Konbyen kalori mwen boule nan yon jou?

Kontan

• Boule kalori
• Ki jan ou fè kalkile kalori boule?
• Etap 1. Kalkile BMR
• Etap 2. Travay soti nivo aktivite ou
• Etap 3. Sèvi ak ekwasyon an plen
• Konbyen kalori ou boule nan aktivite chak jou?
• Èske gason ak fanm boule kalori yon fason diferan?
• Kalori ak pèdi pwa
• Konsèy pou pèdi pwa

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Boule kalori

Chak jou, ou boule kalori lè ou deplase, fè egzèsis, epi ale sou travay chak jou ou.

Kò ou menm boule kalori nan rès, nan fonksyon debaz tankou:

• respire
• sikile san
• pwosesis selil yo

Tout tan tout tan se konbyen calories ou boule chak jou? Fòmil Harris-Benedict la ka ede ou konnen sa.

Fòmil sa a kalkile to metabolik fondamantal ou (BMR), ki se kantite kalori kò ou bezwen fonksyone an repo.

Avèk yon sèl plis kalkil, ou ka travay sou konbyen kalori ou bezwen chak jou yo kenbe pwa ou ye kounye a. Manje mwens kalori pase sa a pral lakòz pèdi pwa.

Li enpòtan sonje ke pandan ke konsomasyon kalori ak fè egzèsis se yon pati enpòtan nan pèdi pwa, òmòn ak metabolis tou jwe yon gwo wòl.

Ki jan ou fè kalkile kalori boule?

Fòmil Harris-Benedict, oswa ekwasyon Harris-Benedict, pèmèt ou travay sou konbyen kalori ou bezwen manje chak jou. Se fòmil la ajiste ki baze sou sèks ou, laj, ak pwa bay yon repons pèsonalize.

Ekwasyon sa a te premye pibliye nan. Chèchè Lè sa a, revize kalkil la nan e ankò nan amelyore presizyon li yo.

Yon fwa ou travay soti BMR ou, ou ka miltipliye figi sa a pa yon mezi nan nivo aktivite chak jou ou - sòti nan sedantèr a siplemantè aktif - yo chèche konnen ki kantite kalori ou bezwen konsome chak jou yo kenbe pwa ou.

Seksyon kap vini yo ap di ou ki jan fè kalkil sa yo. Si ou ap chèche pou yon repons rapid, ou ka jwenn yon kalkilatris sou entènèt fè legwork la pou ou.

Etap 1. Kalkile BMR

Pou kalkile BMR ou, sèvi ak sèks ou, laj ou, ak pwa ou pou ajiste fòmil la.

Fòmil orijinal yo pou kalkile nimewo sa a se jan sa a, lè l sèvi avèk liv pou pwa, pous pou wotè, ak ane pou laj.

Pou gason, sèvi ak ekwasyon sa a:

• 66 + (6.2 x pwa) + (12.7 x wotè) - (6.76 x laj) = BMR pou gason

Pou egzanp, yon 40-zan, 180 liv, 6-pye wotè nonm gen yon BMR nan 1,829,8. Sa vle di ke, nan rès yo, yo pral boule apeprè 1,829,8 kalori nan yon jou (ekwasyon: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) - (6.76 x 40) = 1.829.8).

Pou fanm, sèvi ak ekwasyon sa a:

• 655.1 + (4.35 x pwa) + (4.7 x wotè) - (4.7 x laj) = BMR pou fanm

Pou egzanp, yon fanm 40-ane-fin vye granmoun, 150-liv, 5 pye 6-pous-wotè gen yon BMR nan 1,429.7 (ekwasyon: 655.1 + (4.35 x 150) + (4.7 x 66) - (4.7 × 40) = 1.429.7).

Etap 2. Travay soti nivo aktivite ou

Soti nan la, ou dwe konnen nivo aktivite ou. Nivo aktivite ekwasyon an itilize yo jan sa a:

• 1.2, oswa sedantèr (ti kras pa gen okenn egzèsis)
• 1.375, oswa alalejè aktif (egzèsis limyè 1-3 jou pou chak semèn)
• 1.55, oswa modera aktif (egzèsis modere 3-5 jou pa semèn)
• 1.725, oswa trè aktif (fè egzèsis difisil 6-7 jou pa semèn)
• 1.9, oswa siplemantè aktif (egzèsis trè difisil, fòmasyon, oswa yon travay fizik)

Pou egzanp, yon travayè postal ki mache tout jounen pou travay yo ta gen yon nivo aktivite nan 1.725 depann sou longè ak difikilte nan wout yo.

Yon travayè biwo ki mache plizyè fwa nan yon semèn pou fè egzèsis ta gen yon nivo aktivite nan 1.55.

Etap 3. Sèvi ak ekwasyon an plen

Mete tout bagay ansanm, ekwasyon an Harris-Benedict se jan sa a:

• BMR x nivo aktivite = kalori ki nesesè pou kenbe pwa

Yon fi 150-liv ki nan siplemantè aktif ap bezwen 2,716 kalori yo kenbe pwa yo (ekwasyon: 1,429.7 (BMR) x 1.9 (nivo aktivite) = 2,716 kalori).

Yon gason 180-liv ki nan modera aktif ap bezwen 2,836 kalori yo kenbe pwa yo (ekwasyon: 1829.8 (BMR) x 1.55 (nivo aktivite) = 2,836 kalori).

Konbyen kalori ou boule nan aktivite chak jou?

Kòm ou ka wè nan egzanp ki anwo yo, nivo aktivite gen anpil fè ak konbyen kalori yon moun bezwen chak jou.

Anpil moun panse yo bezwen fè egzèsis difisil pou boule kalori pandan tout jounen an.

Pandan ke egzèsis boule yon anpil nan kalori, kò ou tou boule kalori pandan w ap fè travay nòmal chak jou. Konbyen ou boule gen pou wè ak konbyen ou peze.

Pou egzanp, moun ap boule kantite kalori sa yo nan 30 minit nan fè travay sa yo ki baze sou pwa yo:

Ou ka itilize yon kalkilatris entèaktif sou entènèt pou chèche konnen konbyen kalori ou pral boule pandan w ap fè aktivite diferan. Pou itilize li, tou senpleman opinyon aktivite ou, tan ou pase fè li, ak pwa ou.

Èske gason ak fanm boule kalori yon fason diferan?

Wi, gason ak fi boule kalori nan diferan pousantaj. Se poutèt sa sèks enkli kòm yon varyab nan ekwasyon an, ansanm ak laj ak pwa, ki tou afekte kantite kalori yon moun boule.

Gason jeneralman gen mwens kò grès pase fi. Yo menm tou yo gen tandans gen plis mas nan misk. Plis nan misk vle di kò a boule yon nimewo ki pi wo nan kalori pandan y ap nan rès.

Se konsa, anjeneral pale, gason anjeneral boule plis kalori pase fi an jeneral. Sa te di, konpozisyon kò moun nan jwe yon wòl enpòtan.

Kalori ak pèdi pwa

Yon fwa ou konnen konbyen kalori kò ou bezwen kenbe pwa ou ye kounye a, manje mwens kalori pase sa a pral anjeneral mennen nan pèdi pwa.

Anpil moun chwazi diminye konsomasyon kalori yo pa 500 kcal chak jou pou reyalize pèdi pwa.

Pou egzanp, yon moun ki gen yon bezwen kalori nan 2,800 chak jou yo kenbe pwa aktyèl yo ka pèdi pwa si yo manje 2,300 kalori chak jou.

Kòm yon altènativ, ou ka manje menm kantite kalori men fè plis egzèsis pou boule kalori. Sa a ap mennen tou nan yon defisi kalori.

Yon defisi kalori vle di ke w ap manje mwens kalori pase w ap boule, ki se kle nan pèdi pwa efikas.

Li enpòtan sonje ke pandan ke konsomasyon kalori ak fè egzèsis se yon pati enpòtan nan pèdi pwa, òmòn ak metabolis tou jwe yon gwo wòl.

Bon konprann konvansyonèl se ke ou bezwen boule 3,500 kalori pèdi 1 liv. Sa vle di diminye konsomasyon kalori pa 500 kcal chak jou pèdi 1 liv nan yon semèn.

Chèchè yo depi yo te rele règ la 3.500-kalori nan kesyon, paske li pa byen ki senp. An reyalite, kantite kalori ou bezwen boule depann de konbyen kò grès ak misk ou genyen.

Li plis sou konbyen kalori yo manje pou pèdi pwa isit la.

Konsèy pou pèdi pwa

Pèdi pwa se pa toujou senp tankou rakorde nimewo nan yon kalkilatris.

Fason ki pi efikas pou pèdi pwa epi kenbe li nan tèm long la, se swiv yon fòm ekilibre ki gen ladan:

• manje ki bon pou lasante
• fè egzèsis regilye
• bon jan kalite dòmi
• fason efikas diminye estrès

Gen kèk moun ki jwenn tou konsèy sa yo ka ede lè yo ap eseye pèdi pwa:

• lekti etikèt pou aprann enfòmasyon nitrisyonèl sou manje ou manje yo
• kenbe yon jounal manje yo wè sa ou manje nan yon jou epi idantifye zòn pou amelyore
• chwazi opsyon pi ba kalori lè w ap chwazi manje, tankou lèt ekreme olye pou yo lèt antye, pòpkòn lè-déja olye pou yo bato, ak pitza kwout mens olye pou yo kwout epè
• diminye manje ki gen anpil kalori, ki pa gen anpil nitrisyon, tankou sirèt, bonbon, ak bato
• yo te bliye gwosè pòsyon pou evite manje plis pase yon pòsyon pa aksidan
• mete manje sou yon plak olye ke manje li tou dwat nan sak la
• lè l sèvi avèk plak ki pi piti ak bòl
• manje dousman epi moulen manje byen
• ap tann omwen 20 minit anvan ou ale tounen pou segonn
• fè ti chanjman dirab olye pou yo favorize yon rejim alimantè aksidan

Achte jounal manje pou ede ou kòmanse.