5 opsyon manje maten ki bon pou pèdi pwa

Kontan

• 5 opsyon manje maten an sante
• Anfòm resèt pou manje maten yo
• 1. Bannann krèp ak francha avwan
• 2. Fo pen
• 3. endijèn biskwit wholemeal
• 4. Vitamin fwi
• 5. Melanje yogout ak nwa
• Kouman yo ta dwe manje maten an nan moun ki fè fòmasyon pwa

Gen kèk manje ki ta dwe prezan sou tab la manje maten pèdi pwa yo se:

• Fwi Citrus tankou anana, frèz oswa kiwi, pou egzanp: fwi sa yo, san konte gen kèk kalori, gen anpil dlo ak fib ki responsab pou diminye grangou pandan maten an ak kontwole trip la, diminye anflamasyon nan vant lan;
• Ekreme lèt oswa bwason soya, avwan oswa diri: yo gen yon gwo kantite kalsyòm ki gen mwens kalori epi ogmante valè nitrisyonèl nan manje maten san yo pa mal rejim alimantè a;
• Granola oswa pen antye ak grenn ki se bon sous idrat kabòn ki rich nan fib, vitamin ak mineral ki ede pèdi pwa ak dekole trip la kole.

Yon altènativ a divès manje maten epi yo pa vin grès se manje yogout ki gen anpil grès olye pou yo lèt. Pou manje sou pen, yon tranch fwomaj blan se pi bon opsyon pou pèdi pwa.

5 opsyon manje maten an sante

Dejene se yon repa enpòtan pou ogmante pèfòmans entelektyèl epi asire byennèt pandan jounen an, kidonk menm san grangou li rekòmande pou kòmanse jou a omwen ak yon bwè tankou ji, lèt oswa yogout likid epi, pi vit ke posib, fè youn nan opsyon sa yo:

1. Pen franse ak fwomaj Minas ak yon vè ji zoranj;
2. Granola ak yon yogout plenn ak moso nan pòm;
3. Kafe ak lèt, yon pen sereyal ak yon ti bè ak yon pwa;
4. Grenn antye ak fwi melanje ak bwason zanmann;
5. 2 pen griye ak yon smoothie frèz bwè soya.

Bagay ki pi enpòtan an se pa janm kòmanse jou a sote manje maten, tankou sa a se reyèlman youn nan manje ki pi enpòtan nan jou-a-jou a. Konprann sa k ap pase nan kò ou lè ou pa manje manje maten yo.

Anfòm resèt pou manje maten yo

1. Bannann krèp ak francha avwan

Engredyan:

• 1 bannann
• 1 ze
• 4 gwo kiyè bran avwan
• 1 ti kiyè nan kannèl oswa ki gen anpil grès poud kakawo

Preparasyon:

Mase bannann lan ak melanje ak ze a, francha avwan ak kannèl, bat tout bagay ak yon fouchèt. Ou ta dwe evite frape blenndè a oswa mixer pou fè pou evite vin twò likid. Lè sa a, grese yon chodyè fri ak lwil kokoye epi mete yo nan pòsyon mawon.

2. Fo pen

Engredyan:

• 1 tas yogout plenn
• mezi a menm jan ak tas la nan yogout, farin ble antye
• voye remèd fèy tankou origan oswa Rosemary
• sèl nan gou

Preparasyon:

Melanje engredyan yo nan yon bòl, vibran ak yon kiyè ak Lè sa a, jis fè l 'tankou yon galèt. Grese yon chodyè fri mwayen ak lwil oliv, retire depase an ak Lè sa a, ajoute yon ti kras nan farin lan mawon. Vire lè li an lò mawon, kidonk, ou ka kwit sou tou de bò yo. Sèvi ak fwomaj blan ak tomat, pou egzanp.

3. endijèn biskwit wholemeal

Engredyan:

• 1 ze
• 2 gwo kiyè francha avwan
• 1 tas farin konplè
• 1 kiyè wowoli
• 1 gwo kiyè len antye
• 2 gwo kiyè poud kakawo mèg
• 1 kiyè bè

Preparasyon:

Melanje tout engredyan yo trè byen epi fè ti boul menm gwosè, mase dousman pou kwit pi vit epi kwit nan fou mwayen pou apeprè 20 minit.

4. Vitamin fwi

Engredyan

• 1 tas 180 ml yogout antye
• 1 bannann
• mwatye papay
• 1 gwo kiyè francha avwan

Preparasyon:

Bat tout bagay nan yon blenndè epi pran li touswit apre.

5. Melanje yogout ak nwa

Yon lòt bon lide pou manje maten se mete nan yon bòl 1 tas yogout plenn, 1 kiyè (nan kafe) nan siwo myèl, 2 kiyè granola ak moso fwi, tankou fig, pwa oswa zoranj, pou egzanp. Anplis bon gou, li trè an sante.

Gade videyo sa a epi gade kijan pou prepare 3 resèt pou ranplase pen:

Kouman yo ta dwe manje maten an nan moun ki fè fòmasyon pwa

Pou moun ki manje manje maten ak fè fòmasyon pwa yon ti tan apre, repa sa a ta dwe bay plis enèji, pou fè pou evite gaspiye nan misk. Se konsa, li enpòtan yo ajoute siwo myèl, janbon poul, ze bouyi, farin avwàn ak jele fwi, pou egzanp.

Lè fòmasyon k ap pase trè bonè, yon bon egzanp pou manje maten se yon vitamin lèt soya ak pòm, pwa ak papay, yo gen enèji san yo pa gen yon vant plen, se konsa yo pa deranje fè egzèsis fizik la. Sepandan apre fòmasyon li enpòtan pou gen yon dejene konplè epi ki an sante pou yon bon rekiperasyon ak ipertrofi nan misk rive.