Rejim OMAD a se yon fòm ekstrèm jèn tanzantan ki leve drapo wouj

Kontan

• Ki sa ki se OMAD oswa "yon repa yon jou" rejim alimantè?
• Risk OMAD yo
• Liy anba a
• Revizyon pou

Nan kòmansman an nan chak ane, yon rejim alimantè nouvo anjeneral Spikes sou ansyen rechèch la Google, e inevitableman kèk nan kliyan mwen yo vin mande sou li. Ane pase a, jèn tanzantan te tout raj. Pandan ke mwen pa panse li se pou tout moun (patikilyèman aktyèl oswa ansyen manje dezòd), mwen se yon fanatik jèn tanzantan. Limite èdtan ou manje yon ti jan ka kite kò ou sispann konsantre sou dijere epi olye pase kèk tan sou de-estrès, anti-enflamasyon, memwa, iminite, ak plis ankò.

Men, li pa janm yon sipriz m 'lè yon bon bagay ale ekstrèm. Lè sa a, ale move. Sa a ka OMAD-rejim alimantè a nouvo ki te wè yon vag nan popilarite.

Ki sa ki se OMAD oswa "yon repa yon jou" rejim alimantè?

Rejim One Meal a Day (OMAD), esansyèlman pran jèn tanzantan (IF) nan pi wo nivo. Kalite IF mwen sipòte epi mwen jwenn benefisye jeneralman yo rele 14:10 oswa 16:8 (14 a 16 èdtan san manje, 8 a 10 èdtan nan manje twa repa regilye). OMAD rekòmande 23:1-sa se 23 èdtan nan jèn, ak yon èdtan nan manje chak jou. (Ki gen rapò: Tout sa ou bezwen konnen sou jèn tanzantan)

Esansyèlman, ou ka manje tou sa ou vle pandan yon èdtan ou nan manje. Rejim sa a se byen lwen plis konsantre sou Kilè ou ap manje pase Kisaw ap manje (ki, kòm yon dyetetist, se youn nan 100 enkyetid mwen ak OMAD).

Gen 4 règ OMAD:

• Manje yon repa chak jou.
• Manje alantou an menm tan chak jou (nan yon fenèt yon sèl-èdtan).
• Manje nan yon sèl plak, pa gen tounen pou segonn oswa tyè.
• Manje ou ta dwe sèlman 3 pous segondè (ki mwen devine vle di ou gen pote yon règ nan manje midi?).

Sa a ka son ekzòbitan-mwen espere ke li fè-men rejim alimantè a OMAD ap pran popilarite paske kèk selebrite ak atlèt (MMA avyon de gè Ronda Rousey, pou egzanp) te pale sou swiv li dènyèman. Epi byen, ou konnen ki jan bagay sa yo kenbe Insta-wildfire!

Gen reklamasyon ke yon repa yon jou vle di benefis "pi fon" pase yo wè ak jèn tanzantan estanda, ki gen ladan enflamasyon diminye ak risk maladi, ak ogmante woulman selilè. Sepandan, pa gen okenn rechèch ankò valide deklarasyon sa yo. Ak an reyalite, risk yo pi plis pase nenpòt benefis potansyèl yo.

Risk OMAD yo

Lè ou ale pi lontan pase 14 a 16 èdtan manje-gratis, ou kouri risk pou yo anpil pwoblèm byolojik. Premye a nan pwoblèm sa yo byolojik se, nan kou, yo te absoliman devoran. Ou te pwobableman blag sou ke yo te "grangou," men reyalite a se ke sa a ki kalite manje restriksyon pa jis fè ou degoutan. Lè ou pa te manje nan prèske yon jou, kò ou antre nan mòd grangou. Sa ka fè ravaj sou enèji ou ak sou metabolis ou (efè opoze a pou nenpòt moun ki gen yon objektif pèdi pwa oswa antretyen nan tèt ou.)

Li la tou bèl anpil enposib jwenn tout eleman nitritif yo ou bezwen soti nan yon repa nan yon jounen, menm si li nan yon repa super-an sante. Yon rejim reyèlman nourisan se sou nouriti kò konplè. Li vle di ke yo fè ou nan antrennman ou oswa jou travay ak pouvwa ak konsantre. Mwen ta di sa a se fèmen nan enposib ak OMAD.

OMAD-style rejim kapab tou mennen nan manje repa egzajere grav nan ki yon sèl èdtan nan yon jounen epi yo ka fasilman vire nan "tronpe jou" style manje-yon sèl èdtan nan manje tou sa ou vle paske ou te prive tèt ou pou 23 èdtan. Pandan ke gen yon eleman sikolojik sa a, li la tou fizyolojik: Si w ap antre nan yon repa ki gen sik nan san ki ba, kò ou anvi vit-absòbe kalori, tankou sik oswa glusid blan. Manje tout manje ou pou jounen an nan yon sèl èdtan ka lakòz tou detrès dijestif grav. (Ki gen rapò: Ki jan yo di lè manje repa egzajere soti nan kontwòl)

Menm pi enpòtan an, pou fanm, òmòn yo trè sansib nan sik nan san. Lè tranpe sik nan san, kortisol ak lòt òmòn estrès yo afekte. Epi lè òmòn ou yo ale, atitid ou, sik peryòd, metabolis, ak pwa ka tout afekte. Apre OMAD, sa pral lakòz fluctuations sik nan san epi kite ou plis chans binge, ki te swiv pa alontèm metabolik ak dezòd ormon.

Tout kò fanm yo diferan-e mwen pa menm rekòmande jèn tanzantan 16:8 pou tout moun poutèt sa. (Ki gen rapò: Ki sa ki anfòm fanm bezwen konnen sou jèn tanzantan) Pou egzanp, gen kèk ki pi sansib a sa yo manje san manje ki pi long pase jèn pase lòt. Gen kèk fanm ki bezwen manje premye bagay nan maten an, pandan ke kèk fanm ka rete tann jiskaske apre yon antrennman. Olye ke koute sa ou bezwen kòm yon moun, rejim alimantè sa a vle di totalman inyore bezwen nitrisyonèl kò ou, siyal grangou, ak fluctuations lavi chak jou (tankou alo, ale nan kolasyon oswa dine ak zanmi!), Ak je fèmen manje an menm tan an chak jou.

Liy anba a

Pandan ke mwen jeneralman an favè yon ti kras pwòp tèt ou-eksperimantasyon, OMAD se jis yon OMG non pou mwen. Mèsi u, pwochen!

Revizyon pou