6 abitid pou kenbe sante mantal nan karantèn

Kontan

• 1. Kreye woutin
• 2. Mete plan ou yo sou papye
• 3. Eseye nouvo aktivite
• 4. Kenbe yon rejim alimantè ki an sante
• 5. Pratike egzèsis fizik chak jou
• 6. Fè aktivite ap detann ou

Pandan yon karantèn, li nòmal pou yon moun santi li izole, enkyete ak fristre, sitou si yo pa gen zanmi oswa fanmi alantou, finalman ki afekte sante mantal yo.

Kreye woutin, eseye nouvo aktivite, gen yon rejim alimantè ki an sante oswa pratike aktivite fizik regilyèman nan se kèk nan abitid yo ki ka fèt sou yon baz chak jou asire pi bon sante mantal. Anplis de sa, fè aktivite sa yo bay santi ke tan an ap pase pi vit, ki ede tou diminye santiman komen negatif nan karantèn.

1. Kreye woutin

Kreye yon woutin ki sanble ak sa ki te fè anvan, espesyalman lè yo mete an karantèn, li toujou nesesè pou etidye oswa travay, li esansyèl. Sa a se paske, akòz lefèt ke yon sèl se toujou nan kay la, li komen pou moun nan fini pa gen anpil dezi fè aktivite sa yo.

Se konsa, li enteresan yo mete revèy la alam pou tan an ou itilize yo reveye epi pou yo jwenn abiye tankou si ou te ale nan travay oswa etidye. Li enpòtan tou ke anviwònman an nan ki aktivite sa a pran plas òganize epi yo pa gen twòp distraksyon, tankou sa a fè li pi fasil yo konsantre sou travay la.

Anplis de sa, si nan woutin anvan an te gen tan dedye a pratik nan aktivite fizik oswa rès, pou egzanp, li enteresan tou pou kontinye ak woutin sa a nan kay la. Se poutèt sa, lè "kite" travay oswa etid, ou ka mete sou rad fòmasyon ak fè aktivite fizik, de preferans nan yon anviwònman diferan de yon sèl la kote ou te fè travay la oswa etidye.

2. Mete plan ou yo sou papye

Li komen pou gen plan ak lide ki pa janm soti nan panse, se konsa karantèn ka yon bon moman pou plan sa yo dwe mete sou papye, epi, si sa posib, tou mete an pratik. Sa a se paske menm si moun nan gen nan travay pandan jounen an, pa gen okenn tan pase vwayaje, pou egzanp, ak tan sa a "siplemantè" ka itilize yo kòmanse yon nouvo pwojè oswa rezime youn ki sispann.

Sa a kenbe moun nan okipe ak amize ak nouvo pwojè, nan adisyon a enteresan kreyativite ak pote yon sans de byennèt.

3. Eseye nouvo aktivite

Karantèn se tou yon bon moman pou eseye aktivite ke ou te toujou vle fè men pa janm te gen disponiblite, tankou aprann yon nouvo lang, pran yon kou sou entènèt, aprann yon enstriman, ekri, penti ak jadinaj, pou egzanp.

Anplis de sa, ap eseye resèt nouvo nan kwizin nan se yon opòtinite yo, nan adisyon a enteresan kreyativite, ini fanmi an, ki fè kwizin nan tou plezi. Nan lòt men an, si nan karantèn lan moun nan pou kont li, ou ka fè yon apèl videyo ak fanmi oswa zanmi epi sijere ke yo menm tou yo fè resèt la menm, se konsa ke li posib kenbe kominikasyon ak relasyon an epi fè kwizin nan tou plezi.

4. Kenbe yon rejim alimantè ki an sante

Manje an sante ak ekilibre esansyèl nan karantèn, menm jan li ede yo dwe plis vle pote soti nan aktivite chak jou ak ranfòse sistèm iminitè a. Se konsa, byenke li ka sanble pi fasil, li enpòtan pou fè pou evite manje pare-fè ak bagay dous depase pandan peryòd sa a, envesti nan manje antye ki ede ranfòse iminite tankou somon, sadin, chatèy, vyann bèf ak poul, grenn, epina ak kawòt, pa egzanp. Tcheke lòt manje ki ede sistèm iminitè a.

Anplis de sa, kòm rekòmandasyon an nan karantèn lan se pou fè pou evite kite kay la otank posib, li enpòtan pou ou gen manje lakay ou ki ka konsève pou yon peryòd tan, tankou nan bwat, pasta, diri, chich, pwa, pistach, nwa, lèt UHT, legim nan frizè ak fwi dezidrate, pou egzanp. Li rekòmande tou ke anvan ou kite kay la, se yon lis ki fèt ak sa ki pral aktyèlman bezwen pou fè pou evite gaspiye manje ak asire ke tout moun gen aksè a manje.

Tcheke plis konsèy sou manje an karantèn:

5. Pratike egzèsis fizik chak jou

Pratik la nan aktivite fizik trè enpòtan pandan karantèn, menm jan li stimul pwodiksyon an nan serotonin, ki se òmòn ki responsab pou santi a nan byennèt, nan adisyon a ede sa yo konbat panse negatif sou peryòd la nan ki n ap viv la, kenbe kò a aktif, ogmante atitid, diminye estrès ak ranfòse sistèm iminitè a.

Malgre ke gen restriksyon nan karantèn lan sou pratik la nan fè egzèsis nan jimnastik la, li posib fè aktivite fizik nan kay la epi yo gen menm benefis yo. Yon opsyon fòmasyon lakay ou se:

• Kouri sou sit chofe: nan egzèsis sa a moun nan dwe simulation yon kouri, men an plas an menm ak leve jenou yo. Ou ka fè sa a kouri 3 fwa pou apeprè 30 segonn, toujou ap eseye kenbe vitès;
• Akoupi ak so: fè 3 kouche nan 10 a 12 skwa ak so. Diferans ki genyen ant koupi byen sa a ak koupi byen senp la se ke lè retounen nan pozisyon an kòmanse, kanpe, moun nan fè yon so ti kras ak imedyatman apre koupi byen ankò;
• Altène kwense: fè 3 kouche nan 10 a 12 repetisyon. Nan egzèsis sa a, moun nan ta dwe avanse pou pi devan epi flechi jenou yo pou kwis la paralèl ak etaj la epi jenou a koube nan yon ang 90º. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse ak pye ou ansanm, epi avanse pou pi devan ak lòt janm lan;
• Flexion: fè 3 kouche nan 10 a 12 pouse-ups;
• Burpee: fè 3 kouche nan 10 a 12 repetisyon oswa fè mouvman an pou apeprè 30 segonn. Egzèsis sa a koresponn ak mouvman an nan kouche ak leve byen vit, epi, yo dwe fè, moun nan dwe premye kanpe ak Lè sa a, kouche, repoze men yo sou planche a ak voye pye yo tounen. Pou leve, ou dwe fè mouvman an ranvèse, ale atravè tout gwo bout bwa a anvan yo leve soti nan etaj la.
• Sit-up ak gwo bout bwa: fè 3 kouche nan 10 a 12 repetisyon nan vant ak Lè sa a, rete sou tablo a pou 15 a 30 segonn.

Anplis de sa, ou ka chwazi tou pou pran dans, pilates ak klas zumba, pou egzanp. Nan ka a nan moun ki pi gran, li se tou enteresan fè egzèsis etann kenbe mobilite jwenti ak tou ankouraje sante. Tcheke plis konsèy swen kò nan karantèn lan.

6. Fè aktivite ap detann ou

Malgre ke karantèn konsidere kòm yon tan nan izolasyon ak entrospèksyon, li nesesè tou genyen ladan yo aktivite ki ede ou detann nan lavi chak jou ou, espesyalman si travay la ou fè se dirèkteman gen rapò ak enfòmasyon. Se konsa, li enteresan nan fen jounen an pratike meditasyon oswa yoga, pou egzanp, ede ou detann ak kalme tèt ou. Tcheke yon etap-pa-etap fè meditasyon an.

Lòt opsyon pou aktivite ap detann yo ap gade yon fim oswa seri, koute mizik, fè yon seremoni bote, pran yon beny ap detann, lekti, ranpli yon devinèt, fè jwèt tablo, oswa tou senpleman dòmi, ki se tou esansyèl nan diminye estrès la, amelyore atitid ou, rechaje pil ou ak asire ou pare yo pote soti nan aktivite yo nan jou kap vini an.

Gade lòt konsèy pou kenbe sante mantal lè w ap gade videyo sa a: