Omni Rejim Revizyon: Èske li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Healthline rejim nòt: 2.83 soti nan 5
• Ki sa ki se rejim alimantè a Omni?
• Ki jan yo swiv rejim alimantè a Omni
• Faz 1
• Faz 2
• Faz 3
• Manje pou mete e evite
• Manje pou manje
• Manje limite
• Manje pou evite
• Èske li ka ede ou pèdi pwa?
• Benefis potansyèl yo
• Whole, manje trete
• Pa gen kalori konte
• Konsantre sou chanjman fòm
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Trè restriksyon
• Rejim-santre messagerie
• Chè ak aksesib
• Liy anba la

Healthline rejim nòt: 2.83 soti nan 5

Nan 2013, rejim Omni lan te prezante kòm yon altènativ a rejim alimantè trete, rejyon lwès ke anpil moun blame pou ogmantasyon nan maladi kwonik.

Li pwomèt pou retabli nivo enèji, ranvèse sentòm maladi kwonik, e menm ede ou pèdi 12 liv (5.4 kg) nan yon ti tan tankou 2 semèn.

Malgre kritik nan men ekspè pou yo te yon rejim alimantè restriksyon, anpil moun te rapòte rezilta pozitif, epi ou ka mande si wi ou non rejim alimantè sa a ap travay pou ou.

Sepandan, li enpòtan pou pa konfonn Rejim Omni ak Rejim Omnitrisyon, tankou sa yo se de pwogram apa ak pwotokòl trè diferan.

Atik sa a revize benefis yo ak enkonvenyan nan rejim alimantè a Omni ak si wi ou non syans apiye reklamasyon li yo.

• An jeneral nòt: 2.68
• Pèdi pwa: 3.0
• Manje an sante: 3.75
• Sustainability: 1.5
• Sante tout kò: 2.0
• Kalite nitrisyon: 3.75
• Prèv ki baze sou: 2.0

LIY ANBA: Rejim Omni ankouraje manje antye, manje ki pa trete, egzèsis regilye, ak lòt konpòtman ki an sante. Toujou, pri segondè li yo ak lis gwo restriksyon fè li difisil yo swiv alontèm.

Ki sa ki se rejim alimantè a Omni?

Rejim nan Omni te etabli pa enfimyè ki anrejistre Tana Amen apre yon lit pou tout lavi ak pwoblèm sante kwonik ak batay ak kansè tiwoyid a laj de 23.

Depi lè Amèn te rive nan trant, li te gen yon seri pwoblèm sante, ki gen ladan dezekilib ormon, rezistans ensilin, kolestewòl segondè, ak fatig kwonik. Apre li fin pran medikaman kontinuèl, li deside pran kontwòl sou sante li epi li devlope rejim Omni an.

Menm si li te kwè yon vi vejetaryen se te opsyon ki pi sen, li te reyalize ke ensilin li ak nivo kolestewòl yo pa te amelyore e anpil nan manje vejetaryen li te manje yo te trè trete ak yon lis long engredyan anòmal

Lè sa a, li deplase nan fen a lòt nan ekstrèm pa adopte yon sik-gratis, grenn-gratis rejim alimantè bèt-pwoteyin. Menm si nivo enèji li amelyore, li te santi li te manke eleman nitritif esansyèl nan plant yo.

Finalman, li chanje konsantre li nan direksyon yon apwòch balanse ki pèmèt tou de plant ak manje bèt nan modération - tou souvan refere yo kòm yon rejim alimantè flexitarian.

Rejim Omni konsantre sou manje 70% manje plant ak 30% pwoteyin. Menm si pwoteyin se yon makronutriman ki soti nan tou de plant ak sous bèt, rejim alimantè a refere a pwoteyin sitou kòm vyann mèg.

Menm si rejim alimantè a akeyi tou de pwodwi plant ak bèt, li gen anpil restriksyon. Pou egzanp, letye, Gluten, sik, soya, mayi, pòmdetè, ak sik atifisyèl yo pa pèmèt.

Lè li swiv rejim alimantè Omni a, Amen deklare li transfòme dè milye de lavi nan diminye enflamasyon, diminye oswa elimine sentòm maladi kwonik, optimize fonksyon nan sèvo, ak amelyore plenite san li pa santi li prive.

Rejim Omni a gen ladan 70% manje plant ak 30% pwoteyin - sitou nan vyann mèg. Rejim alimantè a pwomèt diminye enflamasyon, ogmante fonksyon nan sèvo, ak diminye oswa elimine sentòm maladi kwonik.

Ki jan yo swiv rejim alimantè a Omni

Rejim Omni a se yon pwogram 6 semèn ki gen twa faz. Faz 1 ak 2 yo trè restriksyon, pandan y ap Faz 3 pèmèt entwodiksyon gradyèl nan manje.

Faz 1

Premye faz nan rejim alimantè a Omni konsantre sou tranzisyon koupe nan rejim alimantè Ameriken an estanda (tris), ki gen ladan sitou trete, gwo grès, ak manje ki gen anpil sik.

Règ prensipal yo nan rejim alimantè a gen ladan:

• Se sèlman manje ki pèmèt sou rejim alimantè a.
• Pa gen manje sou lis entèdi yo ta dwe konsome.
• Limite tèt ou a yon pòsyon 1/2 tas (apeprè 90 gram) nan fwi chak jou.
• Evite desè ak lòt atik ki gen restriksyon.
• Bwè yon smoothie manje-ranplasman - depreferans Omni Rejim smoothie vèt la.
• Manje pwoteyin chak 3-4 èdtan.
• Bwè dlo sou lòt bwason.
• Vizite yon sona de fwa pa semèn pou detox sistèm ou an.

Pandan 2 premye semèn yo, ou pral manje nan yon lis manje ki pèmèt yo epi evite manje manje sou lis entèdi a. Rejim alimantè ou ta dwe konpoze de 30% pwoteyin (sitou vyann mèg), pandan y ap rès la 70% ta dwe soti nan plant yo.

Fwete yo ta dwe gen yon rapò 4-a-1 nan legim fwi, oswa depreferans pa gen okenn fwi nan tout. Yo ta dwe gen ladan tou yon grès ki an sante ak omwen 20-30 gram pwoteyin. Resèt yo bay nan liv "Omni Rejim alimantè a".

Ou ta dwe vize bwè 50% nan pwa kò ou nan ons dlo chak jou (men pa plis pase 100 ons chak jou). Pou egzanp, yon 150-liv (68-kg) moun ta dwe konsome 75 ons (2.2 lit) dlo chak jou.

Finalman, Amèn ankouraje disip nan rejim alimantè a pran sipleman chak jou, tankou vitamin D, mayezyòm, probiotik, ak omega-3. Li te tou ankouraje yon liy nan sipleman devlope pa mari l ', Dr Daniel Amen.

Faz 2

Pandan dezyèm faz 2 semèn nan, Faz 2, w ap ankouraje w kontinye ak règleman yo nan Faz 1 men pèmèt yo manje Desè trete ki pa gen okenn sik ajoute oswa farin blan. Liv la bay yon lis egzanp, tankou chokola nwa.

Anplis de sa, w ap espere fè egzèsis chak jou. Liv la rekòmande kòmanse ak 30 minit nan mache chak jou ak piti piti ogmante nan yon antrennman 30-minit plen kò, ki se bay nan liv la.

Faz 3

Faz 2 semèn sa a pèmèt plis fleksibilite an tèm de chwa manje e se dènye faz pwogram lan. Osi lontan ke w ap swiv rejim alimantè a 90% nan tan an, 10% nan manje ki soti nan lis la ki pa pèmèt yo pèmèt men dekouraje.

Si ou dwe apresye, Amèn rekòmande pou swiv "twa-mòde règ la," ki enplike nan pran twa mòde nan yon manje entèdi, jwi li, epi jete rès la ale.

Yo pèmèt yo rekòmanse alkòl men dekouraje. Ou ka bwè jiska de 5-ons (150-mL) linèt nan diven pou chak semèn, men yo dwe evite nenpòt ki bwason ki gen alkòl ki gen sik oswa Gluten, tankou byè oswa cocktèl melanje.

Ou gen dwa jwi manje pandan moman selebrasyon, tankou yon maryaj, anivèsè nesans, oswa anivèsè. Sepandan, w ap espere planifye davans epi sèlman chwazi yon sèl manje entèdi ke ou ka jwi. Toujou, li deklare ke ou pa ta dwe santi yo koupab de chwa ou yo.

Faz sa a ta dwe swiv pou omwen 2 semèn men depreferans endefiniman.

Rejim nan Omni enplike nan twa faz 2-semèn, ki dwe swiv yo wè rezilta yo. De premye faz yo se pi strik la, pandan y ap faz final la pèmèt pou yon ti kras plis fleksibilite. Twazyèm faz la ka swiv endefiniman.

Manje pou mete e evite

Rejim Omni a bay yon lis detaye sou manje pou mete epi evite.

Manje pou manje

• Legim ki pa gen lanmidon: rokèt, Aticho, aspèj, zaboka, bètrav, klòch piman, bok choy, bwokoli, jèrm Brussels, chou, kawòt, chou, seleri, ble, andiv, kol vèt, konkonb, berejenn, fenouy, lay, jicama, chou, ak leti , dyondyon, zonyon, radi, epina, jèrm, kalbas (tout kalite), tomat, zukèini, ak lòt moun
• Vyann, bèt volay, ak pwason: mèg, òganik, zèb-manje, òmòn-gratis, varyete antibyotik-gratis (egzanp, poul san po ak kodenn; mèg vyann bèf, bizon, ti mouton, ak vyann kochon; ak pwason nan bwa ak kristase tankou paloud, flétan, aran, makro, moul, somon, kokiy, kribich, tilapia, Twit, ak ton)
• Pwoteyin poud: pwa san sik oswa poud pwoteyin diri (sa yo sikre ak stvya yo pèmèt)
• Ze: kaj gratis, omega-3 ze (eu ak blan pèmèt)
• Grès ak lwil: lwil ki baze sou plant tankou zanmann, kokoye, grapeseed, nwa macadamia, ak lwil oliv (yo dwe òganik, frèt-bourade, ak brut)
• Raw, nwa sale ak grenn: tout kalite yo gen dwa, ki gen ladan bè yo
• Farin frans: farin ki pa grenn ki fèt ak nwa ak grenn (pa egzanp, farin zanmann)
• Remèd fèy ak epis santi bon: tout kalite yo pèmèt, ka fre oswa sèk
• Edulkoran: se sèlman ekstrè stvya pèmèt nan ti kantite lajan
• Bwason: dlo, te vèt, ak lèt ​​plant san sik tankou zanmann, kokoye, chanv, ak lèt ​​diri
• "Omni NutriPower" manje: poud kakawo ak nib (yo dwe 100% pi, "Olandè trete," ak unroasted), kokoye ak pwodwi li yo (dlo, lèt, vyann, bè, lwil), bè goji ak poud, nwa macadamia ak pwodwi li yo (lwil, bè ), grenad (fòm antye ak an poud), ak wheatgrass

Manje limite

• Fwi: chwazi bè fre oswa nan frizè pi souvan (franbwazye, ramase, mur, ak frèz), lòt fwi yo pèmèt detanzantan (egzanp, pòm, abriko, bannann, melon, seriz, dragonfruit, rezen, chadèk, kiwi, sitwon, litchi, lacho, mango, melon, zoranj, pèch, pwa, anana, grenad, ak melon)
• Grenn ki pa gluten: diri mawon, pouse pen Ezekyèl, pseudocereal (amarant, Buckwheat, ak Chinwa), francha avwan koupe an asye, ak tortilla
• Pwoteyin plant: tout pwa ak lantiy yo dwe sèk, tranpe lannwit lan, epi kwit anvan yo manje (pa pèmèt nan de premye faz yo)
• Lwil pou kwit manje: kolza, mayi, ghee, katam, ak lwil legim (eseye limite otank posib)
• Edulkoran: limite alkòl sik (ksilitol se opsyon ki pi bon), siwo myèl dwe kri ak unpasteurized (sèvi ak li an ti kantite)
• Kafe: yon sèl 5-6 ons (150-175-mL) k ap sèvi nan kafe pou chak jou anvan 12:00 p.m. se pèmèt

Manje pou evite

• Legim: pòmdetè blan
• Idrat kabòn: tout glusid senp (pa egzanp, sereyal dejene, farin avwàn enstantane, pifò pen, ak farin blan, sik, pasta, ak diri), ak grenn (pa egzanp, lòj, mayi, RYE, ak ble)
• Pwoteyin bèt: vyann kochon, janbon, vyann bèf komèsyal ak bèt volay, pwason fèm-leve soti vivan, ak tout vyann trete (egzanp, bekonn, vyann manje midi, pepperoni, ak sosis)
• Pwoteyin plant: manje ki baze sou soya (lèt, ba pwoteyin, poud pwoteyin, lwil, ak byproducts, elatriye)
• Dairy: tout pwodwi letye yo ta dwe evite (bè, fwomaj, krèm, krèm glase, lèt, ak yogout) - sepandan, ghee pèmèt
• Pwodwi ki baze sou mayi: siwo mayi fruktoz segondè, lwil mayi, pòpkòn, mayi, ak bato mayi
• Manje trete: machandiz kwit nan fou (pa egzanp, krwasan, beye, ak ponmkèt), gato ak gato, sirèt, bato (pòmdetè, legim, ak nacho), bonbon, manje vit, dine nan frizè, ba nitrisyon, ak manje ki pa gen sik ak sirèt
• Edulkoran: tout sik trete (sik mawon ak blan, agav, ak trete siwo erab), sik atifisyèl (egzanp, aspartame, sakarin, ak sukraloz), konfiti, jele, ak konfitur
• Bwason: tout kalite ji (menm 100% ji), bwason enèji, limonad, kout pyen fwi, ak soda regilye ak rejim alimantè
• Kondiman: nenpòt ki gen engredyan restriksyon (egzanp, sòs babekyou, sòs tomat, ak sòs soya)
• Manje jenetikman modifye (gmo): tout manje gmo yo ta dwe evite

Rejim Omni a ankouraje manje tout manje san trete pandan y ap evite letye, Gluten, grenn, pwa, lantiy, pòmdetè, mayi, sik, ak yon lis long nan lòt manje entèdi.

Èske li ka ede ou pèdi pwa?

Youn nan pi gwo reklamasyon nan rejim alimantè Omni a se ke li ka ede w koule 12 liv (5.4 kg) nan 2 semèn.

Rejim Omni konsantre sou tout manje minim trete epi mete aksan sou pwoteyin. Manje plis legim ki gen anpil fib, grès ki an sante, ak pwoteyin yo te montre ankouraje pèdi pwa nan pwomosyon santi plen sou mwens kalori (,).

Depi rejim alimantè a gen yon lis gwo restriksyon ki gen ladan anpil manje ultra-trete ki gen anpil grès ak sik, ou pral manje mwens kalori pase anvan ou te kòmanse. Epitou, ajoute plis egzèsis nan woutin ou plis ankouraje yon defisi kalori.

Sepandan, malgre anfaz la sou evite letye, Gluten, ak grenn, rechèch limite demontre ke fè sa ki nesesè pou pèdi pwa.

An reyalite, pifò rechèch sijere ke pwogram ki gen plis siksè pèdi pwa konsantre sou manje mwens manje trete ak manje pi gwo kantite legim, fwi, ak grenn antye, olye ke elimine sèten gwoup manje oswa makronutriman (,,).

Malgre chanjman pozitif nan rejim alimantè yo, pèdi pwa rapid pifò moun sou eksperyans Omni Rejim lan se pa akòz jis pèdi grès vant men pito yon konbinezon de pèdi dlo, grès, ak mas nan misk (,).

Lè yon moun manje mwens kalori, yo kòmanse itilize enèji ki estoke ke yo rekonèt kòm glikojèn, ki kenbe gwo kantite dlo - 1 gram glikojèn kenbe 3 gram dlo. Kòm kò a boule glikojèn, li degaje dlo, ki mennen nan yon diminisyon rapid nan pwa (,).

Anplis, yon ti kantite pèt nan misk ka rive tou. Lè ou konsidere nan misk tou kenbe sou dlo, sa a pouvwa mennen nan pèt dlo adisyonèl (,).

Apre gout sa a gwo ak rapid nan pwa, pifò moun fè eksperyans yon pèdi pwa ki pi piti ak plis fiks nan alantou 1-2 liv (0.45-0.9 kg) pou chak semèn, ki se akòz kò a ajiste a chanjman nan konsomasyon kalori ak kantite kalori boule (,).

Sepandan, pifò ekspè medikal dakò ke pèdi pwa twò vit ka riske epi finalman mennen nan pwa reprann. Se poutèt sa, li pi bon yo konsantre sou dousman, pèdi pwa gradyèl.

Sepandan, ogmante egzèsis chak jou ou, manje mwens manje trete, ak chwazi pou sante chwa manje yo se chanjman pozitif ki ka mennen nan pèdi pwa siyifikatif sou tan.

Lè ou manje plis antye, manje ki pa trete ak fè egzèsis regilyèman, ou pral gen anpil chans pèdi pwa sou rejim alimantè a, espesyalman si ou rete soude li alontèm. Men, pèdi pwa rapid ki te pwomèt la gen plis chans akòz pèdi pwa dlo olye ke grès.

Benefis potansyèl yo

Menm si anpil moun kòmanse Rejim Omni a pou pèdi pwa, gen lòt benefis potansyèl nan li.

Whole, manje trete

Rejim Omni a lajman konsantre sou konsome yon rejim alimantè plen ak tout antye, manje trete.

Pifò ekspè nan sante dakò ke limite konsomasyon ou nan manje ultra-trete se benefisye pou sante, tankou manje sa yo gen tandans yo dwe wo nan grès malsen, sik, ak kalori vid (,).

Manje yon rejim alimantè plen nan legim, pwoteyin mèg, ak grès ki an sante lye nan pi bon rezilta sante, tankou yon risk ki pi ba nan obezite, maladi kè, dyabèt, enflamasyon, ak sèten kalite kansè (,,,).

An reyalite, yon sèl gwo etid ki te swiv 105,159 patisipan yo pou yon medyàn 5,2 ane te jwenn ke pou chak ogmantasyon 10% nan kalori nan manje ultra-trete yo, yo te gen yon 12% ak 13% ogmante risk pou yo maladi kadyovaskilè ak maladi kè kardyovaskulèr, respektivman ().

Se poutèt sa, nenpòt rejim alimantè ki ankouraje konsome plis antye, manje san tretman ap gen chans pou benefisye sante ou.

Pa gen kalori konte

Osi lontan ke ou swiv gid rejim alimantè 70/30 la, ou pa espere konte kalori sou Rejim Omni a, ki konsantre sou bon jan kalite eleman nitritif nan chak repa, olye ke konte kalori li yo.

Depi pifò manje sou rejim alimantè a gen anpil fib ak pwoteyin, yo ka ede w kontwole grangou ou ak konsomasyon manje, menm jan yo pran plis tan pou dijere. Rejim alimantè a tou ankouraje yon apwòch entwisyon nan manje pa pèmèt tèt ou pèmisyon yo manje lè kò ou siyal li nan grangou ().

Sepandan, manje entwisyon gen plis siksè lè pa gen restriksyon sou manje. Lè ou konsidere rejim alimantè sa a gen yon lis gwo manje koupe-limit, li ka ogmante enkyetid ki antoure chwa manje, epi li finalman inyore site la nan koute sa kò a vle (,,).

Konsantre sou chanjman fòm

Kontrèman ak pifò rejim, Rejim Omni ankouraje yon apwòch holistic nan sante.

Anplis de sa nan chanje rejim alimantè ou, Amèn bay konsèy pou kwit manje ki an sante epi anseye lektè yo kijan pou yo fè chwa manje ki bon pou sante, li etikèt, ak fè egzèsis kontwòl pòsyon.

Li ankouraje tou fè egzèsis regilye, pratike rekonesans, ak teknik estrès-jesyon, tankou meditasyon.

Rejim Omni ankouraje manje plis antye, manje ki pa trete, ki lye ak pi bon sante ak jesyon pwa. Rejim alimantè a tou ankouraje koute siyal grangou natirèl kò ou ak anbrase yon apwòch holistic nan sante.

Enkonvenyan potansyèl yo

Malgre istwa siksè rapòte, Rejim Omni a gen anpil enkonvenyan.

Trè restriksyon

Malgre ke Amen pwomèt diminye santiman grangou ak privasyon, rejim alimantè a gen yon lis long nan restriksyon yo.

Pou swiv rejim alimantè a kòrèkteman, ou dwe elimine oswa redwi anpil konsomasyon ou nan letye, Gluten, grenn, sik, legim ki gen lanmidon, pwa, lantiy, ak tout manje premade ak desè.

Pou pifò moun, sa a kite ti espas pou fleksibilite ak inyore lòt aspè enpòtan nan manje, tankou kilti, tradisyon, ak selebrasyon. Pou egzanp, pwa ak lantiy fè moute yon gwo pòsyon nan rejim alimantè a pou sèten gwoup kiltirèl, ankò yo ap trè dekouraje.

Rejim yo ki gen plis siksè yo se sa yo ki abòdab, kilti akseptab, ak agreyab - epi yo ka swiv alontèm (,).

Rejim-santre messagerie

Malgre ke liv la reklamasyon yo pran yon apwòch balanse, li ankouraje yon kantite konpòtman konsènan ak mesaj.

Pou egzanp, "twa-mòde règ la" limite yon moun nan sèlman twa mòde nan yon desè oswa koupe-limit manje. Pandan ke lide a se jwi gou a san kalori yo ak sik, sa a ki kalite konpòtman pa anbrase balans.

Anplis, liv la regilyèman itilize tèm tankou "toksin" ak "pwazon" pou montre manje tankou yo te danjere ak move, ki plis perpétuer "bon kont move" mantalite nan rejim. Alafen, sa ka ankouraje santiman kilpabilite ak yon move relasyon ak manje.

An reyalite, moun ki dekri manje lè l sèvi avèk tèm moralist, tankou "bon" ak "move" yo te montre yo gen mwens sante manje ak konpòtman pou siviv, tankou estrès manje, pase moun ki pa sèvi ak tèm sa yo ().

Akòz nati a twò restriksyon nan rejim alimantè a ak konsantre li yo sou vilifying manje, li pouvwa mennen nan yon relasyon negatif ak manje, espesyalman nan moun ki gen yon istwa nan manje dezòd ().

Chè ak aksesib

Amèn rekòmande yon lis long nan manje òganik ak sipleman ki yo anjeneral pi chè ak aksesib a anpil moun.

Anplis de sa, li dekouraje atik manje ki pa chè, tankou pwa, lantiy, pòmdetè, mayi, ak pwodwi letye, ki pri-efikas ak nourisan (,).

Rejim alimantè sa a egzije tou pou itilize regilyèman yon sona kòm yon detox - malgre yon mank de prèv ke li pral dezentoksike kò ou. Anpil moun pa gen aksè regilye nan yon sona oswa pa kapab peye li finansyèman, sa ki fè vi sa a menm pi rèd reyalize ().

Rejim Omni a trè restriksyon, chè, ak aksesib a anpil gwoup moun. Malgre reklamasyon li yo nan ankouraje yon vi ekilibre, li ankouraje konpòtman manje dezord e li gen yon apwòch rejim alimantè-santre.

Liy anba la

Rejim Omni la te vin popilè pou reklamasyon li yo kòm yon apwòch balanse nan manje.

Li anbrase yon vi holistic ki konsiste de manje manje antye, fè egzèsis regilyèman, jere estrès, ak lòt konpòtman ki an sante. Ansanm, sa yo ka ede ou pèdi pwa, sitou si ou pa nòmalman swiv kalite vi sa a.

Sepandan, rejim alimantè a gen anpil restriksyon ki pa sipòte pa syans epi finalman fè rejim alimantè a trè difisil yo swiv alontèm.

Menm si rejim alimantè a gen kèk kalite delivre, gen lòt alimantasyon ki bon pou sante ak plis dirab ki disponib.