin yon priyorite. Retire mouye Kovèti pou ASAP epi yo gen yon sèvyèt epè ak pantalon nan pare a. "Mwen renmen gen yon THERMOS ak chokola cho oswa te lè mwen jwenn dlo a," ajoute Kase.Konsidere li yon fason dous rekonpanse tèt ou ak kò ou pou tout travay sa difisil.

Konprann risk ki genyen nan Open-Dlo naje

Kòm naje jeneralman vini ak pwòp risk li yo, li pa etone ke tit soti nan dlo louvri ofri danje adisyonèl. Isit la yo se yon rapèl sekirite kèk ki ka ede w fè pi plis nan eksperyans naje ou - e petèt menm trape ensèk la triyatlon.

1. Konnen nivo naje ou. Avèk eleman adisyonèl nan ensèten (sa vle di kouran ak modèl yo klima) ou pa ta dwe antrepriz nan dlo louvri sof si ou se yon naje konpetan. Men, kisa 'konpetan' vle di? Sekirite Dlo USA esplike yon kantite eleman kle, ki gen ladan konnen limit ou, ke yo te kapab san danje antre nan dlo ki ale sou tèt ou ak resurface, ak siksè kontwole respire ou pandan y ap naje pou omwen 25 yad.

Se poutèt sa Barber konseye "gen kèk fòm antrenè anvan ou fè li. Li souvan najeur yo fò ki panse ke yo ap irézistibl. Moun ki jis pa reyalize ki jan danjere rivyè ak lak - nenpòt kote ki pa sovtaj oswa patwouye - ou ka. Ou ka byen yon naje reyèlman bon, men nan dlo ouvè, ou pa ka wè anba a, ou santi ou contrainte nan yon konbinezon, li nan frèt ... tout bagay sa yo ti kras ka deklanche enkyetid. "

2. Pa janm naje pou kont ou. Kit ou ale ak yon zanmi oswa yon gwoup lokal, asire w ke ou toujou akonpaye pa omwen yon lòt moun; anviwònman an ka chanje byen vit, epi ou pa vle yo kenbe poukont ou. Si zanmi w pa naje avè w, fè yo kanpe sou rivaj la kote yo ka wè w byen klè. (Ki gen rapò: Plan fòmasyon Mini-triyatlon ou pou débutan)

"Mwen ta di yon moun sou bank lan bon jan yon moun nan dlo a paske yo ka rele pou èd," Barber di. Si ou se vijilan a, "pa janm janm antre epi eseye ede yon moun ki nan pwoblèm. Sa a règ nan yon sèl. Gen yon pi gwo chans yo pral nwaye ou menm jan yo ap nan yon eta de panik epi yo pral rale ou anba a. dlo, "li te di. li sou sis etap sa yo pou ede yon moun nan dlo a ki nan detrès nan Royal Life Saving Society anvan yo soti.

3. Être o kouran de environnement ou. Ou ta dwe toujou pran an kont lòt moun ki sou dlo a - naje, kayak, bato, paddleboarders, osi byen ke eleman natirèl tankou wòch oswa bèt sovaj, di Goodridge. Sa yo ka poze yon danje pou sekirite ou ak byennèt ou, kidonk evite zòn okipe oswa danjere antyèman si ou pa fin si, oswa naje nan espas ki deziyen ke yo fèmen nan bato ak lòt aktivite dlo.

Gen etap ou ka pran pou ede ou kanpe deyò bay lòt moun nan vwazinaj la, tou. "Mwen toujou mete yon chapo naje ki gen koulè klere - li etonan ki jan yon moun mete yon chapo neoprene nwa ak yon konbinezon jis melanje nan, patikilyèman nan lak," eta Goodridge.

Ou kapab tou mete yon flote rale - yon ti sak lumineuz ki kònen moute ak atache nan ren ou atravè yon senti. "Esansyèlman w ap remoke li dèyè ou, li repoze jis anwo janm ou," Goodridge eksplike. Li pa pral entèfere ak naje ou, epi ou pral "dwe yon anpil plis vizib."

Epitou, pran nòt nan Landmarks. Pa gen drapo oswa miray ki endike distans ou, chèche lòt makè. "Lè w ap naje, li fasil jwenn konfonn ak mande, 'Ki kote mwen te kòmanse soti nan?'" Di Kase. Remake anyen enpòtan, tankou yon kay oswa yon joupa sovtaj.

4. Tcheke dlo a davans. "Nenpòt lè ou antre nan yon kò dlo louvri, ou vle tcheke bon jan kalite a ak tanperati," di Kase, e li ajoute ke ou ka mande yon sovtaj sou sa yo si gen youn prezan. (Ki gen rapò: Ki jan mwen te kontinye pouse limit mwen menm apre karyè naje mwen te fini)

Menm si li fè yon jou cho, tanperati dlo a anjeneral pi fre an konparezon ak lè a - epi ou pral espesyalman remake diferans lan si w ap itilize yo pran yon plonje nan pisin chofe.

Genyen tou pa gen okenn klò touye bakteri nan dlo a, sa vle di ou nan yon risk ogmante nan devlope yon ensèk nan lestomak, oswa enfeksyon nan je a, zòrèy, po, oswa sistèm respiratwa. Se poutèt sa, ou ta dwe evite naje nan dlo louvri si ou gen yon koupe ouvè oswa blesi, paske sa a aji kòm aksè fasil pou bakteri potansyèlman antre nan kò a ak lakòz enfeksyon.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi ofri yon revizyon kalite dlo pa eta ak yon lis lòt faktè pou konsidere. Toujou. gen kèk tach ou pa ta dwe janm naje nan, tankou plòg inondasyon - odtoki ki pran dlo debòde nan wout nan lak la oswa rivyè ak "yo pral kontamine ak lwil oliv, petwòl, dyezèl, ki kalite bagay," li Barber.

Revizyon pou